[...] szarpania. Po 10-14 dniach przejdź na 4x2 na kilka dni... zobaczysz. Potem 5x2... itd. Pewnie na necie znajdziesz tego typu rozpiski. Na początku mogą być przydatne, ale jak znasz swoje ciało - nie będą konieczne :-) (ja tam lubię wszystko czarno na białym! zero dowolności!) Jeśli poczujesz zmęczenie to będzie znaczyło, że robisz za dużo/za [...]
[...] musi być też odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie tylko na drążku ale też na ręczniku lub na linach (to wzmacnia przedramiona). Można robić również zwykły zwis [...]
[...] Jesli w gre wchodza ladowania to FBW 3x week jest opcja najprosztsa a.najczesciej tez najlepsza. Na 3 treningu ma sie.ochote tylko na rzyganie albo pojscie do domh. Jesli jakosc treningu nie pdbiega od tego na.masie (bedac na CN czy Vlcd) to znaczy ze czas najwyzszy zmienic podejscie do treningu albo i caly trening bo cos idzie nie tak. Stan [...]
OK, zostaje więc tak jak jest :-) Biegam tak min 1,5-2 godziny po lekkim posiłku, inaczej by wracało, bo nawet wypić za dużo przed biegiem sie nie da \-) Zaraz po pochłaniam zazwyczaj jakiś owoc, potem prysznic i normalne jedzenie ;-)
6.04.12 Bieg w terenie Trening bez założeń tempa, czyli nabijanie kilometrów po lesie ;-) Łącznie: Dystans 10.78 km Czas trwania 1g:00m:33s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:31 min/km Tętno 157 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1f52e3f21de4c07b6b6dc22adbacdea.JPG Jak na trening na luzie - tempo niezłe, są jednak dwie rzeczy do zapamiętania: [...]
[...] z bieganiem i przemyśleniu odczuć z poprzedniego sezonu zdecydowałam się położyć większy nacisk na bieganie. Dużo czasu przede mną, wskazane jest sprawdzać różne teorię i to jak na nie reaguję - liczy się zabawa. Skończę długie starty, wrócę do zabawy crossfitem, gimnastyką i sztangą ;-) Plan na najbliższe 16 tygodni: na podstawie artykułu Half [...]
[...] lodu przykrywała gruba warstwa śniegu. Fajny bieg. ---------------------------------------------------------------------- Pyerdolę ostatnio dużo nt starości, ale jakoś mi tak źle ;-) Od ponad tygodnia jeżdżę rozbitym samochodem, mąż nic tylko by pizze jadł, a mi włączyły się japońskie rozważania "po co Ci to, po co". Użalania cd ... [...]
Oj będziemy, będziemy :-)) Bo ja się z bilansem przy bieganiu w ogóle nie mogę odnaleźć, pewnie przydałaby się jakaś żonglerka ww w dni długich wybiegań ... blehh #-P aż się myśleć nie chcę %-) ---------------------------------------------------------------------- 02.02.13 DNT ---------------------------------------------------------------------- [...]
[...] na prawdę treningiem pobawić i zagłębić w zabawę z detalami sylwetki, ale już sen, jedzenie i regeneracja musi być na top poziomie. Ja dawałem radę z 5 dniowym treningiem jak jeszcze nie miałem dzieci, później już ta regeneracja już nie hula jak trzeba bo jest więcej obowiązków, sen nie taki regularny więc to się odczuwa ale 4 treningi są [...]
[...] na tatuaże i jeżeli ma się chociaż mgliste pojęcie w temacie to wiadomo że garował, ile i za co, nosa do tego raczej nie trzeba. "Może dobrze byłoby gdyby Paweł dostał jakiś "leszczy" na rozruch ale potem mogłoby to go "uśpić" - nie chodzi o uśpienie, tylko o jakiekolwiek oswojenie się z nowymi zasadami rywalizacji. Ze [...]
[...] to ocenić. Dodatkowo stwierdziłem to po obejrzeniu dwóch walk Alexandra.(pisałem o "więzinnej nonszalancji") mlkv napisał: "nie chodzi o uśpienie, tylko o jakiekolwiek oswojenie się z nowymi zasadami rywalizacji. Ze stoczonymi walkami w danej formule nabywa się doświadczenia, którego trening nie zastąpi. Bez takiego obicia [...]
[...] obaliliscie MIEDZY INNYMI mit chleba razowego itd, nie ma innego wytlumaczenia- bardzo drobna maka razowa(mysle ze tego nie wytlumaczycie "na swoje" no bo i jak z tak drobnej maki w dodatku poddanej wysokiej temp. gdzie dlugie lancuchy wwegli ulegaja rozpadowi zrobic ten cudowny wolnowchlanialny produkt) Zmieniony przez - Rout66 [...]
[...] z MyMMANews do kwestii tego, z kim powinien stoczyć swoją kolejną walkę jego podopieczny. "Zakładam, że walka o tytuł będzie prawdopodobnie następna, kto wie. Widzę, że są jakieś rozmowy może potencjalnie o walce z Nate'em Diazem. Jestem pewien, że to wygenerowałoby gigantyczne liczby. Mieli już wcześniej walczyć, ale jakoś tak wyszło, że nie [...]
oglądałem 6 ostatnich walk, coś na szybko przed pracą (:-() napisze Eye vs Correia- punktowałem dla Eye, ale dobrze, że przegrała, bo walczyła prawie jak Reem w 3r (nie no bez jaj, ale nic nie zrobiła a walka wyrównana), Eye out z UFC. Andrade jak już obaliła to zdominowała, miała boczną, zadawała ciosy i ładna gilotynka. Jędrzejczyk vs Andrade [...]
[...] by Punka odklepał 3x szybciej niż Mickey %-) Co do pytań Rogana to dajcie spokój może czasem przesadza, ale nigdy nie jest k***a złośliwy zawsze 100% respect i sam twierdzi jak mikel zacytował, że wywiady z fighterami, którzy zostali znokautowani to nieporozumienie. Jednak skoro musiał przeprowadzić wywiad i Reem na starcie wypalił, że wie że [...]
No z tą posturą to prawda zresztą szczerze to, jeżeli jest z niego naprawdę taki zawodnik jak zrozumiałem to lepsza postura Ci i tak dużo nie pomoże. Bo jeżeli by się okazało, że np. coś ćwiczył to może Cię wtedy wziąć na szybkość a zakładając a i wówczas siłą przebić. Najlepiej jak już ktoś pisał napisz więcej szczegółów bo napewno unikanie na [...]
[...] W DOL W WASKIM CHWYCIE NIE JEST CWICZENIEM TYPOWO NA TRICA? docisk robie w powietrzu, takze pewnie czasami opuszczam 5, a czasami 20 cm CELUJ W POLOWKE rotacja hantlem tak jak na filmiku, czy tak jak ModWod- z oparciem o lawke i rozluznieniem przy odkladaniu? JAK LOKIEC MA BYC NA KOLANIE TO RACZEJ NIE POLUZUJESZ BO PRZEDRAMIE NIE JEST DOSC [...]
mimo rewelacyjnych umiejetnosci lingwistycznych nie wiem, jak jest "katowka" po angielsku (angle panel/board? ) kupilem zwykla deske sosnowa wyszlo 6 deseczek i siodma to przytrzymania (maja po ok. 1cm grubosci) trzeba było powiedziec "tu baj for pliz" umiejetności lingwistyczne.. i numer tel do Wodyna wszystko na nic jak sie [...]
avic chodziło mi o to że jak on zacznie pierwszy to niech go nie leje tak żeby było po nim dużo widać np 2 śliwy pod okiem. bo ciosach w wątrobę w żebra zostają mniejsze ślady ale jest tak kogoś trudno wykończyć a z reguły jak już się mam bić to nie patrze czy zostają ślady
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
