[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Iza podciągasz się dwa razy z podwieszonymi dziewięcioma kilogramami??

Trenowałaś coś że tak boksujesz z cieniem?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-18 22:01:09

Jacie Obli zdjęcie pleców wymiata.

No jest progres, Pani Trener .

Dietka jak zwykle mistrzowska .

Jarenko jak zwykle wszystko pięknie

Iza o jaaaa...te plecki,a te prostowniki

Tommo, myśle, ze będę się jeszcze przygotowywać.

Ale Obli wymiata. Masz ładne barki, a myślałaś o poszerzeniu, gdzieś tak ok 5cm w obwodzie? ;)

He he, Jarenka mam mały obwód barków z natury i słabe, ale wiecej to mi sie juz nie chce, grunt by nie bylo mniej

Hubert
2x 9kg ale w formie clustres czyli z 10sek przerwy ale wyglada na to ze sie juz 1x z 10kg podciagne. A box z cieniem w moim wydaniu to pewnie porazka, chodzilam tylko na kickbox aerobik i po prostu staram sie nasladowac te ruchy co tam mialysmy, jest ok.

Myślę, że barki są bardzo OK, jest kobieco i jest ładnie .

akneraj robisz 20 wykroków na jedna noge czy 20 razem?

obliques ładne plecyi jak dobrze Ci podciaganie idziemasz malutko wegli w diecie tylko dzis tak ,czy zaserwowałas sobie taka dietke na jakiś czas?

Dziś:

posiłek 1: białko,

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY*

posiłek 2: białko, trochę oliwy;
posiłek 3: białka jaj, oliwa, warzywa,
posiłek 4: wołowina, warzywa,
posiłek 5: kurak, oliwa, warzywa,
posiłek 6: kurak, orzechy brazylijskie, warzywa
posiłek 7: kurak, oliwa,

warzywa: sałata, cebula, szpinak

BTW 170 / 100 / ‘0’g, 1600kc
*********************************************

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY

Każde ćwiczenie trwa 1 min, czyli jedna seria trwa 5 min, 3 obwody x 5 min, bez przerwy – tylko na przejścia:

- thrusters sztangielkami 4kg
- sumo dead lift high pull 20kg
- wskok na ławeczkę 40cm
- push Press 20kg
- orbitrek

+ aeroby 25 minut

Następnym razem jak będę robić ten trening to zmniejszę ciężar przy sumo i pushp, trening hard core. Dojście od ćwiczenia pp do orbitreka trwało dobre 30 sek, więc w drugiej serii zatrzymałam stoper, no bo nie chciałam stracić tych 30 sek, i to samo dojście z orbitreka do thrusters.
*********************************************

Vajolet, te 20-25 to na jedną nogę. Pierwszy raz jak robiłam ten trening, to wzięłam sobie sztangiełki 16kg ... zrezygnowałam po 10 powtórzeniach ;]

Obli, tylko tak pytałam o te barki, bo przypomniało mi sie jak poszerzałaś plecy ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-19 18:23:07

ile zrobiłaś powtórzeń?
ja sobie zmniejszyłam ciężar w trakcie