[BLOG] pat34 dziennik, str 31

u mnie też szamy dużo nie ma ale staram się by była smaczna kiedy czas pozoli poszaleć w kuchni. I tak współczuje, wracaj do zdrowia

Ale się zajechałem na tym sparingu... Mało nas było i cały mecz bez zmian grałem. kondycyjnie wypadam lepiej niż myślałem o.O Dopiero w 4 kwarcie zaczęło brakować mocy totalnie. Jest dobrze :D Kcal troche więcej sobie też pozwoliłem dziś

Push 1

1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5
5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 8x50kg

2. Wycisk na suwnicy rampa 8
8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x260kg 8x280kg 8x300kg

3. Wycisk na klate na maszynie siedząc neutralem 4x8
10x 8x 6x 8x

4. Military press (smith) rampa 8 (waga talerzy)
8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg

5. Przysiady na suwnicy smitha nogi wąsko rampa 12 (waga talerzy)
12x20kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg

6.Ściąganie uchytu V
12x 12x 8x 8x dwie ostatnie serie jakos 56kg chyba

Cardio 45min pod górke HR 130-150

pat34

u mnie też szamy dużo nie ma ale staram się by była smaczna kiedy czas pozoli poszaleć w kuchni. I tak współczuje, wracaj do zdrowia

Najgorzej to jest jak czlowiekowi odbieraja to co najbardziej kocha .. jedzenie Dzieki . Ile ci tej redukcji jeszcze zostalo bo po ostatnich zdjeciach widac ze fatu leci z dnia na dzien

Jeśli nie będzie żadnego zastoju to do końca czerwca polece zbilansowaną i potem spróbuje wejść w CKD na 4-6tyg. Jeśli złapie jakiś zastój to wchodzi CKD wczesniej, bo nie chce juz ucinać kcal za bardzo. Mimo wszystko jestem dobrej myśli bo mam wrażenie że fatu leci z dnia na dzien coraz więcej :P Pilnuje teraz cardio i michy w 100% a nawet odpuszczam dość spore coroczne imprezy żeby zrobić chamską forme ;)

A tak dziś podjadłem o 100kcal wiecej niż zwykle :P

Ogólnie to zaspałem na trening a potem miałem zajęcia więc jakość treningu taka bez rewelacji ;P Nie żebym się obijał ale po prostu gorzej się czułem.
Allachy jako pierwsze ćwiczenie slabo mi wchodzą ale na dobicie zadziałały idealnie ! Intensywność treningu przyzwoita ;) jakos 40-50min klasycznie

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 5
5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg

2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6
6x 6x 6x 6x 5x

3. Wiosłowanie T bar rampa 10
10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg

4.Uginanie podudzi siedząc 4x12
12x35kg 12x39kg 12x44kg 12x48kg

5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x12
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg (sztanga prosta stojąc)

6. Uginanie sztangą nachwytem
10x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg

Tricet na brzuch 4 serie po 10 powtórzeń
1a. Unoszenie nóg w zwisie
1b. Spięcia leżąc
1c. Skręty tułowia na maszynie

2. Allachy
15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg (orientacyjnie ciężar)

10min cardio (na więcej nie starczyło czasu ale zrobie dziś jeszcze drugą sesje w domu)

Dokręciłem 30 min na rowerku w domu oglądając trening pleców Karola Małeckiego :D

Micha z dziś




Burger śniadaniowy z wczoraj (kurczak pierś, sadzone, pomidor, szczypiorek rzodkiewka, ogórek, ketchup)



Burger wołowy z dzisiaj (200g mielonego udźca wołowego, 25g majonez light, 10g ketchup, sałata, pomidor, ogórek)



A tutaj znalziony w Piotrze i Pawle dziwny napój zero Mezzo Mix. Coś jakby cola pomarańczowa, całkiem niezły ale nie wart swojej ceny.
Za to świetnie smakuje Monster Rehab, tylko 13g węgli w 500ml :P






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-14 20:35:57

Dzisiaj lekko 1,5h koszykówki.

Kcal troche za dużo przez tego łososia, ale nie powinno zaszkodzić. Podjadłem dziś troche za dużo drzemów niskosłodzonych dla smaczku ;) Forma cały czas do przodu, krata sie przebija powoli :D Troche mały mały się zrobiłem no ale nie mozna byc cały czas nabitym na takim etapie redukcji :P Jakoś przeboleje




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-15 21:15:11

Fajne te burgery co do Monstera to na co pijesz to G ?

Dla smaku sobie kupiłem. mało ma węgli chyba słodzony głównie sztucznie wiec mogłem sobie pozwolić ;)