początek

spoko na dobry poczatek lap ode mnie, i pamietaj od kogo pierwszy

. to był początek a ten jużdał soga

ale jak chcesz przerobić to pierwsze mają być te białe ramki u góry?? wchodzisz w jakiś program graficzny<prosze Cie,tylko nie painta wez sobie na początek przypuśćmy prosty w obsłudze Micrografx Picture Publisher,ścinasz kadr który chcesz,mniej więcej w forme najbardziej zbliżoną do kwadratu ,bierzesz funkcje "size",zmieniasz na [...]

[...] bo później można być szczupłym (bez tłuszczu) a przez zbyt duże skośne wyglądać otyle. No ale trochę treningu jeszcze nikomu nie zaszkodziło Ja polecam obroty z kijem (na początek) a po wprawieniu z pustą sztangą. Po prostu stajesz w lekkim rozkroku bierzesz sztangę na ramiona (tak jak do przysiadów) i robisz bardzo powolne i głębokie skręty [...]

Zaczalem i jak na poczatek cwiczenie zrobilo bardzo pozytywne wrazenie... Zastanawiam sie tylko czy bede w stanie zrobic 3 serie po kilkanascie powtorzen w zalecanym tempie... ale pozyjemy - zobaczymy... pozdrawiam all...

jak na poczatek SOG - dla autora i dzis zaczalem 1 dzien tego treningu, i naprawde czuje zmeczenie, ja wale tak ze nie robie przerw, robie wtedy gdy juz czulem ze mi brzuch rozwala, nie wiem moze, to dlatego ze nigdy nie trenowalem brzucha, mam taki od treningow TKD (juz nie trenuje) i od siatki, wrzucam fotke poto by pozniec miec do czego [...]

To ja zadam pytanie (pewnie troche glupie dla znawcow) no ale kto pyta nie bladzi. Czy polaczenie typu pon. trening silowy wt. trening silowy + aeroby(40min biegania na czczo) sr. interwaly (na poczatek 10min 40 sek. truchtu 20sek sprint) czw. trening silowy+ aeroby40min biegania na czczo) pt. trening silowy+ interwaly j.w. sb.aeroby40min [...]

Ad1,2. Nie licz na to ze te pomiary są dokładne, nie wiem jak dokładnie sprawa ma się w Yorkach, ale nie spotkałem się jeszcze z dokładnym pomiarem tętna przez sensory na kierownicy, dla przykładu mój mi pokazuje ze mam 87, a pulsometr ze 149, pulsometr to moim zdaniem podstawa jezeli chcesz naprawde opierac swoj trening na pulsie. Nie jest to [...]

Dokładnie jak wyżej kolega napisał , na poczatek mozesz tylko zrezygnowac z cardio i bedziesz obserwował co sie dzieje , chyba ze twój deficyt był dość głeboki to możesz wywalić cardio i dodac jakąś pule kcal . Tak czy inaczej to warto wyliczyć na nowo swoje zero kaloryczne ale trzeba brać poprawkę ze po dobrze zrobionej redukcji organizm moze [...]

[...] do 20-30p a to już jest ilość typowo na wytrzymałość Czyli siła za dużo nie pójdzie w górę. A trening z plecakiem jak mówisz zaczynam od następnego tygodnia myslicie ze na początek 7 kg w plecak wystarczy?? Zaczniesz to zobaczysz ale myślę że 7kg spokojnie na początek wystarczy (może nawet będzie za mało), jak zaczniesz trenować to wyczujesz [...]

historia jak kazda... tzn myslał ze pojedzie i pojechał hehehe sory ale smieszy mnie takie zachowanie ludzi r6 na poczatek kariery heheeh dobrze ze nie r1 bo bysmy kolegi nie mieli...... wracaja do tematu uwazam jak i wielu mojich kumli ze zadne 4 koła nie dacza tyle frajdy z jazdy....emocji i adrenaliny ludzie co nigdy manetki nie odrecali nie [...]

Witam serdecznie cała forumowa społeczność. Wypadalo by się na wstepie przedstawic, Na imie mam Szymon ,zmagam sie ze spora nadwaga z ktora chciałbym coś zrobić. Wiem ,ze nalezy do tego podejsc na powaznie, bo lata temu udalo mi sie zrzucic prawie 30 kilogramow ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem [...]

[...] obciążeniem 20 kg, skosy również obciążenie 20 kg, unoszenie nóg w zwisie na dobicie. Trening udany, materiału jest sporo, temat sprzętu powoli się klaruje więc planujemy na początek 5 odcinków z tego tygodnia dla was. Teraz czas się posiłkować i regenerować. Beast Out! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af6153712984403fbb6470e8c9a89829.jpg [...]

Witajcie , dzisiejszy trening nóg zaliczony perfekcyjnie, wszystko siadło jak trzeba. Na początek przysiady, lekko szerszy rozstaw nóg 1x5 100kg, 1x5 105 kg, 1x5 110kg, 1x5 105kg i 1x5 100kg. Każde powtórzenie wolne, ciężar na piętach, mocno teraz zwracam uwagę aby kolano nie wychodziło przed palce. Uginanie nóg z hantlem leżąc na brzuchu, 3x6, [...]

Klatka napełniona krwią dzisiaj zawodowo, szkoda że tego stanu nie da się utrzymać bo była pełna , dobrze to wyglądało. Na początek standardowo wyciskanie sztangi skos dodatni, 5x100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 2x110 kg drop na 70 i 6x Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 6x 20 kg drop 50% i 15 powtórzeń, takie 3 serie Dla odmiany doszło [...]

jesli teraz zaczynasz cwiczyc to na początek act wystarczy. napisz jaki masz poziom bf, mozliwosci sprzetowe itd. liczylas swoje zapotrzebowanie na kcal ? bo jesli nie to narazie nie wzoruj sie na zadnej diecie. poczytaj te 2 posty: http://www.sfd.pl/temat194384/ http://www.sfd.pl/temat216963/ obciązenie jest indywidualną sprawą, ogólnie na [...]

Czemon zobacz i daj sobie na luz juz...poczatek...zaraz powiesz ze pod koszulka kryje się 110kg miecha?? http://www.youtube.com/watch?v=u5vO0auzkMM

acta dziala, a to dopiero poczatek%-)

Początek marca 1997 i kolejna edycja zawodów Arnold Classic skończyła się dla Colemana lokatą tuż za podium. Obsada zawodów prezentowała się następująco: /SFD/2019/5/19/e304b4b4209840ee96d9a7ca8afba428.jpg /SFD/2019/5/19/b7db86cc966c43e693f9b8d25c488d20.jpg /SFD/2019/5/19/0f987789bd55400bb745c3e62613f681.jpg znów zwyciężył Flex - porównanie rywali [...]

to zależy od tego jaki trening było do tej pory i jaki jest planowany zwykle sugerowałbym na początek 15 minut HIIT'a w 2 dni nietreningowe i ze 2 razy w tygodniu tradycyjne aeroby przed śniadaniem ale z tętnem wolniejszym niż zwykle polecane, czyli 55-60% HRmax (wystarczy w miarę szybki spacer równym jednostajnym tempem, około 40 minut na [...]