początek

Z chęcią będę śledził test. Powodzenia. i SOG oczywiście na dobry początek

wybaczcie, że troszkę odkopuję ale nie miałem dostępu do komputera a nie chce nie potrzebnie zakładać nowych tematów. Przejrzałem ten temat o którym pisałeś i na początek wybrałem ten plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą [...]

- dieta linki podwieszone, ogranicz weglowodany generalnie - spalacz na poczatek szkoda kasy - ćwiczenia ogólne, mozesz biegac, interwaly i moze zapisz sie na silownie co ci dobrze zrobi.

Jeżeli nastawiasz się głownie na bieganie to może lepiej biegać 4x w tygodniu. Bieganie po bieżni jest strasznie monotonne (chociaż jest ważne i pomocne np przy interwałach), może lepiej biegać po ulicach albo po parkach? Ustal jakie masz dokładne cele : redukcja wagi? start w zawodach na dystansie 5/10/21 km? czy po prostu dobra kondycja? i pod [...]

Oblicz na poczatek kalkulatorami swoje zapotrzebowanie uloz sobie diete , lub jak bedzie ktos mily niech ci ulozy mamy tu przeciez takich cudotworcow :p Pozdrawiam

Po 2 tygodniach gh w ilosci 2ui solidnym treningu zaczynam obserwowac zmiany czyli w budowie sylwetka lekko się poprawiła mięsnie stwardniały myslę że to dobry początek zmian .

[...] to w aptekę GH warto inwestować, efektywność, oczywiście jest dużo większa z insuliną. Ja teraz lecę na geno z apteki i daje tylko 8iu biorę humlog przed treningiem który ma początek działania po 0 - 20 minutach, natomiast szczyt obserwuje sie po 30 - 60 minutach. Jednak odradzam insulinę, jak nie startujesz w poważnych zawodach, wiadomo jakie [...]

mowilm max 2 plany i nie wiem na co ta klatka na poczatek wywal wszelkie izolacje i smieszne cwiczenia (typu rozpietki)

Przed wyjazdem Karola na mistrzostwa świata będzie jeszcze kolejny odcinek-czyli początek przyszłego tygodnia...

Ja tez tak mialem. Ale u mnie bylo tak ze za czesto jak na poczatek przygody z mt sie rozciagalem i moje sciegna nie mialy czasu na regeneracje/nie byly przyzwyczajone do tak intensywnej pracy. tez mialem takie bolu ale glownie pod kolanami. jak wstawalem rano to nie moglem glowa sie schylic na wysokosc pasa . Na treningu jak sie rozxciagalem to [...]

polecam jak Xyz69. na początek FBW, lub jeszcze lepiej ACT - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html jak mówisz, że siłownia dobra to tym bardziej, na każdym treningu zrób po jednym ćwiczeniu na partie i możesz sobie przechodzić swobodnie między przyrządami/stanowiskami. A o tym planie [...]

[...] ilość serii wykonywanych w trakcie tygodnia podczas treningu dzielonego przez ilość treningów FBW w tygodniu choć przypadku danej partii jako priorytetowej można dac ją na początek i z troszkę powiększoną ilością serii wyjątek ramiona tutaj nie trzeba ich katować nawet 2 seriami po dwie to maks Ps jeśli chcesz cykl mieszany siła+masa spróbuj [...]

[...] wybierz jedno ćwiczenie angażujące jak największą ilość mięśni - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy na początek najlepiej ćwicz bez dodatkowego obciążenia np: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE lepszym treningiem siłowo wytrzymałościowym moim zdaniem jest crossfit np. [...]

Do konri8. Po pierwsze na co Ci to uginanie ramion drugie proponowalbym sobie rozbic to na rundy np.3 po max.5 stacji i puki co jesli nieprzygotowujesz sie do zadnej walki ;] to zamien czas pracy na powturzenia np 15-20 w danej stacji cwiczac z zelastwem obciazenia na 50-60% przerwy na poczatek zacznij od 1min. a wtedy stopniowo zchodz do [...]

[...] większości planów treningowych : ) Ćwiczenia są poprawnie dobrane? Może w planie B zamiast Uginania przedramion ze sztangielkami z supinacją zrobić chwyt młotkowy? I lepiej na początek pojechać 5 x 5 czy 3 x 10 ? ( w 5 x 5 podoba mi się że siła idzie do góry, co jest ważne na początku z tego co wyczytałem i wiadomo jakimi obciązeniami ćwiczyć ).

[...] 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 na początek do pleców dałbym drążek jako 2 a wtedy wiosłowanie jako 3 i jakiś wyciąg ew. jako 4 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE [...]

Zla kolejnosc cwiczen... MC na poczatku plecow, przysiady na poczatku nóg, skos w góre na poczatek klatki... Przysiady zwykle? - do wyrzucenia, zamiast tego cos na dwuglowe uda... Ogólnie plan bardzo słaby/nie do przyjęcia Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-04-03 14:55:22

pierwsza sprawa wyrzuc ten plan do kosza, a raczej usun!!! bo sie nie nadaje do cwiczenia!!! - bez urazy!!! podaj na poczatek ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zobaczymy co w trawie piszczy??

[...] Do tego chciałbym dołączyć aeroby, tylko nie wiem czy w dni nietreningowe czy może 30 minut aero po treningu siłowym. Z drugiej jednak strony może lepszym rozwiązaniem na początek byłby układ 3x6-8 z mniejszymi obciążeniami? Tu oczywiście zakładam start od 50% maxa i zwiększanie obciążenia po każdej serii. Być może to co napisałem nie bardzo [...]

http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Kolegę masz rozsądnego. Na początek do bardzo dobry plan, który możesz wykonywać w obwodach. Uświadom sobie, że jesteś jeszcze bardzo młody. Nie od razu Kraków zbudowano, mawiają ... i coś w tym przysłowiu jest Samej glukozy nie pij, chyba że chcesz złapać sadło na [...]