początek

Na początek bieganie, skakanka, rower, basen itp po prostu zacznij się ruszać i ogranicz siedzenie do min :) Jak już lekko schudniesz zacznij próbować wykonać pompki, przysiady, podciągnięcia i brzuszki. Wszystko na spokojnie metoda małych kroczków i myślę, że tak by było optymalnie

Polecam odrazu tajski. A jesli jednak nie na poczatek jaka kolwiek forma wysilku np. bieganie , plwyanie, skakanka , z tym ze regularnie . Slodkie napoje i slodyczne odstaw calkowicie. Jesli masz jakies pytania zapraszam na priv , chetnie pomoge :). Pozdrawiam.

na początek kilka istotnych szczegółów :-) Nabiał na CKD zlikwiduj ale mozesz dać pelnotlustą śmietanę jak lubisz, tłuszcze w polowie daj nasycone, jak smalec, olej kokosowy najlepiej a oliwa i inne roślinne niech stanowią drugą połowę. Mięsa tluste daj np. ze świni jak łopatka, boczek, karkowka itd. Kura moze byc ale do niej trzeba dowalic np. [...]

bolda zostaw dla siebie kolego. drogi,czesto walowany kosmetyk. jak juz to prop+meta,prop wins, tesc deca. kombinacji masz mnostwo. ale na poczatek radzilbym dopracowac diete

e,e wylozuj chłopacze :) mozesz zrobic dobie krzwde, za cizeko mi sie wydaje jak na poczatek !! + ULOOZ DIETE! to od niej sie rosnie!! GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]

Proponuje na poczatek : bialko 2,5 g wegle 3 g tluszcze 1 g Jak masz hajs to jakis termogennik ci sie przyda; scorch, dyma burn, tight, tse... i odpowiedni trening popracuj 8 tygdoni z tym zestawem Po tym okresie wjezdzaj na ckd i bedziesz jak mlody bog

Az soga dalem. Planik mily dla oka. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax Francuza rozwaz [...]

Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. to jest pierwszy split wiec plasko na 1 miejscu to jest dobre rozwiazanie, nic tu nie przeszkadza. Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem francuskie na plaskiej, przypominam staz nie jest zbyt duzy i kombinacje nie sa [...]

[...] ten temat : robisz wielkie rozeznanie, a plany masz na ... ... jeden ! dzień treningowy - nie za mało ? Otóż ZA MAŁO ! Plus jeden dzień, gdzieś tam. To dalej mało. Na początek trzy dni treningowe. No chyba, że chcesz poudawać, że trenujesz. Polecam "Skarabeusza" /żeby nie było, hi, hi/. Będzie tam Maniek, były Mistrz Polski w [...]

chyba na poczatek zastosuje wznosy tulowia tylko powiedzcie ile mam na nie robic serii 1 czy 2 ? bo niewiem ale nie bede stosowal na ta partie progresji(przynajmniej narazie)

no tylko ze ja jestem ektomorfikiem i dla mnie wskazane sa plany fb mi zalezy na masie a nie na sile a z masowych fb znam tylko hst no i taki plan ktory ty mi podales i nic wiecej a chcialbym tak na dluzsza mete robic tego typy plany ale ty piszesz ze te plany sa dobe na poczatek wiec po pewnym casie oba przestana na mnie dzialac (tzn obydwa te [...]

To na poczatek 4 treningi wystarcza, idz, zobacz, i zdaj relacje jak trening sie podobal. :-)

na początek to sam boks Ci wystarczy bo organizm nieprzyzwyczajony.a co do skoliozy i przykurczów to do lekarza

Na początek kup prosty długi bo nie ma co się szarpać z łamanymi jak będą fundusze to sobie dokupisz coś więcej. Teraz podstawy plus obciążenie.

[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] Lepiej zadbać o poprawna technikę niż nieumiejętnie machać sztangą, w tym może być właśnie Twój problem. Tak jak koledzy wyżej napisali, obcinanie dużych ilości kcal na początek nie jest dobrym pomysłem, niestety redukcja jest długotrwalym procesem. z zerowego bilansu staraj się schodzić powoli ucinając 100-200kcal na tydzień bądź 10dni.

Na początek polecam FBW.

Czyli byłoby dobrze 10 propa na początek i potem 20 susty ?

ja interwały dodałbym w późniejszym okresie, jak już przystopuje redukcja to wtedy dodać dodatkową aktywność, całego arsenału na początek bym nie dawał.

DOKLADNIE ALE JAK MOZESZ TO PODAJ SWOJA DIETE ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!