Dziś:
posiłek 1: białko,
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY*
posiłek 2: białko, trochę oliwy;
posiłek 3: białka jaj, oliwa, warzywa,
posiłek 4: wołowina, warzywa,
posiłek 5: kurak, oliwa, warzywa,
posiłek 6: kurak, orzechy brazylijskie, warzywa
posiłek 7: kurak, oliwa,
warzywa: sałata, cebula, szpinak
BTW 170 / 100 / ‘0’g, 1600kc
*********************************************
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY
Każde ćwiczenie trwa 1 min, czyli jedna seria trwa 5 min, 3 obwody x 5 min, bez przerwy – tylko na przejścia:
- thrusters sztangielkami 4kg
- sumo dead lift high pull 20kg
- wskok na ławeczkę 40cm
- push Press 20kg
- orbitrek
+ aeroby 25 minut
Następnym razem jak będę robić ten trening to zmniejszę ciężar przy sumo i pushp, trening hard core. Dojście od ćwiczenia pp do orbitreka trwało dobre 30 sek, więc w drugiej serii zatrzymałam stoper, no bo nie chciałam stracić tych 30 sek, i to samo dojście z orbitreka do thrusters.
*********************************************
Vajolet, te 20-25 to na jedną nogę. Pierwszy raz jak robiłam ten trening, to wzięłam sobie sztangiełki 16kg ... zrezygnowałam po 10 powtórzeniach ;]
Obli, tylko tak pytałam o te barki, bo przypomniało mi sie jak poszerzałaś plecy ;)
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-19 18:23:07