początek

A i jeszcze te początkowe ćwiczenia tzreba robić wolno aby się nauczyć prawda? przy FBW musze na początek robić plan A i B czy wystarcza sam A?

martwy bym dał na poczatek poza tym wydaje mi sie ok

[...] 2.)Plan treningowy (to,to już w ogóle czarna magia nie mam pojęcia jakie partie mięśni można łączyć przy treningu, ile mięśnie potrzebują na regeneracje. itp itd. ) na początek chciałbym ułożyć sobie tą dietę żeby w końcu zacząć coś ćwiczyć ale sam nie potrafię, ułożyłem jedną tą z pierwszego postu ale żadnej konkretnej odpowiedzi nie [...]

a mogę stosować się do tego na początek ? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

dekstroza glukoza to mit.. mozesz brac glukoze po treningu dla regeneracji i jesli masz problem z nabraniem masy wogole to czasem wypic sobie taki napoj z glukozy ... stosunkowo tani ale do kreatyny tego nie potrzebujesz bo wcale nie pomaga w jej wchlanianiu sie. popraw diete a jak bedzie juz okej to nie potrzebujesz zadnych weglowodanow ani [...]

Dzien 4 Waga przed treningiem 90,5 kg Dieta: Sniadanie: 90 gr bekonu 5 jajek pomidor Lunch: 50 gr płatków owsianych 10 g nesquik 30 g c6 Whey Łącznie 1118 kcal Przed trenigiem: 35 g żelkow 15 g whey 85 Trening nastepujacy: Squat 2x6 Front Squat 2x6 Leg curl 1x10 Leg extension 1x10 Calf raise 2x10 Bench press 2x6 Incline dumbell press 2x6 Weighted [...]

[...] kasy. Zacznij od unormowania jedzenia, tj. zacznij od diety. Poczytaj trochę forum a znajdziesz coś dla siebie. Z suplementów to polecam Ci tak: Monohydrat kreatyny na początek http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis25764.html 69 zł carbo po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis2767.html 77,31 zł kompleks [...]

chodzi mi o zwykle wioslowanie ze sztanga w opadie tulowia. dorzuc do tego podciaganie na drazku i bedzie ok na poczatek zeby zrobic mase

Pytasz czy ćwiczenia nie będą obciążały Ci kręgosłup - przecież ****a dopiero zaczynasz, na początek nie bedziesz chyba robił serii setką:) A jeśli chodzi o ławkę - jest solidna, ale według mnie droga.

[...] Te 4 rodzaje odzywek czy suplementów, uważam za nieodzowne w treningu kolarza szosowego czy mtb, można taki zestaw wzbogacać o jeszcze inne rodzaje odżywek, ale na początek to już będzie coś i co najważniejsze odczujesz ich pozytywne działanie... Z kolei z maści i oliwki mogę polecić Tobie z firmy Sixtus (cały Polski światek kolarski [...]

ja na poczatek to solidnie sama meta bym przyaatakowal albo ewentualnie do tego propa dodal i tak bedzie klepac

ok nadszedl weekend(w sumie juz ktorys z koleji). mozna powrzucac foty. pozniej watek przypuszczam padnie bo ja wyjezdzam a raczej nikt tego nie bedzie ciagnal dalej. na poczatek twarozek :) -tw.chudy, -jog.naturalny, -truskawki, -migdaly w platkach(opcja), -pieczywo chrupkie.

Kolego chyba nie sadzisz ze ktoś poda Ci tu datę wyrzeźbienia mięsni Twojego brzucha ;) Bierz się za aerobiczną 6 Weidera i ułóż dietę. To tak na początek

Na początek wyjaśnie kilka rzecz, bo co niektórzy nie wiedzą na co jest a6w. Po: 1. Nie zadawaj głupiego pytania w jakim czasie to zgubisz, bo to jest twoja "działka", będziesz się starał to zgubisz szybko nie będziesz to wcale albo niewiele. 2. A6W to bardzo intensywny trening nie polecany początkującym, nie buduje masy [...]

Też bym zaczął od wspólnego treningu, rowerek na początek, i j/w - małe kroki, ważne by iść w przód :-) Z czasem albo mu przejdzie albo się nakręci i wejdzie w to na dobre - oby :-D

możesz zacząć npp od 100mg e2d i co tydzień zwiększasz strzał o 25mg czyli 125,150,175,200,225,250,275, do tego 250mg susty i 100-150mg mastera pilnujesz michy, aeroby i konkret forma idzie, jeszcze na początek na pierwsze 4tyg możesz zagryźć 30mg metki

po co to wino na poczatek?

Napewno lepiej na początek słabszy środek, ale też uważam jak kolega wyżej że tego typu środki daje się później, jak już poziom Bf jest stosunkowo niski i już ciężka jest redukować bez wspomagaczy

Na początek powinieneś sam poczytać o diecie i prawidłowym żywieniu. Od podstaw : http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html zajrzyj jeszcze na dzienniki dietetyczne sfd - pomocne przy układaniu diety. Bd. ciekawy art [...]

Jak to początek redukcji to zacząłbym od podkręcenie metabolizmu. Białko na 2,5, tłuszcze 0,6-0,8, węgle reszta (i raczej o niskim ig i raczej bez prostych ;]) Ziemniaki codziennie odpadają, te orzechy na noc też, makaron też. No i ja bym te płatki jadł z WPC, zaś na 2/3 śniadanie jadł te jajka. Do 2 śniadania dodałbym minimum 50g kury. Stosując [...]