początek

[...] fizyczne różne wykonuje czy pomagam tacie w pracy). A tak popatrzyłem na ten zestaw co wysłałeś, już jest jakiś gryf, około 50kg obciążenia razem z nim, coś tam chyba bym na początek tym zdziałał, co? Oczywiście wszystko bym traktował delikatnie, bo wartość pieniądza znam. Dodam, że głównie to mi zależy na redukcji z początku, jakies 10-15kg a [...]

[...] 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 4 serie 8-15 To taki przykład, nie wiem ile jesteś wstanie zrobić pompek przy swojej wadze, ale może to być dobre ćwiczenie na początek, gryf możesz zamieniać z hantelkami, np w jeden dzień przysiady ze sztangą, w drugi dzień treningowy wykroki z hantelkami. Trenuj trzy razy w tygodniu, czyli [...]

[...] to sprawdź jakie mają obciążenia a jaki gryf i będziesz wiedział :) dlatego mówiłem, lepiej wziąć 2x20 kg żeliwnego i z czasem składać lepszy sprzęt ;-) 40 kg obciążenia na hantlach na początek Ci wystarczy, zrobisz sobie prowizoryczne uchwyty do dipów, obciążenie masz żeby doczepiać do pasa, reszte partii mięśniowych też zrobisz na spokojnie.

[...] by tak chciał; jeżeli nie masz cierpliwości to zapomnij o jakichkolwiek przyrostach, nic nie urośnie Tobie w 2 czy 4 tygodnie, zacznij od odżywiania i ułożenia treningu, na początek proponuje 3 x w tygodniu całe ciało, niewielka lb seri i powtórzenia w zakresie 8-15.; zacznij od czytania tego forum, spadaj z tego działu: dział trening i [...]

[...] spełnia ona mojej liczby zapotrzebowania na b/t/w jak i kalorii oraz nie będzie to podane w dokładnej wadze.Chciałbym sie bardziej dowiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki(początek dnia,po treningu,przed treningiem,szkoła itp.) CO BYŚCIE DODALI ? CO BYŚCIE DOKUPILI I W JAKĄ PORĘ DNIA WSTAWIALI.POZDRO [...]

przy wzroscie 195 wazysz tylko 75kg ? co do fbw mi pisali ze na poczatek zrobic FBW bez podzilu A/B a po 4-6 tygodniach z podzilem na A/B,

ten rowerek może być dobry na początek,potem już tylko dodatek do planu treningowego. Diety do podglądnięcia w działach odżywianie lub odchudzanie Diety jakiejś rygorystycznej też nie musisz od razu brać,żebny się szybko nie zniechęcić. Natomiast dobrze by było utrzymać większą częstotliwosć ruchoweą niż tylko spacery z psem...

włąśnie kolega ma 200 ale mówi zeby zobaczyc na poczatek 100 jak będzie działac to drugą setke zjeść xd

przydalo by sie cos dodac do tego planu. do tego wypadaloby rozbic trening plecow i nog zeby nie byly w jednym dniu. po co klatka i biceps 2 razy w tygodniu? staz krotki, brak podanych ciezarow roboczych, pewnie technika cw rowniez taka sobie. na poczatek porob FBW oparte na podstawowych cwiczeniach, na split jeszcze przyjdzie pora

moim skromnym zdaniem muzzy dał zbyt zaawansowane ćwiczenia wizualizacji na sam początek wizualizacje powinno sie zaczynać od wyobrażania sobie w alfie bardzo prostych rzeczy z którymi stykamy sie codziennie z jak największą ilością szczegółów.Dopiero gdy opanujemy wystarczająco proste ćwiczenia przechodzimy do bardziej zaawansowanych. Gdy mamy [...]

no to lec jak ci rozpisalem dawki ustal pod siebie aha i jakbys lecial cypio e4d powiedzmy to po ostatnim czekasz 4dni i wbij na poczatek mniej propa niz zamierzasz do konca cyklu bo niepotrzebnie podbije sie stezenie czyli jedziesz np 300mg e4d a pozniej planujesz 150mg e2d propa to 1 shot 100mg i dalej normalnie no i na koncu mozesz zrobic [...]

Witam Na początek uciekłbym od cwiczenia klatki z tricepsem do plecow dolozyl tyl barkow zamiask hack przysiadów wyciskanie nogami to sa takie z pierwszych zmian rzucajacych sie w oczy .

To w tym problemie istotnego, że jak oglądałem tą walkę i usłyszałem początek tego wywiadu to od razu wyłączyłem, bo mi się głupio zrobiło, że polska po raz kolejny robi sobie wstyd na arenie międzynarodowej. Angielski to standard i nawet pudzian się go uczył by móc wywiady (lepiej bądz gorzej) udzielać w tym języku. A tu rzeczywiście tekst z [...]

ja wam odrazu mowie ze jak nie macie diety to nie urosniecie mowie wam szczerze z wlasnego doswiadczenia . Caly wysilek pojdzie na marne no moze pierwsze 2 miwsiace beda fajne to jak jest zawsze u kazdego kto zaczyna jak chcecie cwiczyc to ACT polecam na poczatek i nie tylko gore ciala tylko cale cialo bo z okresem okaze sie to bledem

zainteresuj sie dieta, czytaj i nie zadawaj zbednych pytan, nikt Ci nie opisze diety jaka masz stosowac.. to sprawa indywidualna na poczatek: zacznijcie jesc co 2-3 godziny, zwiekszcie dotychczasowe spozycie kalorii spozywajcie wieksze ilosci bialka, szczegolnie po treningu edit: trening 3-4 razy, w zaleznosci od rodzaju treningu, mozliwosci etc [...]

co do zma przelicz sklad/cena co lepie wyjdzie ilosciowo:-) mozna dac bcaa przed a eaa po treningowo dalbym na poczatek z -200-300kcl

Na jaki początek hehe ja już redukuje ponad miecha. A co sądzisz o odżywkach? czy coś dowalić czy styknie? Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-12-30 19:18:43

Ja bym zmienił suwnice w nogach na wykroki, do grzbietu dołożył martwy ciąg na początek i dał tam jakieś wiosłowanie sztanga lub hantlą a nie wszystko na wyciągu. W tricepsie zacznij od poręczy. W barkach zamiast unoszenia w przód daj unoszenie w opadzie tułowia.

Optimum bedzie jako WPC/WPI (chyba) mix na rano :) ale zaczne od Reflex na poczatek :) Reflex jest drozszy wiec jak juz sie przyzwyczaje i bedzie ok to zaczne kombinowac z dwoma zeby wszyszlo taniej (troszke). King dam znac jak omlet smakowal :) zrobie zdj zeby kusic bardziej Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-11-24 12:51:00

Zgadzam sie z przedmowca. Na poczatek przynajmniej przez miesiac cwiczenia z wykorzystaniem obciazenia wlasnego ciala plus odpowiednie rozciaganie. Obie rzeczy sa niezbedne zeby potem wejsc na wolne ciezary ktore dla nas ektomorfikow sa podstawa. Co do diety to faktycznie wpierw sie skup na odpowiednich posilkach tzw "normalnych" i [...]