początek

tusipect dziaja spoko, stosowalo sie nawet 8 tabsow ale nja poczatek dobrze zaczac od 2, jak dla mnie lepsze rozwiazanie od clena po ktorym jest gorsze samopoczucie

Kup se jakas kreatynke +glukoze i uluz odpowiednia diete a jak sa jakies w niej braki to kup se jeszcze gainerka.I na poczatek wsio.

a brałeś wcześniej już jakies formy kreatyny? możesz też na początek mono zarzucić jakies

ja bym Ci proponował mono + Cp/Nitro E na początek, miałeś długą przerwę teraz dopiero wracasz, staż po powrocie krótki, nie zaczynałbym od jakiejś górnej półki od razu, oczywiście efekty będą uzależnione od odżywiania, to mam nadzieję wiesz;)

zmniejsz dawki-zacznij od jednej i zwiększaj z biegiem czasu obserwując reakcję organizmu być może załadowałeś zbyt duże dawki na początek i organizm się do tych substancji nie przyzwyczaił

wszystko jest w pogotowiu Czy to początek gino ?

Nie wod razu wchodzisz na bilans ujemny tylko po woli na poczatek - 100, 200, 300 aby nie było szoku dla organizmu.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Masz na internecie dużo różnych wzorów na obliczanie zapotrzebowania. Dodaj 300 kcal na początek do zapotrzebowania i pod to ułóż dietę.

Spróbuj na początek, tak jak Ci napisał rutkow. Jeśli naprawdę waga nie poleci po tygodniu, to nadal będziesz zwiększał. Nic na szybko! Chyba, że chcesz się podlewać fatem :-))

Bardziej od dietetyka wybrałbym jakiegoś ogarniętego trenera, dobrałby wtedy w razie potrzeb suplementy do diety, treningu oraz etapu na jakim jesteś :) Przed treningiem możesz wrzucić jakąś przetreningówkę bądź spalacz np. www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html Lub na początek spróbować nawet samą kofeinę :)

[...] Czy ilość ćwiczeń i serii w tym planie jest ok? Czy ewentualne korekty jakieś co do tego? Na razie jechałem tym planem 2 tyg pon,wt,czw i pt i zastanawiam się czy nie dać na początek właśnie pon, śr i pt (push-pull-push i drugi tydzień pull-push-pull) a po jakimś czasie dać tak jak napisałem wcześniej. Chcę trenować partię 2 razy w tygodniu.

BDN "..no tak to wiem ale lepiej wplesc to w ACT czy w crossfit? " haha a czy to wazne? zrob na poczatek tak: jeden zestaw 3 cwiczen wykonywanych jedno po drugim, bez przerw wypoczynkowych(lub z minimalnymi): 3 x tyg. (co drugi dzien) a - drazek b - pompki c - przysiad parametry : 10s x 3p z czasem(gdyz bedziesz sie szybko [...]

Czy co na początek mam zrobić ? : >

a po co wam wogole atlas ?? Kupcie ławke ze skosem w gore, gryf prosty, 2 male gryfiki, obciazenie.. Na poczatek to wystarczy.. Mozecie dokupic jeszcze gryf lamany, drazek itp..

A ile obciążenia proponujecie na początek? I gdzie polecacie kupić żeby to jakoś tanio wyszło u nas w Zawierciu 6 zł jeden kilogram obciążenia więc raczej drogo.

Jesli masz braki w diecie bialka lub gainera to kup. Do tego witaminy, zma, omege 3. Jesli chodzi o kreatyne to sam bedziesz wiedzial kiedy ja wziac. Musisz poczekac az organizm wykorzysta swe mozliwosci i sam zauwazysz ze sila nie idze tak jak wczesniej wtedy mozesz wziac kreatyne. Na poczatek polecam mono z olimpu lub zielona vitalamxa.

A co mugłbym sobie zarzucić na początek żeby jak najwięcej przymasować ?? waga 72kg wzrost 182 staż na siłowni 2 biceps 35 wyciskanie na klate 80 6razy przebyte cykle 1 na epithinie-e dieta tak trening 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy mma

A co mugłbym sobie zarzucić na początek żeby jak najwięcej przymasować ?? + 800kcal. ED

Musisz jesc duzo BANanow! Masz jednego ode mnie na poczatek Jak zmienisz nicka - kliknij tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108856 ***************************** KONDUKTOR W WAGONIE SYPIALNYM ***************************** ...mafia.suple.hardcor.pl...