z serii

[...] 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. wiosła przez przypadek na obciążeniu za [...]

[...] ekscentrycznej - Syzyfki 4s 25-20 powt. z 15kg talerze - odwodzenie na maszynie 4s 20p - 3sek fazy ekscentrycznej - wspięcia na palce - obunóż i na jednej nodze -> kilka serii - wspięcia siedząc 4s 15-20p Po wszystkim 30min bieżni i rozciąganie. Nogi na gejowo ale objętość i przede wszystkim tempo ruchów zrobiło swoje ;-) w załączniku [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc 25kg / 25kg / 25 kg D. pompki 1 seria na max 20 Trucht i rozciąganie W MC mi się popieprzył ciężar, byłam przekonana że mam 38kg w pierwszej serii. Dopiero szepty gapiących się karków „wow czterdzieści cztery” zasiały we mnie ziarno wątpliwości. }:-( Dziwnie się dzisiaj czułam. Jakby siła wzrosła w górnych [...]

[...] A2. WL 8x 20kg/ 8x 42kg/8x 43kg/ 8x 44kg No czad! 88-O A poprzednio 42 szło z takim bólem B1. Żolnierski 8x 28kg/ 8x 28kg/ 7x 28kg Było i ósme powtórzenie w ostatniej serii, ale pomińmy je milczeniem ;-) B2. Dipy 11/11/10 Rower i pływanie, w tym 6 interwałów nożnych Po ciężkiej nocy (upał), ciężkim poranku (upał), ciężkiej drodze na siłkę [...]

[...] Następnym razem jak będę robić ten trening to zmniejszę ciężar przy sumo i pushp, trening hard core. Dojście od ćwiczenia pp do orbitreka trwało dobre 30 sek, więc w drugiej serii zatrzymałam stoper, no bo nie chciałam stracić tych 30 sek, i to samo dojście z orbitreka do thrusters. ********************************************* Vajolet, te 20-25 [...]

Na w trzeciej serii to trzeba z tymi wskokami uważać bo sie tak kreci w głowie ze bardzo łatwo nie trafić i spaść

ciiii ja wczoraj zrobilam 100 meskich pompek, ale oczywiscie z przerwami jak wiecac Poprawilam sie bo kieyds w tym GPP to tak kolo 5 serii przechodzilam na meskie, a tu do konca szlo

[...] mi moj czas treningu, a dzisiaj juz si enie dopchalam do sztangi wiec trening taki skladany co mi przyszlo na mysl: 1.opuszczanie kontrolowane - wolno 5x5 w ostatniej serii z ciezarem 7,5kg 2. podciąganie pełne do wyprostu rak 1x 3 3. wyciskanie sztangielek 5x5 10kg/12kg/14kg/16kg/18kg i ups tutaj nie poszło, zresztą chyba sie zupełnie [...]

[...] co???? w kazdym razie nie tip top ale sie zmusialam do trening i tylko piątki 5x5 zrobiłam - bez szaleństw z parciem na rekord. MC (tu pierw MC Romanian ale poniewaz w ostatniej serii rece mi puszczaly to zrobilam klasyka) 52kg/62kg/82kg/92kg/ 100kg Przysiad 42kg/52kg/62kg/72kg ostatnia serie odpuscilam Zolnierski 22kg/27kg/32kg/35kg/37kgx3

[...] w oparciu o nogę 4x8-12 Brzuch + łyda: -Brzuch 4x8-15 spięcia -ŁYDA HIPER w oparciu siedząc 4x12-15 Przerwa Ok mniej więcej tak to wygląda, obciąłem ogólnie około 15-16 serii z ćwiczeń, bo było to przeładowane, dalej jest tego sporo, ale ćwiczyłem z większą objętością nie wywalę więcej na raz. Priorytetem są nogi, są 3x w tygodniu 2x [...]

[...] + dodatki : Nogi : Siady 3x8-12 : 90kg x 12 ;;;; 90 x 12 ;;; 90 x 10 (+5kg) Bułgar 3x8-12 : 3x10 25kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 4x12 120kg (+5kg w jednej serii) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 8kg x8 ; 8x12 ; 8x15; 8x12 Cardio [...]

[...] na na następnym treningu, ale na każdego jest co innego dobre, nie lubie tak samo katować mięśnia 4 ćwiczeniami w jeden dzień, wole zrobić dwa ćwiczenia na partię 6-7 serii ale na pełnym ciężarze, ale to też zależy, bo ja mam mało izolacji w planie, izolacje tak nie męczą, ale z drugiej strony izolacje tak nie działają, a potem dochodzi [...]

[...] wlazło mi pod łopatke, przy przechylaniu, albo odwracaniu głowy w prawo masakryczny ból pod prawą łopatką. trzyma mnie do dziś, a jutro plecy. i chciałbym dojść w ostatniej serii w MC do 90kg. oby przeszło. ---------- trening: > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-3 powt) > 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

ja więcej niż 15 serii na plecy nie jestem w stanie wykonać, tj. dalsze nie mają sensu. Wyznacznikiem dla mnie czy dalszy trening ma sens jest to jaki ciężar jestem w stanie stosować. Jeśli jestem już napompowany, zmęczony i muszę schodzić mocno z ciężarów żeby wykonać techniczne powtórzenia kończę trening zwyczajnie. Obecnie 5 serii martwego [...]

[...] 3x 10-8-8 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x max Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 5x max PIĄTEK 1.Na zmianę: Uginanie rąk z gryfem x8 Prostowanie tricepsu leżąc x8 6 serii na przemianę, krótka przerwa po pelnej serii. 2.Na zmianę: Uginanie rąk na modlitewniku x8 Ściąganie drążka na triceps x8 6 serii na przemian, krótka przerwa po [...]

[...] obciazenia to potrzeba kreatywnosci, ale chyba nie chcesz korzystac ze swojej wyobrazni tylko czekasz na cud... np. spowalniasz faze negatywna do 4 sekund/ zwiekszasz ilosc serii/zwiekszasz ilosc powtorzen/ dodajesz nowe cwiczenia (jest multum cwiczen z sama sztanga!!)/ robisz superserie (tu duze obciazenie nie jest konieczne, wiec rozwiazanie [...]

Widziałem Zrobili jedną serię No i wyniki ciekawe Drugi, składający się tylko z jednej serii, konkurs Pucharu Świata we włoskim Pragelato, dość niespodziewanie wygrał Fumihisa Yumoto. Japończyk jako jedyny przekroczył punkt konstrukcyjny uzyskując 126 metrów. Drugie miejsce ze stratą zaledwie 1,2 punktu do zwycięzcy zajął Simon Ammann, [...]

mi sie wydaje ze w 1 serii poprostu mial dobry wiatr pod narty i go wykorzystal , a w 2 wiatr normalny i skoczyl tyle na ile ma forme teraz np. Vassilev skoczyl w zlych warunkach z tej belki co Małysz te 122m a Adam w dobrych te 121,5 , a w 2 serii Vassilev z podniesiona belka skoczyl 129 , a Adam 121,5 . wiec wychodzi na to ze sie forma ni chu [...]

[...] Klingenthal można dziś skakać, to stała się rzecz niezwykła, wiatr ucichł, a opady śniegu ustały. Zawody, w dodatku szóste z rzędu wygrał Gregor Schlierenzauer, który po 1 serii zajmował trzecie miejsce. Drugą lokatę zajął prowadzący po pierwszej serii Anders Jacobsen, który przegrał zawody o 0,9 pkt. Trzecia lokata przypadła Wolfgangowi [...]

[...] ze sztanga z tylu wykroki chodzone ze sztangielkami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia siedzac wspiecia stojac jednonoz Juz troche lepiej, w ostatniej serii siadow wzialem pas i pomoglo. Wykroki to masakrator niezly. Zuraw spoko, dobitka uginaniem. Wspiecia siedzac ok, jednonoz w miare. Wczoraj cos mi sie poyebalo przy [...]