początek

[...] się na tilcie, przy ciężarze powyżej 60/70kg, to już średnio to wygląda. W sumo za wysoko zaczęłam, już pierwsza seria była ciężka, niby byłam rozgrzana, ale jednak na początek to za dużo, potem już więcej niż 2kg co serię nie było szans dołożyć. 4 - trochę nudy, ale jakoś przetrwałam, no a aero tylko 15min., bo czasu brakło, siłownię już [...]

[...] zrobić kolejnym razem 8, bo już teraz miałam dość po 2 %-) BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2393d6c6d701431f9b218ca93525d396.PNG Bardziej trucht niż bieg, ale na początek niech choć tak będzie - ostatni raz biegałam dokładnie 14 grudnia - czyli 2 miesiące przerwy 8-O Ponad miesiąc miałam problem z piętą, dopiero niedawno przeszło, mam [...]

[...] Ten bieg był straszny #-P. Pobiegłam trasą, którą już zrobiłam z kilkadziesiąt razy, ale pierwszy raz w odwrotnym kierunku - i to nie był dobry pomysł - początek i koniec pod górkę, a tam gdzie powinno się fajnie zbiegać był lód i ślisko. Nogi po treningu jak z kamienia, drętwiały i nie chciały się w ogóle odrywać od ziemi, [...]

[...] 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 25x7.5kg, 25x7.5kg, 25x7.5kg, 25x7.5kg +orbiterek 30min. ("375 kcal") Trening zajął mi bite 2 godziny (bez aero..) :)) Przysiad na dobry początek%-), wznosy dość łatwo, no a potem się zaczęło... Chyba najtrudniejsze było ćw.3, ale w każdym jednym nogi paliły. W RDLu te 28kg to stanowczo za mało, ale znów na [...]

Obliques - ok, tak zrobię :-)) 19.03.2015 DNT DIETA 1. udko z kurczaka, brokuł, pomidory, sos czosnkowy 2. filet z indyka z musztardą, brokuł, pomidory 3. łosoś, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 4. śledź, soczewica, marchewka, brokuł, frytki selerowe + tran, wit.C, wit.D, wapń, [...]

[...] Jakoś nie pasuje mi, że rozpiętki są przed wyciskaniem, bo mam wrażenie, że zabierają mi siłę do wyciskania, choć w sumie największy problem jest z ustawieniem hantli na początek, potem nawet dość fajnie idzie. DIETA 1. jajko sadzone, pomidory, papryka, pomarańcz 2. pstrąg, pomidory, papryka 3. pstrąg, ryż brązowy z masłem, szpinak ze [...]

5.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/7/81e8df8229d344b5973d16e2012b451a.jpg Przy robieniu zrzutów z endomondo dopiero zauważyłam, że zamiast "biegania" ustawiłam przed wybiegnięciem "wędrówki piesze", no ale mogę się porą dnia wytłumaczyć :-P. Ale przy okazji dowiedziałam się, że w endomondo jest opcja zmiany rodzaju treningu już po fakcie, więc [...]

14.04.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2x: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 6x15kg, 13x12.5kg 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, [...]

[...] Niby mijałam wszystkich po drodze, tempo nie takie złe, ale o wiele lepiej mi się idzie wcześnie rano, jak jest pusto na szlaku, najlepiej tak wcześnie, że jeszcze na początek trasy trzeba brać latarkę..a tu tłumy ludzi, dzieci szantażujące rodziców „pójdziemy dalej jak dostaniemy cuksa” @@-) Pogoda coraz gorsza, im wyżej tym zimniej, [...]

4.09.2015 PIĄTEK /SFD/Images/2015/9/7/b55bd33162cd40c497204cd9885e23d9.jpg Międzyczasy: 5:01 - 5:15 - 5:47 - 5:57 - 5:32 - 5:45 Początek super, pomagało to, że lekko z górki, no ale pod górkę już się zaczęły schody. Ogólnie ok. TRENING * MC 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na [...]

[...] na wyższy level :-| No a właśnie, jest duża różnica między sztangielkami a sztangą? Ja jakoś jednak wolę zostać przy sztangielkach, lepiej je czuję, choć wiadomo, że na początek łatwiej jednak zdjąć sztangę ze stojaka. Nie wiem, niby oba ćwiczenia są na wolnych ciężarach, ale jak przyrównam jedno do drugiego, to wyciskanie ze sztangielkami [...]

Herek - wymysl znowu jakiegos ryma na poczatek spama %-)

[...] z rana znowu zawody z Unihokeja %-) Jak wspominałem,  na weekend z Łukaszem kombinujemy  coś z treningiem. /SFD/Images/2015/12/4/e0a53c8dcbde42f98874e526eec66ee8.png Na początek owsianka twarogowa z kakao i aromatem tiramisu. Bomba! W szkole kanapki z stekiem wołowym. Obiad klasyk, potreningowy również. Jak znajdzie się czas to trzeba [...]

znowu mnie koniec/poczatek ominal %-) ziom, mam nadzieje ze z bankonta to ty zakladales %-)

jak ogarniacie początek iP?

ja tam neo nie mam, wiec nie wiem...ale spróbować nie zaszkodzi... ale początek i tak chyba bedziesz miał taki sam, tak mi sie zdaje

poczatek konca %-)

zapomniałem o KSW na śmierć a jest bardzo mocna rozpiska - jedna z najlepszych w historii jakby to nie brzmiało xD! Undercardu nie znam Narkun - Celiński - niezły początek jak na KSW Jay Silva w drugiej walce Irokez w 3 walce Reljic vs Vegh o pas w 93kg! dopiero teraz się dowiedziałem, że taki ktoś jak Vegh jest w KSW, naprawdę mocny zawodnik. [...]

Witaj :-) na początek dokładnie wypełnij ankietę zawartą tu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html i przeczytaj wylinkowane tam artykuły. W szczególności zwróć uwagę na ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Twoja obecna dieta jest absolutnie do wymiany. Najpierw musisz ogarnąć ładną [...]

Dorzuce pare ciekawszych fotek z md.pl Na poczatek Robert i chyba dowod na cuda, czyli przegrana z tym Panem na Mr Europe to ... Branch, jego nogi wygladaja na mega twarde Z Philem Phil i Jay, podtrzymuje swoje zdanie ze Phil przy Jayu juz tak rozmiarem nie niknie, ilosc miesa na klatce Heath'a tez jest ogromna Top3 Na ktoryms z forow byla mowa o [...]