[...] do roboty nie czekając aż Masti konkurs ogłosi ;-)Zgadzam się, zwieszam głowę ;-) Pewnie dużo robi opalenizna, ale dla mnie forma 2015 jest najlepsza. Nie lubię za chudo, jak Szajba ;-) Ogólnie, to tylko 2014 mnie zastanawia, czy to się sześciopak przebija?Tak, opalenizna to wizualnie u mnie około -2% BF. Na tym zdjęciu z 2015 r. BF wynosił [...]
[...] musze powrócic do nudnego rowerka stacjonarnego i odpuscic sobie te zajecia grupowe-bo fakt jest taki, ze skakania jest tam duzo zazwyczaj nie byłam już dawno u ortopedy (jakies 1.5 roku temu moje chondro bylo na etapie 2-3stopien) nie wiem co Wam dotknietym chondro na treningi mówią lekarze, ale mi raz podczas wizyty lekarz med.pracy z [...]
Szczerze mówiąc nie planuje jeszcze jakiegoś szczególnego terminu na koniec masy. Póki co planuje dodawać kcal z tygodnia na tydzien aż dojde do momentu że zacznie wpadać zbyt duzo fatu i wtedy będe troche schodził z kcal dokładając troszke aero, może wyjdzie lekki rekomp z tego. To tylko taki wstępny zamysł, myśle że min 6 tyg będzie podbijanie [...]
Nie wiem jeszcze, narazie jest nadal tłusto więc się nie martwie :D Jak będzie już na prawde mało fatu siedziało to wtedy zaczne powoli robic suchą masę z głową. Sądze że pare miesięcy redu jeszcze przede mną. Dzisiaj trening taki zapoznawczy ale łatwo nie było. Pompka niesamowita, intensywność też niezła. cały trening zajął około 60min przez to [...]
u mnie też szamy dużo nie ma ale staram się by była smaczna kiedy czas pozoli poszaleć w kuchni. I tak współczuje, wracaj do zdrowia Najgorzej to jest jak czlowiekowi odbieraja to co najbardziej kocha .. jedzenie 8-) Dzieki . Ile ci tej redukcji jeszcze zostalo bo po ostatnich zdjeciach widac ze fatu leci z dnia na dzien ;-)
Smak wanilia 1,2kg ale jak się okazuje jest już po terminie :( Musieli mi go przysłać z krótkim terminem ważności a że długo już stoi to okazało się że ważność miał do stycznia.. 8 miechow to chyba za duzo po zeby ryzykować ;/
[...] z okrutnym kłującym bólem brzucha zwiększającym się przy każdym ruchu. Jedynie bezboleśnie mogłem leżeć na prawym boku. Udało mi się w koncu zasnąć w takiej pozycji. Wstałem jakiś czas temu i już jest znacznie lepiej... Własnie przymierzam się do zjedzenia 80g płatków ryżowych z bananem i porcją c-6. Nie mam pojęcia czym spowodowany mogl byc ten [...]
Też tak myśle. Szczyt formy planuje jak w tym roku na okolice wakacji w zależności od planów początek lub ich koniec więc jeszcze troche czasu jest żeby dorzucić mięcha i spokojnie się dociąć do dużo niższego bf niż ostatnio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-02 19:22:29
[...] przyciąc kcal w taki sposób że nie będe dodawał kcal w dni w które jest sam kosz lub kosz + siłka. Po prostu dni treningów siłowych to DT a DNT bez siłki, kosz będzie jako cardio traktowany. Będzie łatwiej trzymać miche i wchodzimy na bardziej ujemny bilans kcal ;) Nie będzie łatwo ale teraz micha będzie 100% czysta. Przykładowy schemat [...]
[...] wszystkich. Na początku będe miał możliwość robić cardio na czczo więc myśle że 15min 5x tyg powinno być ok. Do tego dojdzie na pewno koszykówka ale jeszcze nie wiem jak często. Oprócz tego będe się starał wrzucać jakieś dodatkowe aktywności, może jakieś treningi obwodowe w DNT ze sztangą czy coś :) Oprócz robienia formy moim celem jest [...]
[...] odzwyczaiły od takiego wysiłku :P pociągne jeszcze na 200g węgli do końca tyg ale od przyszłego tygodnia wróce na diete zbilansowaną. i tak nie zdąże zrobić takiej formy jak planowałem, dalsze szlify w postaci jakiejś rekompozycji bede probował robić w wakacje w norwegii ;) Póki co dalej cisne ostro, od przyszłego tyg zbije też troche kcal, [...]
[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 10/10/10 3) Przysiady klasyczne z hantlami 34/36/40 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 10/9/8 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki 2/2/2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7/5/5 powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 16/18/20+gryf 8) Pompki w podporze [...]
Te areoby kręcisz rano na pusty żołądek ? Ja polecam na pusty rano wtedy przed weś jakieś BCAA . I po aerobach izolat serwatki np z Treca dość dobre jest z 30 g to masz już 25 g białka. Potem możesz musli i pare białek z jaj. W posiłkach masz bardzo mało białka mało tego mięcha jesz musisz dołożyć w piaty całkowity brak nie moze być tak . [...]
[...] miałbym jeść "intuicyjnie",pewnie by to było śmieciowe żarcie. Oblicz zapotrzebowanie,rozłóż to na 5 posiłków.Myślę że 2,5g białka/4/5 węgli/1g tłuszczy będzie optymalne jak na start. Co do treningu,polecam push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Dużo jedz i dużo(technicznie) podnoś.Za rok [...]
[...] gratuluję jeśli myślisz że Śniegowski jest na podobnym poziomie do Kęska w taji - co do seminariów - obaj chodzą na seminaria do Xiaowanga bo to jest prawdziwy mistrz taji jakich niewielu - tylko, że Sniegowski wcześniej uczył się u ucznia Dong Je, Chowarda Choy, Gaspara Gracje Lopeza oraz innych i trenowal to przez ponad 25 lat, a Kęsek - u [...]
[...] i wszedzie slyszalam "za duzo nabialu!" -fruktoza jest zla(uwielbiam owoce,a ostatnio to chyba na swieta jadlam-.-) -trzeba jesc takie cos jak posilek przed snem-wieczorem nie chce mi sie jesc,a jak juz zjem troche tego twarogu to czuje sie glodna (aaapeetytt) a przeciez juz wiecej nie mozna sie w tym momencie [...]
[...] z netem i kompem więc nie było dzienniczka i wpisów. Treningu nie było w ogóle miałam koszmarne bóle głowy i stąd L4 ale już jest ok. Dietę trzymałam na OKO {{:-( bez neta jak bez ręki ehhhhhhhhh Martuś od dziś będzie 100 białeczka i trening wieczorny. Cieszę się że już działam na kompie , mam dużo zaległości w pracy wiec rozpisywać się nie [...]
[...] siłkę nie wiem czy dobrze robię ale po dzisiejszych pomiarach jestem zdecydowana . Trochę mnie podłamały i teraz pytanie bo w sumie za parę dni dostanę @ piersi ciężkie, ale jak na mój gust to troche za duże te pomiary. Teraz nie wiem czy to węgle, czy moje wpadki, czy zmiana dawkowania ale to dopiero mija tydzień czy wszystko to wina @. Wiem że [...]
[...] kolarkę pytam. Za dużo na niej nie jeździłem (tzn. dłuższych tras) na dobrą sprawę, ale mogę powiedzieć, że czuć zdecydowaną różnicę po przejściu z crossa na szosówkę. Tak jakbyś przesiadł się do małego sportowego autka ;) Jedyny problem, z początku, to trzymanie kierownicy w dolnym chwycie i inaczej niż na klasycznym rowerze. Ale to jest do [...]
[...] musi być niskie. Chodziło mi o np. progowe właśnie. Wg % wychodzi 162, a biegałem i godzinę z tętnem 170. Czy te 25 min ze 180. Z drugiej strony na moim poziomie - jak pisałem - jak mam robić trening w intensywności regeneracyjnej to lepiej zrobić typowy "trening w strefie LB" (leżenie bykiem i nic nierobienie). Z resztą mądre głowy też [...]
JarekSFD trenuje
