NASZE PLECY VOL. II

a robisz plecy osobny raz w tygodniu??
Ja trenuję je właśnie tak i robię znacznie więcej,około 7-8 ćwiczeń.Martwy ciąg był wyrzucił bo poszerza talie.
Dorzuć wiosłowanie sztangą nachwytem w szerokim chwycie i może wiosłowanie na wyciągu dolnym,sądzę,że ciężkie wiosłowania są efektywniejsze niż ciągi.
Plecy to ogromna grupa mieśniowa,złożona i katuję je pod każdym kątem,ale to moje zdanie i możecie mieć inne.
Szacun i pozdro...

ja więcej niż 15 serii na plecy nie jestem w stanie wykonać, tj. dalsze nie mają sensu. Wyznacznikiem dla mnie czy dalszy trening ma sens jest to jaki ciężar jestem w stanie stosować. Jeśli jestem już napompowany, zmęczony i muszę schodzić mocno z ciężarów żeby wykonać techniczne powtórzenia kończę trening zwyczajnie.

Obecnie 5 serii martwego ciagu 6-3 powtórzeń, 5 serii wiosłowania sztangielką 6-12, 5 serii sztangą podchwytem 6-12. To jest maks objętość do jakiej dochodzę. Trening eksperymentalny, polegający na intuicyjnym wyborze ćwiczeń, które najbardziej mi wchodzą i napieraniu ich do oporu. Za kilka tygodni trening prawdopodobnie zmienię, wrzucę drążek, zwiększe zakres powtórzeń i będę starał się bardziej pompować mięsień. Tylko ciągła zmiana ćwiczeń/techniki/zakresu powtórzeń daje mi jakieś efekty dodatkowo pieprząc schematy i trenując dość intuicyjnie.

5 miesiecy treningu. Ogolnie drazek, sciaganie wyciagu do karku i do klaty. Mam maly problem jak pare osob, ze nie potrafie "wyczuc" plecow i dobrze ich napiac

To widocznie jestem wytrzymały skoro wytrzymuje tak dużo,każdy organizm jest inny,więc wiem po prostu co na mnie działa,trenuje bardzo ciężko,ale dbam o pełną regeneracje.Napinanie mieśni się uczysz,spięcia w szczytowym momencie też się musisz nauczyć,to zależy głownie od poziomu rozwinięcia połączenia nerwowego mózg-mięśnie,pewnie się z tym już spotkałeś to kumasz.Powodzenia i pozdrawiam cieplutko hardcorowcy.
SOGi dla was,staracie się :)

moje małe plecy:)

szpaku i boss - dobrze jest

Plecy z przed 2 lata,jak miałem 18 lat,teraz już jest inne życie..

Jeszcze jedno znalazłem.

Dekker_Fun dobre plecy,ale czemu inne życie? nie ćwiczysz już?

Niestety nie,jak sobie pomyśle jak przy tej obsesji
treningowej bym teraz wyglądał,przy tym jak trenowałem,i ogólnie to łezka w oku się kręci,pamiętne piękne czasu..ale priorytety się zmieniają,praca od rano do wieczora,no i moja narzeczona jest ciężko
chora:(:(Anorexia..tak więc gdzie tu myśleć o własnych przyjemnościach no nie..