początek

[...] jak wyżej. Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ujmij na początek 300 kcal, przy Twoim bf - redukcja wskazana, dla pewności wrzuć zdjęcie sylwetki. [...]

[...] mam wkręty, bo do puki ktoś mi na siłce nie powiedział a raczej zapytał czy nie mam problemu z sutkami to nic nei czułem a teraz są jakieś wrazliwe ;/ nie czuje bólu ani swędzenia i niby sa normalne tylko cały czas takie jak bym z zimnego prysznica dopiero co wyszedł ;) jak myślicie brać coś zapobiegawczo ? To może być początek czegoś złego ?

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49077 zobacz jakie cwiczenia polecilem autorowi postu wspiecia na palcach, najlepiej tak zebys mogl opuszczac piety ponizej poziomu palcow, zeby dobrze sie rociagaly, wykonuj dnamicznie bez obciazenia bierzesz na przyklad materac sobie, stajesz przed nim tak zeby byl on wobec ciebie wzdluz, rece do tylu kolana [...]

Nogi dałbym na poczatek i przysiady a nie suwnica, uginamy ramiona a nie przedramiona, czemu 3 cwiczenia na klatke a zero na tricka ? a co do pytania czy lepiej robic trening splita czy fbw to tak samo jak : wolisz chleb czy bułki ? :D

[...] nóg w leżeniu 2s dwugłowe popracują przy martwym na prostych nogach wiec wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok kolejnośc ustaw: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona pamietaj o brzuchu i łydkach na koncu treningu cięzary - tak, na początek dobierz w takim zakresie a potem co jakis czas staraj sie zwiekszac :]

[...] forum rozmowa zbacza z właściwego toru i wchodzi na nowe wątki. Dzięki temu jest tu tak ciekawie i nieprzewidywalnie. Wszystkie ciekawe dyskusje i wymiany zdań wzięły swój początek z jakiegoś niewinnego pytania często nowego forumowicza. Więc myślę że nie jest to ani naiwnością ani niestosownością. Sam nieraz dyskutowałeś zupełnie o czym innym [...]

[...] temu próbowałem z siłownią i rezultat był taki, że przez trzy pierwsze tygodnie miałem mały progres, a w czwartym totalnie opadłem z sił i dałem sobie spokój. Nie chciałbym tego powtórzyć, bo domatora jadę już 3 miesiące i mam nadzieję, że to dopiero początek mojej przygody z siłką. :-) Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-01-01 22:24:18

Tak, wszystko na maxa. Na razie próbuję zmienić szerokość rąk, to nie wystarczy na początek? W innym wątku o pompkach proponowałeś żeby nie robić serii na maxa, tylko z mniejszą, stałą liczbą powtórzeń - nie mogę tu tego też zastosować? E: Jak się zablokowałem półtora miesiąca temu, to po dwóch tygodniach mi puściło i podskoczyłem bodajże 3 [...]

[...] że dalej nie pójdzie to możesz ustalić jakąś liczbę powtórzeń i rób parę serii - pamiętaj, że też musisz jakoś progresować - ja robiłem przez cały miech tyle samo powt./serii i progres był(za czasów gimnastyki-początek treningów), ale można dodawać jedno powtórzenie co tren/tydzień by było szybciej. Możesz też robić to co napisałem wcześniej.

Na razie próbuję zmienić szerokość rąk, to nie wystarczy na początek? Tu nie tylko chodzi tylko o to czy to pomoże czy nie, chodzi również o to by dać układowi nerwowemu odpocząć.

W ogóle treningu tyłu uda nie istnieje. Martwy ciąg na początek treningu. Poza tym przejście z treningu całego ciała 3 razy w tygodniu na partie raz w tygodniu to średni pomysł.

[...] chcę włożyć do treningu dopiero w drugim tygodniu redukcji, i zwiększać dawkę aż do końca. Wracając do planu treningowego: A Siady Płaska Wiosło podchwytem Francuz B MC Żołnierskie Podciąganie Uginanie ramion może być takie ułożenie? Chciałbym jeszcze się Was spytać jaki zakres powtórzeń dodać i czy jeden HIIT w tygodniu na początek wystarczy?

Czyli na początek zrobić redukcje?

dobra tak na szybko jeszcze jakbys sie nudził dzisiaj ;-) proponowałbym Ci dostosoac jadlospis pod takie wartosci na kg wagi ciał b-2-2,5g.. w-3,5g.. tł.1-1,5g jezeli ma to byc jak najczystsza masa. na poczatek i tak bedzie duzo patrzac na to jak jadles, a w miare uplywu czasu mozna bedzie dodawac kalorii uwzglednij jako glowne te zrodla b/w/t [...]

piszesz ze diete masz a chcesz kupic węgle i pytasz o białko nie ściemniaj kolego !!! daj ankiete działu a tu lektura na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html

SIŁA będzie Ci szła wraz z poziomem wytrenowania. Teraz potrzebujesz czegośc na dobry początek- czytaj linki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] wzdłuż tułowia rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie sztangą. Poza tym plan jest w porządku, możesz zacząć od jednego zestawu a później dodać drugi. Wydaje mi się również, że -500 w diecie na początek to trochę za dużo, później nie będziesz miał z czego obcinać jak redukcja się zatrzyma. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-03 20:11:17

faftaq- czemu nie ma znaczenia od jakiej krety zaczniesz? z tego co wiem, a gadalem z kolesiem, to podobno powinno sie zaczynac od slabszych suli na poczatek... np mono;] a nie np, 1 cykl i co juz ma jechac na np. nitro? moim zdaniem bez sens

Sorki, chodziło mi o to, że test 20 tygodni, a czytałem, że wino trzeba ciągnąć 2 tygodnie dłużej. Jest to początek 20 tygodnia. Cykl wygląda tak jak rozpisałem w pierwszym poscie. Zmieniony przez - umperouno w dniu 2014-11-16 16:07:59

mało tych zamienników... Makrele i inne ryby w puchach, tym bardziej w oleju śledze do wywalenia, ryby puszkowe są przetworzone, atkaich produktów dobrze unikać, raz na jakiś czas nikogo nie uśmiercą. Natomiast warto wprowadzić świeże ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Podbiłabym tłuszcze, wydaje się [...]