akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

a moj chlop wola na mnie...wariatka, psychol, masochista, i ostatnio moje ulubione: szajbus

A moze oni nam poprostu zazdroszczą
Ja dziś chora: katar i gardło, ale nie mam gorączki ... myślałam, ze nie dam rady dzisiaj, ale podsumowanie łądne będzie :

I. owsiane, kefir, tuna, oliwa;
II. j.w.;
III. groch, żółty ser, trochę oliwy;
IV. groch, mięsko, oliwa.
PŁYWANIE: 40 minut;
V. groch, miesko, biały ser, oliwa;
TRENING
VI. makaron, mięsko, biały ser, oliwa;

+ warzywa

B=150,
T=40,
W=190,
kc=1702

TRENING(rozgrzewka+2 obwody+aero)
1.przysiad plie (ze sztangielkiem 12.5kg) 3x15 ,
2.wypady (ze sztangielkami 7kg) 3x12 (ciężko mi dzis szło)
3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25kg)3x15
4.MC na prostych (gryf)(coś czułąm , ze moge wiecej, ale zobaczymy ...)
5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam)(dziś już nawet 3 serie zrobiłam po 10)
6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (5kg) 3x15
7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (5kg) 3x15
8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg)(coraz lepiej mi idzie, to znaczy lekko. Chyba owinę sobie nadgarstek następnym razem) 3x15
9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg)(wtedy też było tyle) 3x15
10. mięśnie skośne brzucha 3x15
AEROBY: 15 minut rowerek do domu;

Dziś myślałam, ze nie dam rady, ale nawet na ręce wiecej wzięłam. Jadąc na siłownie, biłam się z myślami ... jechać czy nie, jechać czy nie ... Ale nie było źle. Trening mnie wzmocnił i nie czułam sie słaba mimo kataru i okropnego bólu gardła.
Na noc musze sobie coś zarzucić

Wymiary po 3 tygodniach na siłce i 2 od ostatnich pomiarów:

Waga: 65 (+1.7) (na poczatku pokazała 66.0, potem 65 ..., ale w sumie jest na plus; woda wróciła)
Talia wcięcie: 67
Biceps z napięciem: 28
Biodra: 95 (+0.5)
Udo: 56.5 (+1.0)
Łydka z napięciem: 37

Ogólnie wszystko na plusie, szkoda , myślałam , ze chociaż ten kilogram w dół pódzie. Tydzień temu powinnam dostać miesiączke, coś mi się spóźnia ... może to wina tych treningów ... A czuje sie taka napompowana ...
Marzy mi sie ta 5 z przodu przed świętami, i nie wiem co mam zrobić...
No nic, dziś troche mnie moje wymiary zawiodły ... ehhh

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-28 07:41:44

może właśnie ten spóźniony okres Ci wraca? i jesteś przed nim napuchnięta? albo może po jakimś treningu cięższym? przytyć przeciez nie mogłaś, nie jesz dużo, samo zdrowe jedzenie, ćwiczysz.. ja bym Ci proponowała poczekac jeszcze tydzień i wtedy zmierzyć znowu i ocenić

nie da sie ukryc, ze przed okresem wazyc sie nie warto, ja mam rowno 1kg w gore, a niektore nawet wiecej.
wyraznie wode zebralas patrzac po wymiarach. ale koniecznie trzeba cos z dieta pokombinowac lub/i treningiem
IMO 100kcal w dol obetnij z wegli

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-28 09:47:53

Obli, juz dziś obetnę 100kc. Kiedyś sprawdzałam moją wagę i przed miałam nawet ok. 3kg na plusie. Tylko najgorsze jest to, że nie wiesz, czy jesteś przed, czy cie ona ominie i pojawi sie za nastepny miesiąc ... ehh ... kobiety to maja przerąbane , przynajmniej ja.

flying, myślę, że tak zrobie.
Może na swoje urodziny sprawie sobie 57-58kg (sierpień)...
Narazie jest walka i nie poddam sie ...

Dziś dzień ogólnie wolny od treningu, odpoczywam i kuruje się. Gardło mnie boli. Pije jakiś syrop, herbate z cytryną ...
Jest bardzo ładna pogoda, ale nawet nie mam siły dziś wychodzić.

Obli, jak obcinam WW, to muszę odpowiednio podnieść proporcje T, tak aby zachować bilans energetyczny ?? Białko zostawiam tak jak jest??

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-28 17:40:02

nie bo obcinasz kalorie, wiec nic nic nie podwyzszasz. Dla ulatwienia bilans 40/40/20 na 1600kcal

Mi też sie wydaje ,ze to woda.Ja przed w dni kryzysowe waże więcej przeważnie o 1,5 kilo,ale też zauważyłam ,ze w dzień owulacji mam nawet 2,3 kilo wiecejwaga u mnie waha sie jak barometrDużo zdrówka życzę
Też sie zastanawaiałm czy jak mam dni gdzie mam mniej wegli to dodaje tłuszczy czy białka ,fajnie ,ze znalazałam odpowiedż

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-02-28 19:54:07

Ankeraj, wyluzuj sie, cwicz i diete trzymaj ja sie za kazdym razem stresowalam, blokowalam i ryczalam, ze nie chudne...A jak sie wylaczalam, to po dwoch tyg stwierdzalam: Kurde, nie wierze, schudlam

przysiad plie (ze sztangielkiem 12.5kg) 3x15 2 sztagielki po 12,5kg?