[...] aby uniknąć znacznego bólu mięśni lub kontuzji. Przykładowy plan/trening obwodowy (ćwiczenia do wyboru, można zmieniać co trening) przysiady ze sztangą / przysiady na maszynie / wypychanie nogami x 15 uginanie podudzi leżąc / rumuński martwy ciąg / glute bridge x 15 wiosłowanie ze sztangą / wiosłowanie z hantlą x 15 ściąganie wyciąg górny [...]
[...] celu, da nam możliwość jego osiągnięcia. Nie powinno być takiej sytuacji, że idąc na trening, nie wiesz, co będziesz trenowała, oraz na czym skupisz swoje działania. Skoro masz swój cel, jak wspomniana wyżej poprawa mięśni pośladkowych (wznosy bioder), to daj sobie 8-12 tygodni minimum na to, aby konsekwentnie go wypełniać. Dobierz specyfikę [...]
Masz długą listę rzeczy do zrobienia i bardzo mało czasu? Obowiązki Cię przytłaczają i masz wrażenie, że z niczym nie nadążasz? Jeśli odpowiadasz twierdząco, to stres z pewnością nie jest Ci obcy. Istnieje wiele sposobów, jak sobie z nim poradzić np. za pomocą ćwiczeń, medytacji, głębokiego oddechu, odprężającej kąpieli itp. Nawet dieta ma duży [...]
[...] mogą twierdzić, że to niezdrowe i tak dalej, ale naukowcy i lekarze udowadniają, że jest inaczej. Jeśli nigdy nie czyściłeś swoich wnętrzności, nigdy w życiu, bracie, masz w sobie odchody z 30 dni, po prostu siedzisz, dlatego twój oddech śmierdzi. Dlatego jesteś stęchły. Dlatego dużo się pocisz. Ogólnie czuję się dobrze. Kiedy odczuwam [...]
[...] ketozy, ponieważ każda z nich ma swoje zalety i ograniczenia. Zanim rozpoczniesz dietę ketogeniczną, zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli masz istniejące problemy zdrowotne. Źródła: https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/broszura_weglowodany-1.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
[...] Ostatnio zauważyłem również konchowanie (świecowanie uszu) w ofercie u znajomych fizjoterapeutów, dlatego postanowiłem zbadać zagadnienie. O czym należy pamiętać? Jeżeli masz problemy ze słuchem, podejrzewasz zatkane kanały uszne ze względu na zalegającą w nich woskowinę, udaj się do specjalisty i skorzystaj z profesjonalnego zabiegu [...]
[...] nasza reprezentacja w wielkim stylu rozpoczęła swoje występy w Barcelonie. Relację wypada zacząć od zawodnika, który zdobył tytuł absolutnego mistrza w overall. Został nim masz kulturysta weteran, Rafał Filipczuk. Jest to jego pierwszy rok niezwykle udanych startów w gronie weteranów. Zaczął od tytułu mistrza Europy w maju, a teraz zwycięża na [...]
Kiedy zaczynamy rozmowę na temat planów żywieniowych, zwykle pojawiają się dwa istotne wątki — kaloryczność posiłków oraz ich jakość. Diety, takie jak IIFYM (If It Fits Your Macros), koncentrują się przede wszystkim na ilości, na kaloryczności. Nieważne, co jesz, ważne, że liczby się zgadzają. Podsumowanie Czyste jedzenie w czystej teorii jest [...]
[...] angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. Alternatywy dla klasycznego martwego ciągu Martwy ciąg sumo [...]
[...] najczęstsze pytania dotyczące zdrowia i kondycji kobiet. Podsumowanie Odpowiedź na każde z tych pytań może się różnić, w zależności od Twojej sytuacji bądź celów. Jeśli masz problemy zdrowotne, wówczas warto skonsultować się z lekarzem, który oszacuje, na co możesz sobie pozwolić, oraz specjalistą, np. trenerem lub dietetykiem, którzy [...]
Wszyscy chcemy wyglądać młodo i mieć gładką, promienną skórę. Chociaż magiczne metody nie istnieją, to poprzez właściwą dietę jesteśmy w stanie sprawić, że nasza skóra dłużej pozostanie elastyczna i młoda. Jak to zrobić? Na zakończenie Jak widzisz dodawanie owoców i warzyw do swoich codziennych potraw nie jest trudne, wystarczy je mieć w domu! [...]
[...] wszystkie pozytywne skutki sięgania po wino. Podsumowanie Dlatego nie należy sięgać po znacząco zawyżone dawki resweratrolu, gdyż może on wpływać na liczne leki, z którymi masz kontakt. Możesz uzyskać ogromne korzyści, stosując ten wyjątkowy związek, ale nie bierz wielokrotnie więcej niż zaleca producent. Referencje, badania, literatura: Ketan [...]
Już za chwile Mikołajki a zaraz po nich Boże narodzenie, a Ty nadal nie masz pomysłu na prezent dla swojej ukochanej dziewczyny, żony, mamy lub bliskiej koleżanki? Nie jest tak łatwo wyszukać coś pomysłowego, praktycznego, a zarazem podarowanego prosto od serca. Coraz częściej wśród upominków, zamiast tradycyjnych słodyczy można znaleźć pożyteczne [...]
[...] występy kulturystyczne Kaia Greene'a, który pomimo ogromnej masy mięśniowej potrafi zrobić szpagat. Duże znaczenie mają również nasze uwarunkowania anatomiczne. Jeśli masz długie ręce, długi tułów i krótkie nogi, łatwiej będzie Ci dotknąć podłogi rękoma, niż osobie, która ma krótkie ramiona i długie nogi. Niepokojące jest to, że [...]
Aquafaba zyskuje na popularności, ale co to właściwie jest? Być może kojarzy się z jakimś superbohaterem z komiksów, to jednak uspokajamy — wciąż pozostajemy w tematyce żywności. Aquafaba, pomimo swojej nietypowej nazwy, nie jest niczym nadzwyczajnym — ot woda po ugotowaniu (lub z puszki) roślin strączkowych, najczęściej ciecierzycy. I do czego [...]
[...] chwytu mieszanego, gdy mamy do czynienia ze sporadycznymi sytuacjami, jak chęć sprawdzenia możliwości siłowych w martwym ciągu, jest do zaakceptowania pod warunkiem, że nie masz znacznych ograniczeń ruchomości w stawie łokciowym, a Twoje bicepsy są odpowiednio długie. Jednak dużo korzystniejszą opcją, nie tylko dla siły mięśni przedramion, ale i [...]
Podciąganie na drążku stanowi stały element treningu mięśni grzbietu osób, które podchodzą do zagadnienia ich rozbudowy w sposób poważny. Osoby doświadczone wiedzą, że ruch wykonywany podczas podciągnięcia doskonale sprawdza się jako element rozwoju szerokości pleców. Jednak ze względu na to, że obciążenie użyte w ćwiczeniu bazuje na naszej masie [...]
Artykuł jest odpowiedzią na niezadowolenie Mistrza Polski Jerzego Sarneckiego, spowodowane tymże artykułem: 11 minusów bycia kulturystą Kulturystyka jest wyjątkową i indywidualną dziedziną sportu, która wymaga wielu poświęceń oraz ogromnej ilości pracy. Osoby, które decydują się na rozpoczęcie swojej przygody z kulturystyką, często spędzają całe [...]
[...] zachować ostrożność. BPA znajdujące się w puszkach może być szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza gdy często sięgamy po pokarmy puszkowane. Jeśli podoba ci się wygoda, jaką oferują niemalże gotowe do spożycia warzywa, prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem będą warzywa mrożone. Jeśli jednak masz możliwość, jak najczęściej sięgaj po warzywa świeże.
[...] HDL. Wiele badań wykazuje, że ten stosunek silnie koreluje z ryzykiem zawału serca i udaru mózgu. Jeżeli stosunek trójglicerydów do HDL jest większy, niż 4, prawdopodobnie masz wyższy stosunek małych i gęstych cząsteczek LDL w stosunku do dużych, a to oznacza, że ryzyko zawału serca lub udaru jest większe. W przypadku najniższego ryzyka [...]
