Cześć! Jeżeli zdjęcie jest aktualne, to spokojnie możesz rozpocząć budowanie masy. Masz odpowiednio niski poziom tłuszczowy aby rozpocząć ją budować. Pamiętaj o obliczeniu odpowiedniego makro, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html
Nie, folia w niczym nie pomoże. Wrzuć zdjęcie to coś więcej doradzimy Z tego co piszesz można wywnioskować że jesteś taki skinny fat, waga 74kg przy tym wzroście więc mięśni nie dużo ale tłuszczu sporo.
Sytuacja wyglądała tak że byłem u niego po L4 głownie, przy okazji kazał mi zrobic zdjęcie odcinka lędzwiowego i na tej podstawie stwierdził "brak dwóch dysków, za 10-15 lat kwalifikowane do operacji", nie miałem robionego obrazowania. Odkąd zaprzestałem robienie MC/Siadów ponad poł roku temu jest spoko, wtedy robienie jedzenia sprawiało ból w [...]
Dzięki panowie za zainteresowanie :) Nawet jak luźno chce sie schylić, po coś z ziemi np. to czuje przy zgięciu taki jak by "opór" w lędźwiach (może faktycznie mocno przykurczone prostowniki) Wczoraj na próbę chciałem zrobić wiosło nachwytem - 1sza seria rozgrzewkowa 30kg i już ból się pojawił to odpuściłem sobie). Po nowym roku pokombinuje z [...]
67 kg przy 180cm wzrostu to nie jest dobra waga, stawiam jestes skinny fat, chudy z tluszczem osadzonym w okolicach brzucha. Zeby miec co odslonic najpierw musisz zbudowac troche mięcha. Przy tej budowie musisz zadbac o diete zeby zbudowac czyste miecho nie zalewajac sie jak swinia, najlepiej tez abys wrzucil jakies zdjecie
Wstaw zdjęcie sylwetki może okazać się że brzuch to problem natury postawy ciała a nie nadmiaru tłuszczu. Poza tym utrata tłuszczu wiązać się będzie że zmianami masy ciała więc tutaj nie licz na to że będziesz trzymał "wagę"
Hej Jeżeli chcesz, wyślij nam zdjęcie twojej sylwetki, ale myślę, że tak jak napisał monkey, twoim celem raczej powinna być masa. O żadnych suplach raczej bym tu nie myślał skoro dopiero masz zamiar zacząć ćwiczyć. Skupiłbym się na jakiejś dobrej diecie. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz wyliczyć w jakim kalkulatorze i na jego podstawie [...]
Niestety u większości mężczyzn tkanka tłuszczowa odkłada się w największym stopniu na brzuchu, a w szczególności na jego dole. Jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i spada ona dopiero na sam koniec okresu redukcji. Wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej powinno pozwolić na [...]
/SFD/2023/5/9/a66c1f037da440589b9dc6b7fdcd1513.jpg Tak na prawdę dobrze jak byś wrzucił zdjęcie jak prezentuje się Twoja klatka piersiowa. Tak na prawdę jeśli ogólna masa mięśniowa klatki piersiowej kuleje to część obojczykowa mięśnia piersiowego większego też nie będzie się prezentować jakoś wybitnie. Poza tym dobrze by było zobaczyć całość [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Jednak zazwyczaj rzadko sie zdarza, ze reprezentujemy jeden, czysty typu. Zazwyczaj nsze cialo staowi pewna mieszanke dwoch typow sylwetki. Patrzac na zdjecie jakie wkleiłeś, twoja sylweka bardziej podchodzi pod typ ektomorfika anizeli mezomorfika. Więcej ciekawych informacji na ten temat możemy poczytać w tym oto [...]
Mało danych, ale przy takich gabarytach, to raczej wydaje się, że mięśni masz mało - najskuteczniejszy w kształtowaniu sylwetki jest trening siłowy. Kluczowa też jest dieta. Ewentualnie wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny, aczkolwiek jeśli pytasz tylko o trening to siłowy, a jeśli dobiero zaczynasz FBW jest dobrym wyborem, w tematach podwieszonych [...]
Prawda. Uzupełnij pełną ankietę działu + wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Adekwatna kaloryczność w diecie jest wyznacznikiem celów. ( redukcja/utrzymanie wagi/masa i.td... ). Systemy energetyczne w postaci interwałów nie są koniecznością w początkowej fazie redukcji. Anyway, podaj o sobie szerszy kompleks informacji. :)
Cześć Wystarczy zapleść odpowiednie ucho aby z niej korzystać. Proszę zerknij na załączone zdjęcie. Oplatamy słupek/drążek i przeplatamy gumę przez siebie i mamy ją zaczepioną. /SFD/2020/9/27/fbaecb5f10c64da2a492ec2f58fbd2d9.jpg Gumy też możesz w różnoraki sposób wykorzystać przyczepiając je do sztangi, np. w martwym ciągu za talerzami i [...]
po pierwsze jesli chcesz uslyszec, w ktora strone masz pojsc to obowiazkowo musisz wrzucic aktualne zdjecie swojej sylwetki. a po drugie dieta to podstawa. jezeli opierasz ja "o to co mam w lodowce" i za bardzo nie liczysz tego, co jesz to bedziesz krazyl w miejscu bez efektow, badz nawet sie cofal.
Waga nie jest jedynym wyznacznikiem w walce o sylwetce bo tak jak piszesz można mieć względnie wysoką wagę, a w miarę płaski brzuch i nie wyglądać źle. Ale jeśli już wracasz na siłownię to przydałoby się określić jakiś konkretny cel treningowy, a żeby to zrobić musisz ocenić swoją sylwetkę sam. Co chciałbyś zrobić z nią czy faktycznie zredukować [...]
Kurdę no racja, po prostu wgrałem też zdjęcie na którym widać sztangę, ale się nie pojawiło. W każdym bądź razie, lepiej goblet squads czy przysiady ze sztangą z przodu? Bo na barkach z tą ławeczką nie mam bezpiecznego podejścia. Zmieniony przez - Androgen2137 w dniu 2024-01-23 13:51:02
