[...] moje pytanie lepiej polonczyc bary z klatka czy plecami ??? nie poloncze z nogami bo nogi robie w weekend i nie mam zbyt duzo czasu :( wiem ze mozna laczyc zarowno z plecami jak i z klatka ale chce sie dowiedziec z ktora partia lepiej waszym zdaniem ??? dodam cel to masa. ( jest to pytanie mojego brata i to on bedzie od teraz odp. w tym temacie [...]
[...] Najlepszym rozwiązaniem jest rezygnacja z dodatkowych przekąsek, bowiem przy nich często tracimy poczucie rozsądku i zjadamy dużo więcej, niż potrzebujemy. Zagryzki takie jak chipsy, paluszki, solone orzeszki, ciasteczka czy cukierki, zamiast zaspokoić naszą ochotę na coś słonego, słodkiego, niedozwolonego, jeszcze bardziej wzmagają apetyt. [...]
Witam! Widziałem gdziesik szablon, którego należy używać przy dodawaniu postów, z którego skorzystam :) 1.Trenuję dopiero dwa miesiące, robię to systematycznie 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Mam na to wystarczająco czasu i spory zapał. 2.Nie mam rozpisanego planu ćwiczeń i właśnie Was proszę o pomoc. Na klatke wyciskam w tej chwili [...]
[...] na tym, iż chciałabym przytyć i zwiększyć ,,obwód" piersiątek. Mam szybką przemianę materii, chyba tak mam , bo jem dużo a nie tyję. Nie jem regularnie posiłków tylko tak jak poczuję, że jestem głodna. Jak jem śniadanie szczególnie wcześnie rano przed szkołą, to po kunastu minutach czuję, ze jest mi nie dobrze. Byłam u lekarza, zrobiłam [...]
[...] mogę jej przeciążać, więc 1 odżywka maks. Kumpel mi polecił koncentrat 80 firmy Extensor, pomyślałem, że może mi nie zaszkodzić. Pomyślałem, że takie coś można nie brać tak jak na opakowaniu jest zalecane ale tylko od razu po treningu bo wtedy białko jest najbardziej potrzebne w końcu. Oczywiście jak zauważę, że mi szkodzi jednak to przestane [...]
siemka mam 18 lat tego roku schudłem sporo ważyłem 4 meichy temu 86 kg przy 170 cm wzr teraz waże 71 kg przy 171,5 cm chyba dobrze ale nurtuje mnie ejden mankament jak pozbyć sie brzucha znaczy jego juz chyba niema ale wisi mi skóra kiedyś miałem bebech twardy etarz duzo stracił i jest mięki i chyba sama skóra mi wisi jak sie jej pozbyć brzuszki [...]
[...] Arnold Schwarzenegger i Roonie Coleman wybierali wariant pierwszy czyli6 dniowy. Schawrzenegger cwiczyl tak od samego poczatku kiedy zaczal uprawiac kulturystyke i zobaczcie jak szybko sie rozwinal. W pozniejszym czasie trenowal jeszcze wiecej tzn jedna z zasad weidera czyli trenowanie dwa razy dziennie rano i wieczorem . A planem 3-4 dniowym [...]
Witam ! Od jakiegoś czasu odczuwam ból w lewym kolanie pod rzepką ,byłem z tym u lekarza i powiedział mi że mogę mieć naderwane więzadło rzepki. Dodatkowo kazał mi zrobić zdjęcie rentgenowskie ,aby się upewnić czy kość jest cała. Jak się okazało kość jest cała i zdrowa :) Gram bardzo dużo w koszykówkę i bardzo mi zależy na zdrowym kolanie. Ogólnie [...]
Czy to mozliwe ze biegajac na biezni ponadrywalem jakies miesnie/przyczepy w łydkach? Od jakichs 5tygodni robie bardzo intensywnie aeroby. Biegam duzo zarowno na biezni jak i w terenie. Na biezni czesto robie HIIT bo jest w niej opcja speed interval. Od paru tygodni odczuwam w dolnej czesci lydki(zaraz pod miesniem czyli tam gdzie chyba znajduje [...]
Witam Jakieś 4 miesiące temu jak skończyłem ćwiczyć moja waga spadła z ponad 90kg do 74kg, no i straciłem dużo siły i tak po 7cm (miałem 42cm) w każdym ramieniu. Teraz wróciłem znów do ćwiczeń, ale mój problem polega na tym, że kompletnie nie mam apetytu, w ogóle nie czuję głodu, mogę zjeść przez cały dzień 1500 kcl w trzech posiłkach i jest OK, a [...]
[...] 34 cm w klacie kolo 95-100cm . Czy jestem to w stanie osiągnąć do kolejnych wakacji okolo 8-9 miesięcy:D Nie za bardzo mam dostęp do siłowni. Posiadam dwa hantelki po 7kg- jak połącze na jeden gryf to jest okolo 12kg. Ćwieczę 3 razy w tyg, pon,śr i pią. Mój plan wyglada tak: Pompki 4 serie po 17,15,14,12 Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie [...]
witam, jestem nowy na forum przez dlugi czas bardzo myslalem nad tym jak przybrac troche masy jakos wygladac itp, kupilem sobie laweczke 50kg itp lecz duzo mi to nie dalo a uwierzcie miesien jest ale sie tak nie formuje jakbym przytyl ogolnie zle to wyglada jak taki chuderlak jest :/ dlatego pisze do was z prosba o DIETE prubowalem ulozyc sam ale [...]
Witam wszystkich. Więc lece 14 strzał cypio 250mg e4d miałem mieszać od 10 z winem ale złapała mnie choroba i jako że brałem leki i byłem osłabiony to nie chciałem przeciążać wątroby to odłożyłem branie wina i teraz pytanie jak dalej lecieć mam do dyspozycji 6x250mg cypio 20x100mg propa 100tab wina 10mg 30tab mety 10mg (metka miała iść na fronta [...]
Witam. Od jakiś 3-4 lat zauważyłem że strzelają mi wszystkie stawy. I nie jest to takie strzelanie jak u osób które uklękną i zdarzy sie to raz na jakiś czas. U mnie strzelają ciągiem dosłownie wszystkie. Najbardziej chyba nadgarstki. Gdy poruszam nadgarstkiem na luzie nic nie słychać natomiast ja czuje jak w środku cos przeskakuje(czuć to też [...]
Gdzieś jescze obiło mi się o uszy, że u osób które są bardzo aktywne fizycznie występują duże wystrzały insuliny po 2 godzinach gdzie ciało chce wchłonąć jak największą ilość węglowodanów i jest to zjawisko normalne lecz nie wiem czy to do końca prawda? u mnie występuje to zjawisko co prowadzi do hipoglikemii po posiłkowej lecz insulina po 2 [...]
Witam, Mam na imię Damian. Ćwiczę od 3 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Moja sylwetka nie jest za ciekawa bo jestem ,,wysuszony" %-)(nie wyobrażajcie sobie mnie jak Smigola z Władcy pierścieni :D) Zaczyna się to powoli zmieniać, ale to na prawdę powoli. Chodzi tu dokładnie o to, że nie potrafię sobie dobrać odpowiedniej diety. Obecnie jem dużo ryżu, [...]
[...] badaczy, wynik ich eksperymentu jest bardzo pomyślny dla osób, które nie mają zbyt dużo czasu na gimnastykę. "Nasze badania wykazują, że spędzając długie godziny na siłowni osiągamy dokładnie takie same rezultaty, jak osoby, które ćwiczą krócej" - mówi autor raportu, dr Julien Steven Baker. http://info.onet.pl/1074298,69,1,0,120,686,item.html
[...] niskim spożyciu warzyw dostarczyć organizmowi witamin i błonnik. 2. Dieta LCHF zakłada też stosunkowo niskie spożycie białek (białka też mogą zostać zamienione na glukozę) jak ma się do tego spożywanie BCAA. 3. Jak rozumiem ideę tej diety, na początku dostarcza się dużą ilość tłuszczu, aby wprowadzić organizm w stan ketozy (organizm przestawia [...]
[...] by być większa ale możliwe że z uwagi na vlc trzymam b.nisko węglowodany to i nie mam zbyt dużo wody w sobie, pamiętam że rok temu przy redukcji to po treningu wyglądałem jak z pod prysznica( a brałem thermo shape z activlaba ^^). A tutaj nie pocę się jakoś bardziej niż normalnie przy intensywnym treningu. Myślę o BlackBombsie lub Man Scorchu [...]
[...] powiedział mi, że to jest naturalna metoda nadrabiania braku techniki siłą i że to przechodzi z czasem. Jak przyspieszyć ten proces? Staram się walczyć technicznie ale jak sobie upatrzę jakąś technikę to staram się do niej dążyć za wszelką cenę i wtedy używam dużo siły. Podobnie, jak jestem w dominującej pozycji - staram się jak najszybciej [...]
