jak duzo jest

Rany jaka dyskusja }:-( Na razie wszędzie z sztangą w końcowych powtórzeniach zaczynam dobijać do 20kg więc mało imponujące ale póki co jak na mnie to na tyle dużo, że odczuwalnie. Jak skończy się zapieprz z nauką to podjadę do decathlonu po 20kg na przyszłość. Zobacze jak z tym obciążeniem będzie, póki co dodawanie wpisu i tak jest trochę [...]

w ramach polemiki w temacie jakosci surowca stosowanego do odzywek wysokobialowych warto sie zapozanac z ponizszym art i wyciagnac wnioski WŁASNE WNIOSKI a nie ulegac sugestywnym art pubilkowanym prez bpc "Fałszowane odżywki białkowe? Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Z dużym zainteresowaniem śledzę dyskusję jaka na forum czasopisma dla [...]

A co z żarciem podbijającym estrogeny? Na potreningu jest kilka artów o tym jak sojowe żarcie wpływa na estrogeny i że facetom mocno spada przez to teść. Podobnie działać mogą twarogi. Może wiec dołącz do diety dużo soi, to podbije ci to estrogeny?

[...] kupowałem, po prostu wbiłem sobie na promocje, bo nowy /SFD/Images/2016/2/13/a1c5a987c97040b28b11c9b08fd414cb.gif /SFD/Images/2016/2/13/1d88bc82ab94480484beae7bd3dadb49.jpg jaka burżuazja- mango%-) dawno nie jadłem mega Panie słodziutkie %-) Wedlug BMI masz nadwage :)) Uwielbiam ten pomiar, 90% znas cierpi na otylosc zagrazajaca zdrowiu no [...]

[...] o 8 barki biceps, jeszcze kcal mam dziś do zjedzenia przed spaniem, plecy lekko czuje, z klaty powoli schodzi zakwas, postaram sie jutro nagrać wyciskopodrzut i coś jeszcze jak sie uda podokładać gdzie niegdzie. /SFD/Images/2016/2/19/1a7ea5b0b2f94284bdc3ab0df97d20d9.gif. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/19/7d86acaff20547aa8b4d78f552be915a.gif [...]

[...] na tym co robisz 3. boli to rośnie :-D Co do brzucha, też mam tak głęboką lordozę że nie ma opcji "przyklejenia się " do ławki kręgosłupem, zawsze każdy sie pytał "jak ty się możesz tak wyginac?" hehe, planków również nie robie bo jednak ten odcinek lędźwiowy jest w dole więc bez sensu, spięcia na maszynach siedząc/leżąc i unoszenie nóg [...]

Al, bo umiem się napiąć %-) w tym tygodniu mam wybitny maraton: treningi, praca, no i szkolenie zajęć wzmacniających (gość nas nieźle zajeżdża). jakoś wcisnęłam dziś trening, ale nie szło mi. chyba mi się już przejadł. zresztą, wcale nie progesuję. jak się to nie zmieni do końca miesiąca to zmieniam plan. to już jest męczące. ale, ogólnie mam [...]

Al, bo umiem się napiąć %-) w tym tygodniu mam wybitny maraton: treningi, praca, no i szkolenie zajęć wzmacniających (gość nas nieźle zajeżdża). jakoś wcisnęłam dziś trening, ale nie szło mi. chyba mi się już przejadł. zresztą, wcale nie progesuję. jak się to nie zmieni do końca miesiąca to zmieniam plan. to już jest męczące. ale, ogólnie mam [...]

[...] zbyt słaby opór 1b. łaaadnie %-) 2a. teżz ładnie. chociaż był zapas sił, ale to już kosztem techniki 2b. ładnie, ale dopiero ze zmniejszonym ciężarem 3a.ok 3b. no tak jak zwykle, mam wątpliwości co do techniki 4a. ok 4b. ok, ale tak jakoś...szybko mnie męczyło. + stretching miska: (został mi jeszcze jeden posiłek, ale chyba zmniejsze ww w [...]

e no, Panie, już jest w DT 2 tysie %-). z tym, że w sumie ruszam się tylko na treningu, bo pracę mam siedzącą i bardzo dużo nauki. jak uda mi się przypilnować miesiąc rozkładu bez większych wpadek i będzie się sprawdzał to podbijam (żebym nie zbankrutowała przez to żarcie)

[...] tempa w bułgarze w końcu czułam dupsko....no i generalnie ledwo się poruszałam po tym treningu DIETA: też dziś nie liczyłam. w sumie pojdę jeszcze na piwo, więc nie wiadomo jak się to dziś skończy %-).dawno nie piłam alkoholu 1. jaja 2. kasza gryczana, kurczak, brukselka, sałata lodowa, pomidor TRENING (jabłko tuż po treningu) 3. ryż basmati, [...]

Przypakowalas w klacie to chyba jeden z lepszych komplementów :) %-) Fakt ludzi było bardzo dużo. Aż za.. najgorsza była główna hala, razem z Bziu za każdym razem jak chciałyśmy z niej wyjść to było takie wołanie o pomoc gdzie tu k*** jest wyjście %-)

Przypakowalas w klacie to chyba jeden z lepszych komplementów :) %-) Fakt ludzi było bardzo dużo. Aż za.. najgorsza była główna hala, razem z Bziu za każdym razem jak chciałyśmy z niej wyjść to było takie wołanie o pomoc gdzie tu k*** jest wyjście %-) %-) taa -za godzine mamy być na stoisku. -hmm to może juz wyjdziemy? %-)

[...] ułożyłam. piątek: dnt zaliczyłam ok. 2 h lodowiska. tak lajtowo, bo byłam z instruktorką, więc ćwiczyłyśmy w sumie podstawy. dieta: już obcięta załączam zrzut miski, bo jak raz zrobiłam sobota: dt FBW 1a. Siad 4x8-10 40kg/50kg/50kg/40kg--> zmniejszyłam, bo chciałam nagrać ładny filmik xD 1b. Wznosy bokiem 4x12-15 3kg 2a. MC 4x8-10 [...]

[...] https://preview.ibb.co/n7mkbT/image.png https://preview.ibb.co/hFbe38/image.png https://preview.ibb.co/jbXK38/image.png To tyle ode Mnie, dzis trening był dobry, tak jak sie spodziewałem była moc, bo kcal wpadło na prawde sporo wczoraj, 2h tyrałem sie %-) Mam coś nagrane, alew rzuce na dniach może Pozdrawiam ;-)

[...] kitkat bardzo dobry :)) Dzisiaj postawiłem obiad rodzinnie u włocha pizza + makarony, ale juz nie pajacowałem z aparatem xD Od jutra pasuje troche sie ogarnąć, bo będe jak pączek w maśle :-D Jeszcze na dodatek u Mnie w mieście na tym weekendzie są food trucki na rynku 8-) Musze troche rowerem ponaginać, ale to na wieczór od jutra może lekki [...]

No ale jak jest czytelniej to jest dużo większe prawdopodobieństwo, żę tam gdzie jest ładnie podkreślone, pokolorowane rzucisz okiem , niż na takie cały czas te same literki. Poza tym jak coś robisz to dobrze .

Ja bym na Twoim miejscu całkowicie wywaliła nabiał. Raz, że jesz go za dużo a to może być przyczyna problemów trawiennych, skórnych, cellultiu a dwa, że sama wyżej pisałaś, że niekoniecznie dobrze reagujesz na mleko. Mleko to nabiał, więc wszelkie jogurty, serki itp. są kolejnym podejrzanym. Fajnie, że się nie głodzisz, ale zdecydowanie przydałoby [...]

[...] i klajstrów to ja nie wrzucam chyba. Dżemu to jedna-dwie łyżeczki z rana i staram sie wybierać albo z domowych zapasów, albo 100%. Ten twaróg to ostatnio tak też wyszło jak pożegnałam się z jajkami. Postaram się dodawać tego mniej, a jogurt to też daję tylko naturalny, takich słodkich to w ogóle nie jem, ani żadnych serków. Chociaż naturalne [...]

W skrócie - unikaj przetworzonej żywności (jogurciki nieważne czy naturalne czy nie, dżemiki i inne wytwory są przetworzone, jest to słabej jakości produkt a w diecie nie chodzi tylko o kalorie, ale również wartości odżywcze). Jedz zbilansowane posiłki (w każdym białko, węgle, tłuszcz), nie debatuj za dużo nad rzeczami, które nie są istotne. [...]