[...] czy 4 serie po 40kg na rękę. Pompa była spora więc nie musiałem już dokładać na płaskiej, zrobiłem sobie dopompowanie. Tylko nie myśl, że ja te 12 ruchów po 80 kg to macham jak szalony, ja robię wolnę opuszczanie, kazdy ruch z napięciem na górze. Przy 80kg większość przy dobrej technice zrobi max 8-10 ruchów. Chyba, że ktoś kończy po 200kg, jest [...]
[...] zawsze na ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli pojawia się kontuzja i chcemy trenować pomimo jej występowania - to trening zawsze będzie kompromisem i na pewno nie będzie taki jak w przypadku osoby w pełni zdrowej i sprawnej. Ja na przykład od kilku lat borykam się z kontuzją dolnego odcinka kręgosłupa. Stąd też podobnie jak w Twoim przypadku [...]
[...] ktore spedzalaismy w portach zawsze byly burdy w sumie oprocz wegorzewa ale tam koledzy awanturnikow ich rozdzielili i niec nie wyniknelo, potem jadac pks`em widzialem jak astra do pieszych sie zatrzymala i z bagaznika poszly w ruch siekiery. Z moich obserwacji zawsze wynikalo ze awatury byly o nic lub o jakies bzdury. W sumie duzo sie nad [...]
[...] średnich nie spotkałem się z czyms takim. Ciekawe czy to legalne jest... Venc, akurat wos i historia w mojej opinii są przydatne - zwiększają Twoją świadomość o świecie w jakim żyjesz kompletnie nieprzydatne patrząc po rynku pracy. To rynek pracy później weryfikuje czy jesteś "potrzebny" czy nie. a kluczowe tematy (II wojna, powstania [...]
[...] zrobiłem 6 kg. Ale, po pierwsze jestem na 90% endomorfikiem (lekki brzuszek towarzyszy mi od 19 lat :-D), po drugie, naprawdę solidnie żarłem, szczególnie po treningu (nie jakaś specjalna dieta, ale dużo składników odżywczych dostarczałem), po trzecie, to był mój pierwszy cykl masowy. @Senku Całej książki nie czytałem, ale na podstawie [...]
[...] idzie +100g tego więc enzymów pewnie też duzo dostarczam, czy długotrwałe stosowanie enzymów nie spowoduje uszkodzeń,zaburzenia układu trawiennego ? pytałes o wagę więc jak daje tyle białka to jest +90 przy 177, bo oczywiście te ilości białka co podałem się zmieniają zależnie od okresu :) ale przeważnie w DT i tak jest przynajmniej 100g [...]
[...] chodzil na silke i mial diete Moze wydaje sie ze tluszczu duzo, ale dolki w barkach mam duze, trica widac, lydki widac troche, udo juz zaczyna przybierac ksztalt, dwupak gorny jest Nie ma czegoś takiego jak "górny dwupak". Skoro odrobiłeś 6 czy 8 cm w pasie, to znaczy że jesz same śmieci. Imo po prostu masz nadwagę i szukasz racjonalizacji.
[...] ujęcie połowę ciała Ci obcina przy wykonaniu ćwiczenia ale z tego co widać gubisz pozycję techniczną jeśli nie dajesz rady w pełni zachować pozycji technicznej to daj jakieś podkładki pod sztangę. Kolega podobnie płaskie plecy + przeprost głowy niszczy całą technikę ćwiczenia trzeba je naprawić przez naukę techniki. Unoszenie musisz [...]
Czyli powiedzmy trenuję teraz siłowo, więc niskie zakresy, potem wchodzę na 10-8 a potem np. 15-12 ? Właśnie to jest tak, jak się czyta za dużo, potem mętlik w głowie, bez kombinacji. Założę dziennik, może ktoś mi pomoże w trakcie.
Póżcie i doradzcie mi czy ten plan jest ok, jak nie to co byscie zmienili? Plecy, biceps+przedramiona, dwugłowe nóg, tył barków(wiem, że wygląda na przeładowane ale wcale nie zajmuje tak dużo czasu) Rozgrzewka martwy ciąg Martwy ciąg: 3x 6 powtórzeń ze 100 kg, prawie max ciężar x 3 powtórzenia, max powtórzeń ze 100 kg Rozgrzewka na górnym [...]
[...] 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za dużo na tak małe mięśnie jak trzy aktony barkowe? 2. Kilka miesięcy temu gdy nie miałem zielonego pojęcia o siłowni np. na plecy robiłem tylko 7-8 serii przyciągania dolnego drążka w siadzie. Przez [...]
[...] co tydzień inne +2.5kg Pytania : Czy ten plan ab jest prawidłowym fbw dla poczatkujacego ze stazem 6 miesiecy , -12 z przerwami ? Jak powinien wyglądać dobór ciężaru ? Czy 2,5 5kg to nie za duzo dokladania na tydzien ? Od jakich wartosci zaczynac zeby sprawnie dodawać kg ? Czy ostatnia seria powinna byc zlozona z powtorzen wymuszonych ?
to mnie zmyliło "od roku nie biegałam " i mysalem że jesteś kobietą a 95 dla kobiety to już jest dużo. A 95 kg na taki wzrost dla mężczyzny nie będzie dużym obciążeniem tak jak dla kobiety z tą wagą
A nie a nie.. postarasz sie zblizyc jak najbardziej do diety naturalnej: slowem duzo ryb, tustego miesa zwierzecego, produkty pelnoziarniste tylko po wymoczeniu przez noc. Tluszcz kaczki jest rewelacja, kaczka tez i ges, to sa wspaniale miesa, zreszta dla mnie baranina rowniez, mniam mniam sama kaczka tez, kurczaka po prostu konsumuj jak jest [...]
[...] jest smaczniejsze,szczegolnie jajecznica na masle pychaaaaaaaaa, nie moge sie doczekac sniadania rano tak mi smakuje , jedyny minus to jest moczenie straczkowych oraz efekty jakie na mnie mialy ale odkad zaczelam jesc enzymy to jest duza ulga, chociaz teskni mi sie za ryzem ktory bardzo lubie. co do zupy, wywar jest zrobiony ale nie moglam sie [...]
[...] zalezy od dnia i nastawienia. Ag4ThA co do HIIT na wioslarzu, bylo ciezko i 2 laski co kolo mnie wioslowaly mi sie przygladaly i to mnie rozpraszalo, bo ja zapierdzielalam jak moglam a one wioslowaly pomalutku. Nogi i ogolnie cialo mnie cale bolalo a dzisiaj to chodzic nie moge,a jak siadam to musze sie podpierac Mialam dzisiaj complex zrobic [...]
[...] jest OK, duzo suchego miesa bedzie czeba jesc ale wszystko do opanowania, sproboj czemu nie, ja to lubie takie wyzwania,przetestujemy i zobaczymy co sie bedzie dzialo %-) jak sie zdecydujesz to przynajmiej bedziemy mogly razem kombinowac z przepisami ;-) obli jak czesto moge pic odzywke dziennie? oraz czy ta co mam teraz jest ok Dymatize Elite [...]
[...] dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. powinienes zainteresowac sie treningiem full body(FBW). 3 x tyg. pare ciezkich cwiczen,duze ciezary i tylko patrzec,jak bedziesz wiekszy i silniejszy. tutaj masz na szybko krotka lekture wprowadzajaca: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly [...]
[...] W skrócie: - bardzo smakują mi sałatki z Kauflanda, dodaje do nich różnie, najczęściej schab z biedronki bo jest blisko, jak się śpieszę to parówki z szynki bo są Sokołowe w Kaufie, czasem tuńczyka... - bardzo smakuje mi tez czekolada wawel 90%, wchodzi w sumie pół dziennie, czasem cała, [...]
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
