zdjecie

zrobie na dniach zdjecie calosci, bedzie ubaw %-) Barano dawniej jadlem co popadlo ale to goowno dalo, tylko lekkiego lipo sie nabawilem %-) teraz staram sie jesc 1-1,5kg kury dziennie, 350g ryzu, wiadomo tluszcze ok 100g, bialko po trenigu, czasami wrzucam 300g sera bialego dodatkowo, czasami 1,5kg ziemniakow z piekarnika + 10jajek sadzonych hehe [...]

Dymq__kopyta konkret ale jak piszesz ze przy wzroście 180 cm, niema nanich 80 cm a wyglądają na 100 to chyba jednak nie twoje kopyta _dawaj jakieś zdjęcie ___ bez urazy.

No czekamy na zdjęcie łydek :D

UcantCme wrzuć zdjęcie może jest juz dobrze?

Pat,świetna separacja poszczególnych grup!Musisz być wysoki,bo mimo dużej wagi sylwetka jest raczej smukła niż zwalista.Świetnie! Niwix,Ty taki Gary Oldman trochę jesteś :-) Marcel,nie wiem co to za zdjęcie.Chyba chciałeś się pochwalić,że po domu bez spodni ganiasz.Wrzuć całą sylwetkę bo inaczej ban %-) Snara,w tym ujęciu konkret.Zwłaszcza jak na [...]

Prosze zdjęcie z dzisiaj po pierwszym smarowaniu, juz staram sie nabierac kolorków....Forma jak na dzień dzisiejszy nie jest zła, ale popraiwmy jeszcze troszkę przez ten tydzień i myslę że bedzie dobrze.Pozdrawiam wszystkich elo... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc903edb47b34edc8e635dd867029a09.JPG [...]

hubert, zrob cos z tymi pryszczami bo ze zdjecia na zdjecie gorzej to wyglada.

Widać różnicę. Zdjęcie też lekko z góry zrobione i dlatego może wyszła taka dysproporcja. Ale jest bdb.

Przede wszystkim normalna ilość kalorii, nie wiem nawet, czy deficyt jest potrzebny, bo Ty nie masz jakiejś nadwagi. Wrzuć zdjęcie do wglądu.

składniki bardzo ciekawie skomponowane,a zdjęcie dopełnia całości

Panowie wrzucam film do konkursu z zaliczenia 120kg.Więcej nie ma szans. Było bardzo ciężko zaliczyłem za 3 podejściem.Musiałem długo odpoczywać po spalonych próbach. Miałem nagrać jeszcze 3 do drugiego konkursuwyciśnięcia ale nie było mocy. Cały trening z dołożonymi wyciskaniami i aerobami trwał aż 3 godziny.Te 3 wyciśnięcia spróbuję jutro ruszyć [...]

Poszukaj w necie, może ktoś opisał, pokaż zdjęcie będzie łatwiej

Najlepiej załóż nowy temat i opisz w nim wszystko dokładniej. Szczególnie rozkład makroskładników, zdjęcie sylwetki, przykładowe dni diety.

@domer - dziękuję za odp. Czy wartości z PoTreningu.pl są przyjęte z kością ? (zdj. w załączniku) ? Dla pieczonego skrzydełka - 1 szt. wyszło mi aż 350 kcal i 30g białka - czy to możliwe ? (zdjęcie w załączaniku, dane przyjęte z "tabele-kalorii.pl") Pytam bo to dość istotne wartości i trochę nie chce mi się wierzyć że 1 skrzydełko ma 30 g [...]

No to juz mi sie nie wydaje haha. Musialem na zdjecie dopiero zobaczyc zeby zauwazyc ze nad tabelka jest ta informacja xd sorki za niepotrzebne pytania ;) pozdro

Najlepiej wrzuć zdjęcie sylwetki, jednak jak chcesz masować czysto to zawsze lepiej wydłużyć dodawania kcal.

Najlepiej będzie jak wkleisz zdjęcie do oceny. ;-) W tym wieku nie ma większego sensu bawić się w drastyczne redukcje.

Zdjęcie jest na profilu, lecz jest dość stare. Nabrałem trochę więcej masy mięśniowej przez ten okres czasu, ale raczej niczym więcej się nie różni. Może troszeczkę większe zatłuszczenie +/- 1%. A jak z kaloriami? Czytałem gdzieś, że po redukcji stwarza się coś w rodzaju "okna anabolicznego" i że organizm chłonie ze zwiększoną efektywnością te [...]

Witam moja waga to 76 kg wzrost 179 cm według kalkulatora potreningu mój procent tkanki tłuszczowej to 22,8 (mam chude ręce i troszke brzuszek, chociaż niby według kalkulatora bmr mam idealną wagę) i zastanawiam sie czy iść na mase czy redukcję ? (jestem początkującym) Jak podrzucisz zdjęcie będzie nam łatwiej odpowiedzieć, aczkolwiek 22% to [...]

Zaraz, zaraz, jak to olej lniany to nie omega 3? pije czasem przed snem lyzke tego (wrzucam zdjecie) jesli trzeba podbic tluszcze danego dnia, to zle? na etykiecie jest napisane, ze zrodlo kwasow omega 3, 6, 9. /SFD/Images/2015/10/29/6389bcfd3d67441082580e54dd6f14b6.png