boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

"poniewaz zaczalem wszystko robic jak nalezy"
fiu fiu, jaka zmiana


PS
w modwod mlotkowo 35kg nieźle kvrwa

mimo rewelacyjnych umiejetnosci lingwistycznych nie wiem, jak jest "katowka" po angielsku (angle panel/board? )

kupilem zwykla deske sosnowa
wyszlo 6 deseczek i siodma to przytrzymania (maja po ok. 1cm grubosci)

trzeba było powiedziec "tu baj for pliz"
umiejetności lingwistyczne.. i numer tel do Wodyna
wszystko na nic jak sie po prostu olewa temat



tradycją juz jest ze wchodzac na ten dziennik krew mnie zalewa:




WL glowa w dol wasko
5x25,45,55,65,75,85,95,
2x105,115,125,135 (drugie powt. 135 z lekka pomoca)
ostatnio 1x135 ale pomylone przesuniecie

-NIE PRZESUNALES PROGRESJI, ALE NIC... WYJASNILES W KOMENCIE

-PO KIEGO BATA JEDZIESZ PO 5 POWT W CWICZENIU GDZIE SA 2 POWT?
5 POWT ZROBISZ W DALSZYCH CW WIEC NIC NIE STRACISZ!!

PEWNIE JESZCZE ODPOCZYNKI PO 30 SEK!!

AAAAAAAAAAAAAAA



PushPress
5x25,45,55,65,75,85 (w ostatniej serii prawy nagrarstek wygial sie do tylu bardzo bolesnie)
ost. 5x75

WE WSZELKIEGO RODZAJU WYCISKANIACH DŁONIE TRZYA SIE JAK PIĘŚCI


cieszy ze jest postep ale dopiero na przesunieciu progresji byłbym zadowolony zreszta za duzo energii zmarnowałeś na 5 powt 5x25,45,55,65,75,85,95, totalny bezsens i zadna z tego lepsza rozgrzewka

Adzik
ModWod classic z oparciem o lawke (to byl max, na 5x40 na razie nie ma szans z moimi nadgarstkami)

Przerw w pierwszym cwiczeniu pomiedzy 25 a 75 praktycznie nie bylo, zlazilem z lawki tylko dolozyc obciazenie. Rozgrzewke taka chcialem znowu zrobic . Inaczej bylbym "zimny".

Wodyn to jak dokladnie mam to wykonac (ciezary- powtorzenia),
czy w czasie rozgrzewki moge robic wiecej ruchow, niz 5 na 5-kach itd.?
Te deski zle? (lekkie i dobrze to wyglada)

"ModWod classic "

czyli nie młotki?
eee to nie jestem takie cienias

Deska ujdzie.
2 powt w wielu seriach rozgrzewa do wyniku a nie do termometra.
Po 2 powt mozesz odpoczywac ultrakrotko i nie pogniewam sie.

OK

4-go lutego wyjezdzam na urlop do 19-go

jutro-pojutrze trening B5

co dalej (znaczy odpuscic 2 tygodnie, czy zrobic treningi - moze uda mi sie pojsc 2 razy w tygodniu)

nie wiem, ktora opcja lepsza

dzisiejszy trening B5

SQ do lawki
5x0,25,45,65,85,105,125,145 i 1x165 (ost. 5x160)

Wspiecia na palce
175 kilkanascie przyruchow

MC ogranicznik
5x75,95,115,135,155,165 (ost.5x160)

Przysiad gleboki
5x65 - 82,5 - 102,5kg (nie bylo ost. )

film 5x102,5 i jak szefie z technika?
http://w82.wrzuta.pl/film/1i4yYKlBypf/mov00390

przy SQ do lawki na serii bodaj 5x125 odcinka sil, seria 5x145 bardzo ciezko, 165 jedno powt. drugie nie wstalem i zrzucilem sztange za siebie (ostatnio dosc spokojnie 5x160)

trening nieudany, brak sil (mimo, ze calkiem dobrze zjadlem)
coz czasem i tak bywa

Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-02-02 15:25:39

glebokosc na filmiku super tylko ciezar jeszcze mały


MC ogranicznik
5x75,95,115,135,155,165 (ost.5x160)

a nie 190 przypadkiem?
patrz na dole strony
https://www.sfd.pl/boogie_/DZIENNIK_/_sila_wg_Wodyna_/_PROGRESJE_15/10/5-t534186-s29.html

i znow sie okazuje ze miałem racje z tymi ograniczeniami - doprowadziles do wypalenia sie na treningu B
bo osiagnales satysfakcje z wyniku

A NIE MOWIŁEM?


OK

4-go lutego wyjezdzam na urlop do 19-go

jutro-pojutrze trening B5

co dalej (znaczy odpuscic 2 tygodnie, czy zrobic treningi - moze uda mi sie pojsc 2 razy w tygodniu)

nie wiem, ktora opcja lepsza

zdecydowanie potrzebujesz tygodnia odpoczynku

2 tygodnie to juz zło

po prostu po tygodniu przerwy zrob sobie FBW
po ktorym nastapi dalszy tydzien przerwy


Przysiad przedni 5x5
sztanga skos 5x5
MC sumo 5x5
wyc sztangielek siedzac 5x8
drążek podchwyt złączone dłonie 5x8
pompki na poreczach 5x8

mozesz se posciemniac cos wiecej na łapy czy cokolwiek chcesz ALE PO WYKONANIU WSZYSTKIEGO z rozpiski

stosuj niedługie przerwy

cwiczenia celowo dobrane tak zeby były inne niz masz w planie normalnie

jesli zrobilbys te same co zawsze mialoby to wpływ na psyche a wole zebys trzymał niepewnosc odnosnie Twoich prawdziwych mozliwości

od nastepnego cyklu powoli zaczynamy zabawe z kostiumami 3bojowymi

wiec szybko napisz co tam juz posiadasz

koszulka i kaftan o ile dobrze kojarze ???






Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-02 23:23:12

ten trening urlopowy na jakich % ciezarach?

mam na skladzie:
-koszulke Titan NXG The Fury rozm.44 -nie dalem rady ubrac
-kostium Inzer HARD CORE rozm. 35 , ktory przymierzylem spokojnie jak pizame, tylko uda lekko obciskaja
- knee wraps Inzer czarne z 3 czerwonymi paskami
-wrist wraps Titan Titanium czarne z 3 niebieskimi paskami

ktora obecnie najpopularniejsza?