początek

Quanto jak coś to ćwiczenie na dolne partie brzucha na początek nie na koniec. Zglenek , a6w jest zbyt często w tygodniu , mięsnie się spalą , ja robie brzuch 2 x w tygodniu max. Ale to Ci nie spali tkanki tłuszczowej takie ćwiczenia . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-01-02 00:06:43 Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-01-02 00:08:46

Jeśli masz zamiar redukować to wrzuć na początek 3000kcal. Rozłóż sobie mniej więcej tak 190B 300W 120T Co do treningu to 3x siłowy + 3x15-20min. Cardio i obserwuj czy waga spada ;)

Dzięki za rady, zdecydowałam się na początek na dobrą, zdrową dietę. Następnie dojdą ćwiczenia, a na koniec może wrócę do gainera jeśli efekt będzie mały. Jeszcze raz dzięki i uciekam na babskie forum ;) pozdro

tak to dobry poczatek ale dbaj przede wszystkim o technike i nie szalej z ciężarami na nie przyjdzie czas

Na początek lektura: http://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/temat209117 - 10 Przykazań Żywieniowych Jeżeli coś będzie niezrozumiałe, przeczytaj to jeszcze raz. Tak na prawdę są to proste rzeczy, trzeba jednak czasu by je zrozumieć. Jeżeli dalej będą niejasności, pytaj tutaj. Opisz co [...]

Prywatnie idz do endokrynologa. Pewnie sprobuje na poczatek clomidem/hcg leczyc, a jak to nie pomoze to moze testa zastepczo dostaniesz.

[...] Po 3: Jak już przeczytasz powyższy temat, zajmij sie ułożeniem odpowiedniego planu. Możesz wziąść jakiś przykładowy, albo jakiś z forum, bądź ostatecznie samemu ułożyć. Na początek polecam FBW (link do art o nim ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do ćwiczeń większość (jak nie wszystkie) znajdziesz na [...]

1 ok 200-300 starczy na początek 2 jak z dobrych składników posiłki są to ok 3 zalezy jakiego używasz i ile Ci go idzie w diecie 4 jakieś małe odchyłki miogą byc 5 daj standardowo zbilansowany ok 20% białka 30% reszta węgli

na początek to powinieneś zrobić żeby to było przejrzyste :D płatki kukurydziane zamienić na owsiane mleko w miare możliwości na 1,5% a te warzywa to na czym smażysz ? olej ?

Dla mnie to kozaczy, bo to zwalanie przegranej na co innego, za duzo jest podniety tym jak wygladal poczatek walki, wiele walk sie efektownie zaczyna dla niektorych fajterow, a do konca nie potrafia utrzymac takiego poziomu i kazdy o tym pamieta. W walkach przeciwko Fedorowi sie o tym zapomina, bo kazdy najdrobniejszy sukces jego przeciwnikow [...]

[...] 10 10 10 10 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja - 12,10,8 8 -pompki na poręczach 12,10,8 To na początek WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 -Martwy ciąg lub skłony Dzień Dobry. -szrugsy 3 x [...]

Witam, Załóż standardowo na początek 2g b/ 1g tl i reszta wegle Proponuje ułożyć jeszcze raz diete Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html wybierz cos dla siebie, na poczatek najlepiej FBW ;]

zeby rzezbic trzeba miec w czym rzezbic to po pierwsze a po drugie wydaje mi sie ze dla Ciebie jak na poczatek FBW bedzie najbardziej stosowne, no i musisz miec stosowną dietę bo ta to kiepska Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-03-23 20:40:07

aeroby + dieta na początek. A Ty Ufo-Koks zastanów się co mówisz... Koleś chcę spalić tłuszczu a nie się masować.... Przejrzałem Resztę Twoich postów Ufo i naprawdę... sam najpierw zdobądź trochę doświadczenia a później pomagaj innym

próbowałem, i nie dam rady chyba jednak zrobić 2 godzinnego trenningu bjj/mma (interwały, wytrzymałość, połączona z siłą, techniką= wszystko w jednym, brakuje paliwa). A przeważnie mate mam z rana, nie wiem jak to rozwiązać ;/ Możesz wybrać jedną z opcji protokołu Leangains. W Twoim przypadku, mogłoby to wyglądac tak: * Poranny trening na czczo: [...]

[...] jeżeli chodzi o palnie fatu %-) Chodziłem jak nakręcony, miałem potrzebę działania, robienia czegoś, gadania. Mega dobre samopoczucie :-) Po niczym później już tego nie czułem. Spróbuj na początek systemem tak jak napisałeś czyli 1 ampa/ dzień. Wyszło by 12.5mg/porcję. Jak zobaczysz, że nie jesteś zadowolony z rezultatów zwiększysz dawkę.

Chvjowa :-)) Idź do działu Odżywianie i poczytaj podwieszone posty. I na początek obejrzyj to: http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-21 11:57:32

a dieta jest? dodaj drążek chociaż. na spalenie tłuszczu aeroby lub hitt, ale na początek lepsze to niż nic.przynajmniej 2 takie obwody powinieneś zrobić.obwodu klatki raczej znacznie nie zwiększysz- zwłaszcza na redukcji. ile ważysz?

[...] 50g (35,5; 2,5t; 2ww) SUMA 35,5b; 3t; 49,5ww 17:30 potem pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW), ryż biały z warzywami 100g (6,7b;0,7t; 78,9ww), 21:00 kolacja Ser twarogowy chudy 100g (19,8b; 0,5t; 3,5wW), 15ml oliwy (0b 14,9t, ~0ww) odżywka białkowa 50g (28,4; 2t; 1,6ww) SUMA 59,3b 33t 10ww 52,2b 32,5t 9,6ww zmniejsz kaloryczność na początek do 3600