początek

Sobol3run ok to na poczatek sprobuj dac barki,jako priorytet,tzn.robic je na poczatku sesji i zawsze po przynajmniej jednym dniu wolnym od silowni. np. pon - barki/triceps wto - plecy czw - klatka/biceps pia - nogi pojedz tak z pare tygodni i zobacz,czy cos ruszylo. ja wiem,ze mozna rzucic sie na hurrra i zastosowac jakas "bombe"....ale [...]

Witaj , jeśli chcesz zacząć swoją przygodę z siłownią na początek polecę Ci parę art które warto przeczytać :) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - trening dla początkujących by Mawashi http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - tu masz spis wszystkich potrzebnych [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - NIE WIEM CO DAĆ - na początek odpuść,triceps jest mocno zaangarzowany w WL. Plecy: - Martwy ciąg 2s rób 3s - Podciąganie na drążku 2s tak samo 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s trening nóg ogranicz do [...]

W tematach podwieszonych jest zbiór treningów siłowych dobrych na początek. Można skorygować tez plan który masz, wiec możesz wkleić w całości wraz z obciążeniami. Żeby coś doradzić adekwatnie do Twojego celu wypełnij proszę ankietę działowa z tematów podwieszonych, wrzuć zdjęcia sylwetki oraz zrzuty 2-3 dni Twojego odżywiania.

Wiec tak na początek DIETA na mase . Z odżywkami daj narazie spokój .3miesiace to nie duzo poczytaj o dietach i napisz przykładową . Polecam: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html

[...] tłuszcz na poziomie 1 g na kilogram masy ciała czyli tutaj 70 max 80 g no i reszta podaży z węglowodanów tutaj jeżeli jeszcze mogę tylko polecić ze swojej strony no to węglowodany w lekko większej ilości umiejscawiaj sobie przed i po treningu a czym dalej od treningu tym mniejsza ilość węglowodanów i większa ilość tłuszczy to taki tip na początek

[...] inaczej wygląda w rzeczywistości niż na ekranie monitora. Równie dobrze, można by się uczyć oglądając zachodnie filmy . No ale siłą woli coś zacznie wychodzić. Najlepiej na początek poszukaj fotek z poszczególnymi Najważniejszymi sekwencjami w wybranych kopnięciach! Dopiero potem załapiesz ocb. na filmach. Filmów szukaj na serwerze co [...]

Dobra biore Carbo :) Tak ok.30g wezme na początek 30-40min przed treningiem, wezme mniej zeby spr. czy nie zamuli. Do tego kupuję zestaw witamin Olimp vita min (te zwykłe)

[...] wyciskanie leżąc, barki+triceps (wyciskanie stojąc), biceps. Definicja klatki: wyciskanie leżąc w poziomie, głową w dół, na ławce skośnej 30st w górę, wąskim uchwytem, szerokim uchwytem, rozpiętki. Ponieważ jednak słaby triceps uniemożliwia właściwie wyćwiczenie klatki, to na początek skupiłbym się na zbudowaniu siły całego ciała (FBW właśnie).

Jesli dobrze rozumiem miedzy 7.30 a 15.30 nie planujesz nic jesc bo jestes w szkole wiec ja Ci proponuje odpuscic na starcie. ogolnie Tobie nie potrzeba zadnej cudownej diety Tobie wystarczy na poczatek zebys zaczal sie odzywiac

ja bym sie nie zastanawiał,wybrałbym ckd,trudna w początkowym okresie,za to zdrowa i samopocazucie dobre,i póxniej fat w dól reszta w góre,ale ja mówie początek trudny

jeśli miałeś 2000 proponuje na początek zwiększyć do 2300kcal i zacząć od 2,2g białka tłuszczy 1,3g reszta ww widze że dość napiętą masz aktywność więc może być za mało

Łatwo to zacząć palić Biegnij minimum 20 minut i dodawaj co tydzień 5 minut aż do 40 minut dojdziesz. Biegi 2 razy w tygodniu na początek Ci starczą.

A Co bys sugerował jak na początek? Ćwiczyć bez odżywek? Przez jaki okres?

jeśli uważasz, że Ci obciążenia na początek starczy, to nie masz nad czym się zastanawiać. Bo lato coraz bliżej i panienki też %-) Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-05-31 22:18:10

chcesz zrezygnować z wszytskich produktów mlecznych, czy tylko z określonego pochodzenia (np. od krówki)? na początek zakoleguj się w soją

"czy te 2 suplementy na poczatek wystarcza" stary przy twoim "stażu" treningowym bo tego nie mozna stazem nazwac nie trzeba odzywek zadnych Ty dopiero zaczynasz przygode z silownia... na tym etapie sa najwieksze przyrosty "na sucho" lepiej zajmij sie ulozeniem dobrego treningu :) pozdro

Jesli chcesz jakiś suplement do diety ,to na początek polecam tylko i wyłącznie jakiś preparat witaminowo-mineralny jako uzupełnienie diety (wiadomo zima i gorzej ze świerzymi warzywami).

bez dodawania tych 500 kcal na początek zrób

ale jak nigdzie nic nie cwiczysz czy jak?? z ulicy chcesz tam wejsc?? zeby sie sprawdzic masz shooto na poczatek