początek

[...] z działu odżywianie, policz ile kcal powinnaś zjadać dziennie rozłóż to na białka tłuszcze i węglowodany, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych z podwieszonych, zrób deficyt na początek -300kcal i co kilka kilogramów licz zapotrzebowanie na nowo, unikaj węglowodanów w godzinach wieczornych jedz 5 posiłków tak jak teraz (myślę że balans b-t-w ok [...]

oki jest :-)) Jak chcesz to odgap trening interwałowy od shrip, ma go w tabelce i zacznij robic w domu raz w tygodniu (oczywiscie na poczatek po jednym obwodzie)oprocz jak najczestrzych spacerów

obliques mam pytanie: napisałaś mi "odgap trening interwałowy od shrip, ma go w tabelce i zacznij robic w domu raz w tygodniu (oczywiscie na poczatek po jednym obwodzie)" znaczy interwałowy na bieżni czy wytrzymka (bo ona ma obwody) chyba, że wytrzymka też jest interwałowa? :-? raz w tygodniu?

he he wymiary spadaja, a waga lubi stac, spadla ci na poczatek Ile to juz redukujesz sie bez przerwy

30 C jest taka standartowa, , na początek mozesz na szklanke wody dac i wstasac az sie rozpuści i z tego wziąc łyzke (plastikowa łyzką), co godzine , 5x, i zobaczymy czy cos pomoże, więcej brać nie musisz

Początek był ok, od 7 miesiąca już nie "bałdzo" mi było ale ja duże dzieci hodowałam, może dlatego.;-) Zdrówka Arkona i dobrego samopoczucia do rozwiązania.};-)

[...] Już teraz trwają zaawansowane rozmowy na linii PlusLiga - Polsat, których finał oznaczać będzie możliwość sprawdzenia decyzji sędziowskiej na monitorze i jej zmiany! To początek prawdziwej rewolucji i to nie tylko na polskich boiskach. W przypadku powodzenia akcji przykład z naszej ligi może wziąć światowa federacja FIVB, która z [...]

Już dziś pierwszy *******usLigi w tym roku i od razu hit, Skra zagra z Częstochową, początek transmisji w Polsacie Sport o 18:00.

Dzisiaj dobry meczyk o 14:45 w pluslidze kobiet Zrobilem lekka analize i generalnie wbrew pozorom trudno jest jednoznacznie powiedziec kto wygra... Muszynianka : 1) Mecze w lidze : 9-1 2) Mecze wyjazdowe : 4-0, sety 12-1 3) Passa : +6 4) bezpośredni pojedynek w tym sezonie : zw 3:2 dom 5) Kontuzje - brak Farmutil : 1) Mecze w lidze : 6-4 2) [...]

Witaj, na przyszłość wrzucaj proszę zrzuty z potreningu.pl - jest bardziej czytelne. Na początek - co martwi to te zasłabnięcia. Konsultowałaś z lekarzem przyczynę? Jeśli nie było takiej rozmowy to dobrze byś się zorientowała w temacie. Piszesz, że często bywasz głodna a mnie to wcale nie dziwi, bo dietę masz głodówkową. Na szybko zsumowałam to o [...]

[...] na nogi mi się rzuca w oczy, nie widzę nic na klatę (dobra bic i tric to już jak kto lubi) i kolejność jakaś taka sobie, plan jakby przypadkowy. ja bym chyba wzięla na początek FBW na 3dni/w tyg. idąc tym tropem dalej - a mówię z doświadczenia - jak zaczniesz z siłowym na poważnie - to odechce Ci się niszczących obwodówek i nawet bardziej [...]

Jesteś szczupła, ale masz mało tkanki mięśniowej, musisz zacząć jeść;-) Na początek proponuję kaloryczność ok. 2000kcal, przy czym 120g białka, 80g tłuszczu i reszta węgli, później się pokombinuje. Pieczarek, warzyw zielonych i niewielkich ilości innych warzyw nie wliczaj do bilansu, no i masz dość sporo białka z proszku w diecie@-) Unikaj też [...]

[...] suplementacji etc. (chyba nie trzeba nikomu wyjaśniać czemu ;-) ), - zbudowanie porządnego mięśnia (w porównaniu z początkiem jest o niebo lepiej, ale to jest dopiero początek początków :-D ), - w konsekwencji celów powyższych – dalsza zmiana sposobu myślenia :-) Z tego miejsca pragnę również jeszcze raz podziękować wszystkim, którzy [...]

Spóźnione dziękuję };-) Weekend był jedną wielką imprezą... jednak nie do odcięcia zasilania 8-) Dzisiaj lekki trening rozruchowy, na początek 20min na bieżni a potem zestawik na ABSa (może za jakiś czas wyrośnie) 21-15-9 K2E Świeca 9kg medball situps Weszło wszystko unbroken - czasu nie liczyłem. Póżniej jeszcze: 3x20 russian twist 2x10 BB [...]

Taki mam zamiar tylko nie wiem, który kupić. Bo są różne opinie. Swanson i inne amerykanskie firmy nie bardzo są polecane. Zbyt duże zanieczyszczenia w składzie. czy w proszku, w tabsach, czy w postaci Cordygenu5, Vo2, czy jako te zestawy. Na początek może coś tańszego a jak podziała to potem coś lepszego. Ciężki wybór.

Odpowiednia pozycja pleców musi być :-)) Choć prawdziwa siła techniki się nie boi %-) Początek przypomina martwy ciąg sumo - nogi bardzo szeroko ale jednocześnie dupa bardzo nisko.

[...] kilka nowych startów na rolkach, których nie było w zeszłym roku. W tym roku czasy prezentują się następująco: Stolno: Roll and Run: 00:55:00 Pierwszy raz na tej trasie, początek sezonu, ostro pod wiatr. Poznań: Wrotkarska Majówka na Torze: 00:47:43 -> 00:46:18 Drugi raz na Torze i tak długo jak impreza będzie się odbywać zawsze zamierzam tam [...]

[...] 20' 5x Pullup 10x Pushup 15x Thruster 20kg 20x DU Mała inspiracja CINDY z drobnymi zmianami :-PP Było ciężej niż sądziłem... weszło tylko 6 rund + 9 repów z 7. No ale to początek, wejdziemy na obroty ;) Core Szybki zestaw na core, całość wykonana w ciągu PRACA (sekundy) / PRZERWA (sekundy) Crunch 30/30 Leg Raise 30/15 Crunch to Leg Rise [...]

Ja wychodzę z założenia że niektórzy tak lubią to można i tak :) tylko te ćwiczenia na nogi dałabym bardziej na początek planu. Opuszczanie robisz z guma? Jak nie to może warto chociaż jest trochę zabawy z tym ale jak lecisz w dół mocno to warto sobie pomoc

stosowalem razem z nano vaporem, jako pierwszy cykl na stakach, w sumie na wtedy bylo ok, ale drugi raz napewno nie bede stosowal, strata kasy i na to i na to, na poczatek ok :)