znaczy

[...] 15), bo chce wymęczyć te mięśnie ... I teraz mam pytanie co do MC. Chodzi mo o położenie dolnego grzbietu. Czy musze go lekko wciągnąć do środka, tak aby nie robić garba. To znaczy starać się prostować plecy ??? Pytanie co do wypadów. Chodzi o kolana. Czy musze je trzymać prosto, aby nie zjężdzały mi one do środka ?? Dziś poczułam co to trening [...]

[...] leżąc na ławce plaskiej (5kg) 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (5kg) 3x15 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg)(coraz lepiej mi idzie, to znaczy lekko. Chyba owinę sobie nadgarstek następnym razem) 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg)(wtedy też było tyle) 3x15 10. mięśnie skośne brzucha 3x15 AEROBY: 15 [...]

Obli, dziekuję !! Mam teraz pytania: 1. zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa robiąc piatki to znaczy ?? tutaj chodzi o przysiady ze sztangą? czy to są te same (plie) ze sztangiłkiem?? 2. Najpierw robie przysiady i podciąganie, a potem zaczynam 4 obwody po 1 serii nastepnych trzech ćwiczeń ? Po [...]

spoko ... jak jutro się nie wpisze, to znaczy, że gdzies pełzne po drodze do domu

[...] chodze 2-3 razy dziennie akneraj, tesknisz za zakwasami? jak ja mam na nie ochote to robie trening 10x 10 przysiad i martwy na 50% ciezaru maxymalnego. zakwasy gwarantowane. Ale tak to tez nie mam ... hehe ... to znaczy, ze jest dobrze! Teraz to chyba trzeba intensywność i ciężar zwiększać Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-17 17:30:44

... a może ja juz się laska robie ... tylko tego nie widze skromność jak Cie zauważył, znaczy że nią jesteś a jeszcze trochę się poredukujesz to dopiero będzie szaleństwo.. Bo to będzie tak na prawde mój TEST z diety bez obliczania BTW ... tylko słuchania swego ogranizmu... organizm czasem kłamie, zwłaszcza jak mu insulina skacze. ale przy tym [...]

Te 8 interwałow mnie wykańcza dosłownie. Myślałam, ze zemdleje. Nawet nie zrobiłam dokładnie strechingu na koniec ... słabo mi było. Wykonane prawidlo, znaczy sie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-01 21:04:59

Wykonane prawidlo, znaczy sie ... Twój HIIT mnie zmotywował Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-01 21:07:51

akneraj liczyłaś tylko tłuszcze dodane czy wszytkie ? ... a czym się różnią 'dodane' od 'wszsytkich'? Ja licze wszystkie tłuszcze, to znaczy 'moje tłuszcze' pochodzą z oliwy z oliwek, czasem oleju lnianego, ryb, czasem orzechów, jajko całe też wpadnie, więc z żółtka i mięsa (szczególnie kurczaka) A ... i jeszcze płatki, czy soczewica, albo ww [...]

[...] sporo nawet miejsc jest. Ja mialabym najblizej do Wroclawia. No i tak jak Obli prawi: no to po wakacjach cykl przygotowawczy, duzo biegania, troche wytrzymalosci i na dokładkę siłownia PS. Cos u nas syreny wyja, nie wiem co to tutaj znaczy, ale mam nadzieje, ze nie oglaszaja jakies pandemii Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-06 12:17:07

hehe ... Obli, po jakim czasie organizm sie przyzwyczaja do treningów i diety, (znaczy się: waga nie spada i nic się nie dzieje) jeśli są one nie zmieniane? 1-2 tygodnie? I wtedy chyba trzeba zmieniać intensywność, albo i ucinać kalorie ? Ja się zastanawiam jak będzie u mnie wyglądała rzeźba. Czytałam starsze dzienniki dziewczyn i natknęłam się [...]

idziesz jak burza, jak udaje ci sie progresja ciezaru w czasie dietowania znaczy ze mięśnie rosną

Akne i dopiero teraz to odkryłaś? vajo ja już nie mam pytań. raz weszłam na dziennik takiej dziewczyny, znaczy blog na jakimś portalu, przez przypadek w wyszukiwarce mi znalazło. dziewczyna liczyła kcal, zjadała ich max 800 a było to z czekolad, ciastek itp. i nic innego nie jadła, a i tak to co zjadła to zwracała i jeszcze się chwaliła że [...]

tak, oprócz zwykłej rozgrzewki musisz, to znaczy zaleca się robić serie rozgrzewkowe (poczytaj też na forum, bo są tematy o tym też), aby przystosować mieśnie do większej pracy. Serie rozgrzewkowe robisz tylko przed pierwszą gigantserią, czyli jak mam na nogi: - przysiad, - zginanie leżąc, - prostowanie siedząc, - MC, to tylko do tej gigantserii [...]

[...] serii rozgrzewkowych, tylko dodatkowo jeszcze zrobiłam streching plecow, rąk. W sumie chyba by mi słabo poszły serie właściwe, gdybym dodała jeszcze serie rozgrzewkowe; znaczy się musiałabym wziąśc mniejszy ciężar. Natomiast w środe mam juz 3 serie, a w piątek 4. I czy mogę w środe zrobić do tego jedną serie rozgrzewkową, a w piątek dwie ? [...]

[...] - wiosłowanie --> super ćwiczenie na masaż górnego grzbietu, przy 30kg czuć najbardziej, zachwycałam się tym ćwiczeniem - aeroby --> zwinęli mi mj stary orbitrek, to znaczy wymienili na nowy; więc z założenia, że boję sie nowych sprzętów postanowiłam isc na bieżnie. I co? Bieznie też wymienili na nowe. Powiem wam, ze bardzo dobrze się na [...]

[...] a wewnatrz, tak od polowy uda, sie zapada (imo to jest wlasnie dobry wskaznik by zobaczyc czy ktos chudnie z nog, jak dziewczyny mowia ze od silowego rosnie im wewnatrz uda, znaczy ze fantazjuja na temat swoich miesni) Jak chodzisz glodna to dodaj sobie kalorii, na taka komfortowa ilosc (oczywiscie optymalnie w bialku), mozesz w tych momentach [...]

Dziś:- to znaczy wczorajszy trening. Nie wpisałam , bo odcięli mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: [...]

[...] isc na plaze nudystow No i chętnie zobaczyłbym nogi przodem dla porównania - po zakonczeniu bedzie wszystko ... no prawie wszystko jakieś odstępstwa od diety robisz - to znaczy jem np. to co nie jadlam na redukcji, np: dzem pozeczkowy, troche wiecej orzechow ... yyy ... no nie wiem co jeszcze ... aaa ... no i malinki ale wstyd, to chyba [...]

[...] drążek. Szkoda, ze w domu nie mam nic do podciągania. Podoba mi się to Iza, ja ostatnio zauwazyłam, że jak rano wstaje, to przedramiona mnie bolą, a dokładnie żyły ... to znaczy widze, ze się zaczynają uwidaczniać. A rano mam taki ból jakby zyły wołały o rozciągnięcie ... 'żylasta' się robie ?? [...]