maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

7.01.2009r

przeniosłem poniedziałkowy trening na wtorek, a wtorkowy na środe, ale w tych dniach naprawde nie mogłem, nieważne- dziś wróciłem na ring, i szybko z niego nie zejde.

----------
trening:

> Klatka
> 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-3 powt)
> 2) rozpiętki na płaskiej- 8-8-8 (10-10-10 powt)
> 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle- 16-16-16 (10-5-10 powt)
> Biceps
> 1) uginanie z hantlą chwyt młotkowy- 12-12-12 (10-10-10 powt)
> 2) uginanie ze sztangą- 20-21-22-24 (10-8-6-4 powt)

----------------
komentarz:

> Klatka
> 1) ostatnia seria jedno powtórzenie za mało. czuć jednak spadek siły po 3 tygodniach nie ćwiczenia..
> 2) już chyba wiem od czego moja kontuzja barków, czułem jak zaczynało mnie boleć w tym miejscu podczas rozpiętek, moze cos robie źle, bo w ostatniej serii starałem sie nie robić tak głębokich ruchów i bylo ok.
> 3) dorzuciłem 5kg na łape w porównaniu do poprzednich treningów. troche martwi mnie 'przeskakujący obojczyk'.. czy to tez wina zbyt głębokich ruchów? ze względu na to w 2giej serii jest 5 powt. zamiast 10. nie wytrzymałem, bo to cholernie nieprzyjemne uczucie...
> Biceps
> 1) za mało o 1 serie, zupelnie przypadkiem, bo zapomniałem.
> 2) oj to juz doprawiło pompe na łapach. z ciężarem ostrożnie, jako, że wczesniej dowaliłem wiecej o 1-2kg więcej na łape niz na poprzednich treningach.

-----------------------------

jeszcze taka fota luzem z treningu:






Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-01-07 22:51:51

9.01.2009r

damn, damn! zaraz zbijam na Studniówke, tylko wpadłem na moment walnąć wypiske, bo potem zapomne. obiecuje MAŁO wypic! :D

trening:

> Plecy
> 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-6-4 powt)
> 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt)
> 3) martwy ciąg 4 serie- 50-60-70-80 (10-8-6-4 powt)
> Triceps
> 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt)
> 2) pompki w podporze tyłem*

* - ćw. nie wykonane.

komentarz:

> Plecy
> 1) o serie za duzo! ale zle nie bylo, tylko druga seria marna ciut.
> 2) ciężko to idzie, momentami szarpane ruchy, bywa ze technika kuleje, ale to z powodu długiej przerwy.
> 3) nareszcie podnosze poprzeczke w MC, +10kg/serie w stosunku do ostatnich treningow, a niedługo more.
> Triceps
> 1) srednio poszło, moze dlatego ze pośpiech, moze dlatego ze zakwasy mam w cycach od 2 dni straszliwe, nie wiem.
> 2) nie wykonałem, bo wiem, ze wróci moja kontuzja. czuje to jak próbuje zrobic przynajmniej jedno powtórzenie bez obciążenia. potrzebuje alternatywy dla tego ćwiczenia.


pozdro i lece wbić się w gajer!
paweł

11.01.2009r

ouuuuu, obudziłem sie o 16, więc nie za ciekawie dzisiaj.

trening:

> Nogi
> 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-60 (8-6-4-2 powt)
> 2) przysiady wykroczne- 10-15-20 (12-12-12 powt)
> 3) martwy ciąg na prostych nogach- 60-60-60 (8-8-8 powt)
> 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt)
> Barki
> 1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-25-30-40 (10-8-4-2 powt)
> 2) unoszenie hantli bokiem- 6-6-6 (10-10-10 powt)
> 3) sztrugsy- 50-60-70 (15-15-12 powt)
> 4) unoszenie bokiem w opadzie- 6-6-6 (10-10-10 powt)

komentarz:

> Nogi
> 1) no jest 60, czyli coraz lepiej. kolana nie bolą.
> 2) wykorzystalem to ćwiczenie jako małą przerwe (małe ciężary)
> 3) +10kg/każdą serie. gładko.
> 4) 25 powt. na serie wyszło- tradycyjnie raczej.
> Barki
> 1) no jest to cholerne 40kg. czyli jest lepiej, ale nadal beznadziejnie. hehe
> 2) powoli, dokładnie, fajnie było widać kaptury
> 3) j/w
> 4) gładko, następnym razem dodam chyba ze 2kg/łapke.


pzdr
paweł

Jak zabawa ?

bywało lepiej- organizacja srednia

Lepiej daj tą fotę ze spodniami zaciągniętymi po pachy i włożonymi w nie bluzką .




Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2009-01-12 18:35:01

Pawełku pochwal się

Tomek - targaj
Student - to nie rewia mody! hehe

13.01.2009r

przeniesiony z poniedziałku na wtorek, ze względu na to, żeby był dzień regeneracji po niedzielnym treningu. juz od nastepnego tygodnia jade 100% wg. planu.
już przed treningiem coś wlazło mi pod łopatke, przy przechylaniu, albo odwracaniu głowy w prawo masakryczny ból pod prawą łopatką. trzyma mnie do dziś, a jutro plecy. i chciałbym dojść w ostatniej serii w MC do 90kg. oby przeszło.

----------
trening:

> Klatka
> 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-3 powt)
> 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle- 12-14-14-18 (10-8-6-4 powt)
> 3) rozpiętki na płaskiej- 8-8-8 (10-10-10 powt)
> Biceps
> 1) uginanie ze sztangą- 15-20-25-30 (10-8-6-4 powt)
> 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy- 12-12-10-10 (10-8-10-8 powt)

----------------
komentarz:

> Klatka
> 1) ponownie, tak jak w ostatnim treningu klatki zabrakło ost. powt w ost. serii. daamn.. osłabłem.
> 2) podniosłem ciężary w tym ćwiczeniu. lepiej się czułem, niż po takim 'pustym' machaniu.
> 3) normal.
> Biceps
> 1) z ciężarem troche poleciałem, mega pompa na łapach, nie szło zgiąć do konca.
> 2) srednio poszła druga seria, więc w następnych zdjąłem trochę ciężaru.

16.01.2009r

wczoraj nie dałem rady zrobić treningu, poza domem pół dnia, drugie pół zajęty i zmęczony.
ale dziś poleciałem z MC, zresztą popatrzcie.

trening:

> Plecy
> 1) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt)
> 2) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-4 powt)
> 3) martwy ciąg 4 serie- 60-70-80-90 (10-8-6-4 powt)
> Triceps
> 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt)
> 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt)


komentarz:

> Plecy
> 1) wiosło wrzuciłem na początek, bo stwierdziłem, ze tak bedzie wygodniej. gładko.
> 2) ostatnia seria srednio. nie wiem czemu, ale przy tym ćwiczeniu zdecydowanie najbardziej przeszkadza mi nierówny oddech związany zapewne z hiper-szybkim tętnem. dźwigam większe ciężary niz waga wlasnego ciała i jakoś tam tętno nie zdaje sie skakać.
> 3) kolejne +10kg/serie. to juz +20kg w porównaniu do treningu 2 tygodnie temu. niesamowite uczucie w plecach, ale organizm zareagował dziwnie: zawroty głowy, nudności, biegunka. musialem odpocząc dobre 15min, zeby przejść do ćwiczenia trica.
> Triceps
> 1) konsekwencji MC ciąg dalszy. ciężko szło.
> 2) tutaj już w miare spokojnie i dokładnie.


pozdro
paweł

11.01.2009r

w domu dziś siedziałem, więc wszystko tak jak powinno być, a przynajmniej takie mam wrażenie. no, moze prócz spania w dzień.

dieta:

1) jajecznica z 3 jaj
2) ryba + oliwa
3) kasza gryczana + kotlet + surówka + warzywko + oliwa
4) pierś + makaron + rosół + żelki (przedtreningowy)
5) ciacho + cycek + rosół (potreningowy)
6) kanasie razowe z białym serem + szklanka mleka + oliwa

trening:

> Nogi
> 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt)
> 2) box-squat- 40-60-80 (8-6-4 powt)
> 3) martwy ciąg na prostych nogach- 60-60-60 (8-8-8 powt)
> 4) wspięcia na palce stojąc- 60-60-60-60 (max-max-max-max powt)
> Barki
> 1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-25-30-40 (10-8-4-3 powt)
> 2) unoszenie hantli bokiem- 6-6-6 (10-10-10 powt)
> 3) sztrugsy- 60-70-80 (15-15-12 powt)
> 4) unoszenie bokiem w opadzie- 8-8-8 (10-10-10 powt)

komentarz:

> Nogi
> 1) kolejny prog, tym razem w powtórzeniach.
> 2) zamieniłem przysiady wykroczne na box-squat, tamto ćwiczenie nie jest dla mnie. poza tym jest kontuzjogenne, a ja mam tendencje do takich akcji.
> 3) jak ostatnio. norma.
> 4) podniosłem ciężar o 20kg/serie i musze powiedzieć, ze duzo lepiej czuć łydki.
> Barki
> 1) +1 powt w stosunku do ostatniego treningu. a pamiętam jak nie mogłem tego raz podnieść, stosunkowo niedawno!
> 2) powolutku i technicznie.
> 3) 10kg/serie, ciągną kaptury jak cholera!
> 4) i tak jak obiecałem ostatnio- +2kg/łape. fajnie na koniec.


ogólnie późno wykonałem trening, ale ciesze się niezmiernie bo naprawde mi sie podobało! oby takich więcej!

pzdr
paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-01-19 00:26:17