początek

Na początek kup prosty długi bo nie ma co się szarpać z łamanymi jak będą fundusze to sobie dokupisz coś więcej. Teraz podstawy plus obciążenie.

ja interwały dodałbym w późniejszym okresie, jak już przystopuje redukcja to wtedy dodać dodatkową aktywność, całego arsenału na początek bym nie dawał.

[...] pod grę w siatę, lecz można go robić także grając w inne gry takie jak koszykówka, czy piłka ręczna. Ważne, aby przed każdym treningiem odpowiednio się przygotować. Na początek krótka rozgrzewka i rozciągnięcie mięśni, a na zakończenie wystarczy się tylko porozciągać i wziąć prysznic. Co do samych ćwiczeń to drugą serię, jeśli jest [...]

na poczatek z tego dzialu powinienes najwiecej skorzystac; potem polecam wycieczke po dziale trening i wyboor odpwiedniej groopy z "cyklicznosci" /trening noog?/ Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-01-20 14:48:47

Z tluszczu i tak nie zrobisz rzezby:) tak ze na poczatek ostra redukcja areoby a potem masa na silce.Mój przyklad po 3 miesiacach intensywnego biegania ze 105 kg spadlem na 82 kg obwody tez spadly ale moim proirytetem bylo zwiekrzenie kondycji i zgubienie nadmiaru tluszczu.Po 4 miesiacach silki i areobach waze 95 kg ale obwod pasa zostal jak po [...]

Mysle ze na poczatek oblicze bilans i zaczne z neutralnego . Tez planowalem 6tyg lekkiej redukcji i znow masa . A ten deload właśnie nie bardzo mnie przekonuje , jestem na tyle przemęczony zwłaszcza wieczorami ze boje sie ze nic nie da . Od około 10msc 0 przerw od siłki .

Kreatyna mono, jakiś gainer,białko do uzupełnienia diety i na początek starczy :)

j.w. na poczatek nic wiecej nie potrzeba

[...] Ci elementarnej wiedzy na temat odżywiania. Proponuję najpierw doczytać kilka artykułów, a następnie brać się za pomoc. Wydaje mi się, że twojemu ojczulkowi wystarczyłoby na początek po prostu zdrowe odżywianie. Ścisłe zbilansowane diety redukcyjne zostawiłbym na póżniej. Przy redukcji przyjmuje się: 2g białka / kg masy ciała (przy dużej nadwadze [...]

[...] a nie o to w tym sporcie chodzi. Ogólnie jedz to co masz i tyle i ćwicz nawet jeśli nie masz kasy wyjdzie Ci to na plus. Przy misce ujemnej rzeźby podłapiesz a to się przyda później także co by nie było ćwicz. FBW na początek Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-12-25 09:41:11 Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-12-25 09:42:39

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

brakuje Ci jednego badania, by miec 100% pewnosci co i jak odnosnie libido, czyli SHBG. tak wiec zrob je jeszcze. co do rozregulowanego snu to juz nie takie proste, bo przyczyn moze byc tysiace. od zlej higieny snu, przez zbyt duzo stresu, po chociazby wywalony kortyzol. sprobuj sobie suplementowac melatonine z gaba, na pewno pomoze ze snem. [...]

Ale Low Carb to dobry pomysł :)? Na początek ten pierwszy tydzień węgle obciął bym do 30 G-max 50 :) Aby zmienić metabolizm na palenie FATU i czerpanie z niego energi :) A potem podbił do 150.

no a co do intensywnoscie to na poczatek nie przesadzaj...

na początek rób 8-15rep z takim ciężarem, z jakim jesteś w stanie wykonać to ćwiczenie poprawnie z założoną ilością rep

Pocztaj w necie o SIBO , poza tymbym sie oczyscila z pasozytow i zrobila badania:pelny panel tarczycy morfologia, cukier i insulina na poczatek (jesli w ramionkach tez tyjesz to.moze byc insulinoopornosc)zeby bylo smieszniej toto wszystko jest czesto polaczone moze masz slaby detoks a tu juz badanie genow metylacji MTHFR (2geny aby przebadac to.ok [...]

O rany teraz zauwazylam Twoj.wiek no to kochana najpierw poczytaj ocen czy objawy sie zgadzaja np.potem badanka j I dzialac !!Tys mloda a co bedzie potem jesli teraz nic z tym nie zrobisz moze uderzyc Tobie w tarczyce itp..hmm a moze to robale po prostu morfologia to.minimum z czego mozna obczaic no ja bym Tobie wiecej badan podpowiedziala ale [...]

podaj rozklad b t w i zapotrzebowanie na poczatek kazdy posilek zbilansowany

Dzięki za odpowiedzi!!! Rozumiem, że muszę się zacząć opychać… zważę się dzisiaj i zobaczę czy to faktycznie przez chorobę. No, dobra, a znajomy mi mówił żeby rano jeść owsiankę na początek, ew. można to jakimś serkiem podmienić (np. wiejskim z biedronki - jest smaczny)? Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2012-12-22 18:02:21