akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

hehe ...
Obli, po jakim czasie organizm sie przyzwyczaja do treningów i diety, (znaczy się: waga nie spada i nic się nie dzieje) jeśli są one nie zmieniane? 1-2 tygodnie? I wtedy chyba trzeba zmieniać intensywność, albo i ucinać kalorie ?
Ja się zastanawiam jak będzie u mnie wyglądała rzeźba. Czytałam starsze dzienniki dziewczyn i natknęłam się na dziennik 'anittat'. Bardzo podoba mi się efekt jaki uzyskała I naprawde sylwetka super. Nogi i ręce ładnie wyrzeźbione .

valolet, już niedługo chyba będzie koniec zobaczymy ,
w spodnie już wszsytkie wchodze ... hehehe

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-10 12:59:17

nie chyba tylko na pewno, nie zamieniaj odchudzania w czynnosc ktora bedziesz robic cale życie, nie warto. Jak chcesz zobaczyc swoje miesnie to mozesz na koniec poleciec dieta jaka miala Nieistotna, taka pod pokaz, tylko efekty chwilowe Ale za to można sobie fotkę strzelić
Treningi trzeba bedzie zmienic. w ogole juz wspominalam o dodaniu obwodow w wytrzymalosciowce.
A po powrocie na zero powinnaś przyłożyć sie solidnie do treningow, by dac sobie takiego porzadnego kopa - bedziesz miala wieksza kalorycznosc i wiecej energii, to jeszcze sie dorzezbisz przy okazji budowy miesni.

Ja się Obli 'paddaje' pod Twoje skrzydła .
Będziemy coś zmieniać w proporcjach BTW? Narazie mam 40/20/40. No i chyba będziemy bilansować wokół zera, czyli u mnie to będzie 1800,czy więcej ?

Obli i jeszcze mam pytanie do gigantserii. W środe mam tylko 3 gigantserie właściwe na brzuszki, a reszte mam po 4 serie, czy mam zrobić te cztery na brzuszki?
I jeśli mam 10-8 powtórzeń w jednej gigantserii na każde ćwiczenie, to moge robić tak, na ile mi siła wystarczy, oczywiście do upadku siły mieśni?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-10 13:25:05

No ja sadze ze wrocisz do 2000kcla , ale pierw na 1800kcla na tydien i pozniej dopiero skoczysz wyzej. De facto wyliczone masz chyba ok 2200kcal.
Reszta będzie zależała od tego na jakiej diecie sie dobrze czujesz, mysle ze nie ma powodu trzymania wegli nisko wiec spokojnie BTW 30/20/50

O takim BTW myślałam, bo raczej energia mi jest potrzebna do pracy ... i to czuje na codzień . Tę kawe czasem pije przed treningiem, bo jednak dodaje mi 'powera' . Żadnych witamin nie biore, nie zakupiłam w Polsce. Mam tylko ten magnez, wapń i omega3. Narazie jest dobrze ...
Dobrze Obli, jutro zaczynam gigantserie i idę włąsnie 'oblookać' treningi na ten tydzień

*******************

Wypiska, dziś dzień nietreningowy:

********************************************************

1. BTW: 168/40/168;
kc: 1811 (bez warzyw: 500gr)
- osatni posiłek bez ww złożonych;

2. do tego: magnez, wapń, omega3;

********************************************************



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-10 18:20:40

A jak tak sie zastastanawiam czy potem jak nie edziemy juz na reduckji to zostaje nam tylko trening siłowy czy tez aroby lub wytrzymałosciówka ?

jak nie edziemy juz na reduckji to zostaje nam tylko trening siłowy czy tez aroby lub wytrzymałosciówka ?


Ja jeszcze nie myślę o tych czasach Daleka droga do tego punktu

A jak tak sie zastastanawiam czy potem jak nie edziemy juz na reduckji to zostaje nam tylko trening siłowy czy tez aroby lub wytrzymałosciówka ?
vajolet, myślę, ze siłowy, tylko trochę inny, i wytzymałaściówka. Tylko wszsytko bardziej intensywniej. Już teraz zaczynam trening wytrzymałościowy intnensywniej, bo dodaję po 2 małe obwody, tak jak Obli mi powiedziała . Czyli trening będzie trwał dwa razy dłużej.

Ja jeszcze nie myślę o tych czasach Daleka droga do tego punktu
Fija spokojnie i do celu . Słuchaj się dobrze Obli i pracuj cały czas .

Fija moze droga i dluga ,ale zobaczysz jak czas szybko zleci i naprawde nie jest tak zle na redukcji

akneraj Ty zapewne pierwsza skonczysz redukcje bedziesz sobie wtedy pozawalała na cos slodkiego kawałek ciasta czy loda oczywiscie w ramch kalorii?ty masz taka wytrzymałosciówke co ja ja chyba na dzień dzisiejszych nie czułabym sie na silach na zrobienie drugiego obwodu,po pierszym padam i czuje ,ze nogi mam na maksa zmeczone .Bede sledzic jak pjdą Ci dwa obwody

cos slodkiego kawałek ciasta czy loda oczywiscie w ramch kalorii
vajolet ja tego nie jem, dlatego może mi jest łatwiej na diecie

na dzień dzisiejszych nie czułabym sie na silach na zrobienie drugiego obwodu,po pierszym padam i czuje ,ze nogi mam na maksa zmeczone
vajolet, mi tez jest ciężko, ale widze, że zawsze jakiś postęp jest, że nastęny raz jest lepszy od poprzedniego ...