[...] rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na razie od 3 tygodni. PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu WTOREK Basen (50 minut): 200 m – [...]
[...] nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej masy jak Kołodziej nie mam ale w każdym razie też nie zamierzam głodować. Zresztą [...]
[...] I sporo spalaczy w tym nadużywany clen, sibu, efka. Najczęsciej jest tak że są zabiedzone zagodzone i przemęczone. Potem pękają po zawodach i po msc po zawodach wygladają jak przed redukcją lub gorzej. Układ hormonalny rozwalony - nawet jeśli nie przez towar to przez skrajne zagłodzenie organizmu. Dwa te głodzenie sprawia że po zawodach nie [...]
A jakie masz podejście do stylu żywienia jakim jest IIFYM? Dużo kontrowersji na temat takiego odżywiania. Jedni mówią, że się nie da, bo jak można jeść mrożone pizze, nutelle czy batony, że to nie zdrowe, że formy się nie zrobi, a już na pewno nie startową a drudzy, że się da, bo co to za różnica czy białko jest z kurczaka czy z serka wiejskiego [...]
TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]
[...] adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj dysproporcji siłowych bo to nic nie da, prędzej czy później to wyjdzie. Doraźnie leki przeciwzapalne jak diklofenak, bez recki dostaniesz voltaren w tabsach lub kapsułkach tylko że mała dawka 25mg na tab. A dobre dawki to z 2x po 100mg :-P przejdzie stan zapalny, daj nodze [...]
[...] wzrosła. Na przykład 8 powtórzeń martwego ciągu robiłem ciężarem, którym przed rozpoczęciem treningów robiłem powtórzeń 3-4. Podobnie w wyciskaniu na ławce dodatniej jak i w wyciskaniu hantli. W dwóch ostatnich tygodniach robiłem 5 serii hantlami, które do tej pory wrzucałem na ostatnią serię i to z problemami. W podciąganiu również plus. [...]
[...] ławce się zapomniałem i poleciałem pierwsze dwie serie na 5 repów, zamiast na 4.. ale to wiele by nie zmieniło. Już pierwsze powtórzenie było najcięższym ciężarem świata jaki tego dnia mogłem dźwigać. Jakoś dobiłem do piątego, ale nie czułem tego kompletnie. Po dwóch seriach zacząłem się zastanawiać co jest nie tak? Wpadłem na to, że robię o [...]
[...] alko ani żadnych innych środków i tu już jeden kolega popełnił gafę bo zaznaczył 1xTak/2xNie, gdzie Nie w zdaniu "Nie spożywałem alkoholu..." niezbyt pasuje więc jak pani psycholog rzuciła "Proszę Panów, zakreślenie 3 razy Tak oznacza że możemy przejść do testu" kolega miał nie tęgą minę. No ale okay, potem szybkie czytanie [...]
Wymęczony, padnięty, wypruty z sił! Spełniony :D Tak mogę podsumować dzisiejszy dzień po treningu. Poza tym od rana jak to przy poniedziałku praca i ogarnianie planu pracy na cały tydzień który jak wszytko pójdzie zgodnie z planem będzie dość spokojnym tygodniem o ile nie wydarzy się nic nadzwyczajnego x) Potem szybki powrót do domu, pakowanie, [...]
[...] na polowanie świeżych owoców i warzyw na rynek a potem! Posprzatałem sobie trochę w domu w sumie to bardziej z nudów bo przed wyjazdem nad morze też sprzątałem ale jak człowiek ma porzadek w domu to od razu lepiej mu się funkcjonuje :) Po południu przyszła pora na trening oczywiście leciałem na niego w pełni nakręcony mimo iż dziś jeden [...]
[...] Wczoraj zrobiłem na dziś do pracy kurę z leczo, a że wyszło mi tego sporo za dużo, leczo poszło również na przed-treningowy (foto). O ile pierwsze dwa ćwiczenia jakoś poszły, to przy wiośle myślałem, że puszcze pawia. Ból brzucha, mdłości, kilkuminutowe przerwy między seriami (przy wcale nie dużych ciężarach) i musiałem skończyć [...]
tak jak mowie kazdy jest indywidualny i kazdy organizm inaczej raguje na roznie czynniki takie jak promieniowanie uv i inne jezeli takbysmy na to patrzyli nie jedzmy warzyw czy owocow kupionych w sklepach chodujmy je na wlasna renke bo nigdy nie wiadomo czy nie sa to organizmy transgeniczne na nawozach ktore sa rakotworcze itp wybudujmy wlasny dom [...]
Siema, ja mam nieco inne podejście do treningu. Nie trzymam się zasad bo jakiś guru czy artykuł tak radzi, trenuje tyle na ile życie i samopoczucie pozwala. Od debiutów wrzuciłem ponad 20kg, a jakość się trzyma. W tym czasie trenowałem i 14dni pod rząd, a bywało że 4x w tyg. Jeśli mam dzień: praca, sprawy w urzędzie/na mieście, jakieś wizyty/druga [...]
[...] redukcji co tego co Pan Robert przekazał, kilka ciekawostek było pierwszego dnia podobała mi się część o ostatnim tyg przed zawodami sposobach ładowania trenowania itp. oraz jak widać na fotkach niektórzy pozowali uzyskując myślę trochę ciekawych informacji odnośnie tego faktu. Drugi dzień niestety nieco słabszy merytorycznie wiele się [...]
[...] moze sie pzle skonczyc. Ale jesli ludzie robia to z głowa - nie koniecznie pod kontrola lekarza - ale zrobic badania raz na 6/12 miesiecy i bedzie wiadomo czy maja jakis wplyw na nasze cialo (krew,mocz,watroba,nerki,serce itd.) Ja robie i wiem ze do tej pory (przez te 2-3lata) nic sie nie zmienilo - BA - wyniki mam lepsze niz 2 lata [...]
[...] miałem niezbyt dobre,pomimo tego,że z soboty na niedzielę dużo spałem,jedzonko też było ok,ale nie czułem tego naładowania,pozytywnego nastawienia,powera,tego jak mnie roznosi energia,humor był w miarę ok ale nie taki jak bym chciał.Dosyć wcześnie poszedłem spać,o dziwo całą noc przed zawodami przespałem bez żadnego [...]
[...] kilka mniejszych wbiegów po schodkach chociażby np.przy operze Nova.Kiedy zwąchałem temat z trasą zostało jeszcze ok 30min. do startu także zacząłem się rozgrzewać,tak jak to powinno się robić przed startem,wychodziło ładnie słońce,humorek mi dopisywał,także wszystko szło w jak najlepszą stronę.Kiedy do startu zostały jeszcze ok 2 min. [...]
Czas spiac klamra ostatni czterotygodniowy cykl. Trzeci juz z Raczkiem i oparty na ramach crossfit, po raz kolejny sie sprawdzil. Nie jest tak spektakularnie jak poprzednio, ale mozna sie tego bylo spodziewac. Coraz mniej zostalo tluszczu i coraz trudniej bedzie isc do przodu. Tym niemniej, nie jest zle. Jakie byly treningi widac na filmach, nie [...]
[...] dobrze prace dwojek. Hantle w ciagach 28, 31,5, 36,5 kg. 2kg wiecej niz ostatnio zdaje sie. Na koniec wykroki i wspiecia na palce, kolejna superseria. Wykroki zrobilem znow jak Pawel kazal z przejsciem bez zatrzymania przy dostawieniu nogi, zwiekszajac jednoczesnie ciezar hantelkow w stosunku do poprzedniego treningu z 12,5 do 15,5kg. Tak [...]
kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.
