początek

[...] potrzebne informacje masz w tematach podwieszonych. jak ułożysz menu wrzuć je do dziennika treningowego na potreningu.pl i zamieść zrzut z ekranu tutaj. Suplementy na początek ZBĘDNE. Zacznij od zadania sobie trudu i zdobądź podstawy wiedzy, sprawdzisz przy okazji czy faktycznie Twoja motywacja jest wysoka ;-) Ankieta powinna być [...]

jak uwazasz.. lustro powinno byc wyznacznikiem nie waga.. skoro sie upierasz ze koniecznie chcesz przytyć.. to zapotrzebowanie daj na poczatek na +300kcal.. i obserwuj wage.. poza tym ten posilek po treningowy zmien na pelnowartosciowy, taki sam jak przed trenigiem np.

[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów W trakcie trwania diety obserwujesz organizm i w razie potrzeby mofyfikujesz

Kopniecia okrezne czyli ? w 10 sekund prawa >przerwa> 10 sekund lewa? Tak to rozumiem, chyba masz racje, i wezme 150 cm waga 40 kg ;) Na poczatek postawie w garazu i lancuchy oplote na takim stalowej kolumnie puszczonej od sciany do sciany ktora podtrzymuje m.in brame od garazu ;) a potem bd myslal :) mam 182 cm wzrostu : )

na początek kick a potem jak adrian

jak na początek ułóż sobie dobrą diete i plan terningowy powodzenia! na odzywki przyjdzie czas

no ok luz ale chodzi mi co na poczatek dobre. czy odrazu moge wziasc SS czy najpierw magnuma pierwszy raz bede cos bral i nie wiem na co sie zdecydowac.

hehe;] na poczatek to se diete uluz.po odpowiednim stazu, czyli ok. pol roku mozesz sobie kupic monohydrat, np vitalmax zielony. a ss to nie dla poczatkujacych;] to jest ostry stack, wiec nie dla ciebie.\ uluz diete, i gainera mozesz kupic w celu uzupelnienia... pozdro

Na początek wklej ankiete bo nic o tobie nie wiadomo i doradzić nie ma jak. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pzdro

A nie lepiej byloby dać łydki przed bicepr i triceps ? A jeśli chodzi o barki to jednak dam to wyciskanie żołnierskie na początek

Faftaq np. z tego wyczytałem w jego dzienniku zaleca przy wyjściu z redukcji z dużego niedoboru kalorycznego właśnie jednorazowo na początek dodać 400-500 kcal żeby już dalej organizmu nie katować redukcją. Ale jeśli się boisz to dodaj jednorazowo te 200-300 kcal, a w kolejnych tygodniach zwiększaj po 100 kcal aż waga się nie [...]

Skoro 1500 to Twoje zapotrzebowanie to daj 1700-1800kcal i tyle wystarczy na początek :-)) Im większa nadwyżka na masie tym też więcej tkanki tłuszczowej przybędzie

o 3.00 początek gali na zwykłym polsacie nie weim o której na polsat sport pozdr Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-02-23 15:41:32

lepiej poćwicz na początek bez niczego, bo może wystarczy dieta i trening, zależy ile masz do zrzucenia?, dopiero po jakimś czasie coś wrzuć jak nie będzie rezultatów, a co do clenburexin to dobry wybór.

Przeczytaj podwieszone posty ułóż plan polecam fbw na początek zajrzyj na dział dieta dopasuj do siebie dietę. Odżywki i suple zostaw na później teraz są zbędne.

[...] potrzeba po prostu ćwiczyć. A z czasem siła Ci podskoczy i będziesz musiał zmieniać ciężary na +. Bo hantelką 5kg przez 2 lata treningu wiele nie uzyskasz.. Jak kolega wyżej wspomniał, gotowe plany masz w postach podwieszonych. Co do diety - dział odżywianie. Na początek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pzdr

FBW na poczatek . z 45 minut powinien trwac trening . Do dzialu trening dla poczatkujacych idz i poczytaj tematy podwieszone .

od tego bilansu odejmij 200kcal na początek i obserwuj organizm. Podejżewam ze masz lipomastie redu jak najbardziej wskazana

Witam na początek tylko brzuszki jakieś ciężarki do 5 kg i pompki nie za dużo bo jesteś za młody

zwłaszcza to na początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html