Z racji iz poprzedni temat został usunięty, a nie tylko cieszył się sporą poczytnością ale i zainteresowaniem na prośbę wielu osób reaktywujemy go. Temat powstaje także po to, by nie SPAMować mojego dziennika treningowego jakimiś pytaniami spoza zakresu umieszczanych tam informacji będę bardzo wdzięczna za uszanowanie tego Na wstępie kilka [...]
Po roku siłowni.... Witam... Ćwicze od marca 2005 do teraz. Zaczynając mialem niecale 32cm w łapie, waga: 73kg. Pierwsze zdjęcie jest z Maja 2005 a drugie z marca 2005. Co o tym sadzicie ? :>
Wczoraj usunęłam wątek przez przypadek (chciałam usunąć zdjęcie :))) Oto moja ankieta Wiek : 36 Waga : 54 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, [...]
Komunikat dot. Mistrzostw Europy w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym, 07-10.08.2019 r., Hamm, Luksemburg W związku ze zgłoszeniami reprezentacji Polski do Mistrzostw Europy w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym, 07-10.08.2019 r., Hamm, Luksemburg, (lista zakwalifikowanych osób znajduje się poniżej) kluby proszone są o dokonanie wpłaty na konto bankowe [...]
Witam Interesuje mnie mała pomoc przy starcie po ponad 2 letniej przerwie. Od grudnia leczyłem dodatkowo rwę kulszową oraz bark po upadku na chodnik. Aktualnie bark powoli wraca do normy. Podczas rehabilitacji okazało się iż mam spłycenie lordozy (kręgosłup prostuje mi się, zanika naturalna krzywizna). Dlatego KATEGORYCZNY MAM ZAKAZ ĆWICZEŃ Z [...]
[...] pomózcie i poweidcie nad czym jescze pracować aha chodzi mi też o goziny teeningowe bo biegam o 13,30 a ztuki i crosfit o 17,30 , w klubio 18,30 a kardio to rano koło 9 2 zdjecie to prze zaczęciem trenowania /SFD/2019/2/25/e414badd8f2042c2934ae9f5d5fa8596.jpg /SFD/2019/2/25/9de098bcfeb246f3aa819b07d81a29c4.jpg Zmieniony przez - lukas sitek w [...]
Witam, pokaże przepis na zupę z owocami morza. Proporcje które podaje są na jedną porcje i wychodzi z tego konkretna micha zupy. Najpierw co będzie nam potrzebne: -bulion warzywny 250-300 ml -mrożona mieszanka owoców morza 125g (u mnie głównie kalmary i krewetki) -pół cukinii -jedna marchewka -2-3 ząbki czosnku -papryka (pół żółtej, pół czerwonej, [...]
Witam, -Więc na początek mam 18lat (19 rocznikowo) i zacząłem chodzić na siłownie od 20stego stycznia 2015r. -Moja waga była i jest: 63kg(styczeń), 66,5kg(luty) i teraz 69,5kg(marzec). -Wykonuję trening 3 razy w tygodniu; split. - Według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3089kcal, w tym: 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3276730d14ba47e99721e788c067ddb1.jpg WAKACYJNY KALORYFER Największy KONKURS FOTO tego lata! POKAŻ NAM SWÓJ BRZUCH! Otwiera się przed Tobą niepowtarzalna szansa na sławę i cenne nagrody. Jak przygotowałaś / przygotowałeś się do wakacyjnych podrywów? Dwie kategorie: dla kobiet - MEGA SEXI i dla facetów - SUPER STAR! Tylko z [...]
Witamy. Specjalnie dla Was stworzyliśmy temat, który służy do składania ankiet (inne posty będą usuwane). Ankieta pomagać będzie przy wyborze spośród wielu zgłoszeń tych użytkowników forum SFD, którzy będą mieli okazje skorzystać z profesjonalnego doradztwa/poprowadzenia przez ELITARNĄ GRUPĘ „ TREC TEAM ", która pomoże w przebrnięciu przez drogę [...]
Witam. Może napiszę coś o sobie mam 24 lata i moja batalia o zdrowe życie trwa już od bardzo, bardzo dawna. Jakiś czas temu byłem stałym bywalcem siłowni jednak systematyczność nie była moją mocna strona więc wyglądało to tak, że 6-8-10 miesięcy ćwiczyłem i kolejne 6-8-10 nie robiłem nic, a efekt takich działań każdy wie jaki jest. Ostatnio w [...]
[...] z lewym barkiem. Pracuje jako drwal potrzebuje tej reki a od 6 miesiecy jest jeden wielki bol i nieprzespane noce brak jakiejkolwiek kordynacji ruchowej. Zbrobilem usg i zdjecie rtg.Wynik badania usg: Badanie uwidocznilo plyn w pochewce ściegna głowy długiej miesnia dwuglowego, ogrubosci do 4,1 mm, pln w kaletce podkruczej i podbarkowej do [...]
[...] 4x10 piatek: triceps: 1.Unoszenie sztangielki za głowy 4x10 2.Wyciskanie francuskie 4x10 3.sciaganie wyciagu 4x10 NOGI:tak samo jak wtorek sobota,niedziela wolne jezeli cos jest nie tak to piszcie kazda uwaga i wskazowka jest cenniejsza niz zloto ;) pozdro z wieczora wrzuce swoja diete i zdjecie tylko nie gnójcie za wyglad poprawi sie ;)
[...] potrawy przed przyrządzeniem - porcja dla 4 osób): 2279 kcal 156 B 128 T (pół szklanki oliwy ma 91g, ale przy smażeniu dużo ubywa więc myślę że tutaj proporcja jest mniejsza) 141 W Zdjęcie niewyraźne ale jest :) uwierzcie, smak rewalacyjny. nie ma nic lepszego jak mięso z musztarda :) http://s1.zmniejszacz.pl/107/zdjecie0217__171642.jpg
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (większość ,, na sucho " ) Uprawiane inne sporty : krótkie bieganie 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, brak maszyn Dieta : 3500-3600 kalorii Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Witam Wiem, że tematów już było sporo na forum poruszanych również na innych stronach znalazłem dużo informacji. Jednak wszystkie zazwyczaj opiewały dla osób dużo lżejszych. Diet też jest mnóstwo ale jak dobrać taką która będzie dobra na początek dla początkującego i typowego laika dla odpowiedniego celu? Dlatego proszę was o jeszcze jedną pomoc. [...]
Fotki Naszej Siłowni :D
