18

dobra nie było pytania, bo widzę że tam tylko do 18 a ja o 18 mam wizytę a już chciałem moją zaskoczyć i zaplusowac to masz %-)

Do jakiej Marian 18? O 18, to się niektóre knajpy otwierają, a nie zamykają %-) Z tego co widzę mają otwarte do 21:30. Steka widzę mają z polędwicy, ale nie jadłem nigdy. Musisz sam sprawdzić :-P http://www.surferrestaurant.pl/

Do jakiej Marian 18? O 18, to się niektóre knajpy otwierają, a nie zamykają %-) Z tego co widzę mają otwarte do 21:30. Steka widzę mają z polędwicy, ale nie jadłem nigdy. Musisz sam sprawdzić :-P http://www.surferrestaurant.pl/ Teraz widzę ze odp No ja cos chyba zle sprawdziłem :D ale padło jednak na shusi bo i tez blisko było a naprawde smaczne [...]

15.11.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa + rege. https://i.ibb.co/N9pcJ3S/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-15.png https://i.ibb.co/4M9qDvb/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-39.png Pierw prawie 2 h swojego treningu i od razu potem 2 h prawie rege z Małgośką. Prawie, bo dzisiaj miała mega dużo energii. Tętno miałem o 10 ud/min niż zazwyczaj i średnia [...]

[...] barki chwytem neutralnym - 4x6 5. Dipsy - 4x6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4x6 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Popołudniu ramp test na Zwift. https://i.ibb.co/cC1180D/Zrzut-ekranu-2020-11-20-o-18-35-49.png https://i.ibb.co/TM8T5TN/Zrzut-ekranu-2020-11-20-o-18-36-02.png Generalnie jestem jednocześnie zawiedzony i zadowolony %-). Zwift [...]

[...] pada, więc na trenażerze najpierw lekko pojechałem jakiś randomowy wyścig na Zwift i potem resztę dokręciłem luźną jazdą. https://i.ibb.co/qnychW8/Zrzut-ekranu-2020-11-27-o-18-55-49.png https://i.ibb.co/Zcny94P/Zrzut-ekranu-2020-11-27-o-18-56-24.png Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i AN Blueberry in Jelly. 2. Polędwiczka wieprzowa z [...]

[...] majonezem albo ketchupem. A jak byłem na masie, to z margaryną i herbatnikami z cukrem :-D 01.12.2020 Trening - Dynamika. https://i.ibb.co/WBc2czF/Zrzut-ekranu-2020-12-1-o-18-53-11.png https://i.ibb.co/7RQwdNN/Zrzut-ekranu-2020-12-1-o-18-53-22.png Rozkręcanie z niskiem kadencji na maksa. Najbardziej chyba łydkę czuję. Dieta: 1. Bułka i chleb z [...]

[...] x70kg Wszędzie dołożone 5/10 kg, ale dalej z wyraźnym zapasem. Popołudniu praca na wyższej kadencji. Interwały z ~120 rpm. https://i.ibb.co/rFkz1Zb/Zrzut-ekranu-2020-12-2-o-18-26-16.png https://i.ibb.co/sWf6t50/Zrzut-ekranu-2020-12-2-o-18-26-39.png Dieta: TRENING 1.Owsiane z wiejskim i bananem. 2. Wieprzowina z makaronem, rzepakowym i [...]

05.12.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/z89TBks/Zrzut-ekranu-2020-12-5-o-18-02-01.png https://i.ibb.co/n1M4J57/Zrzut-ekranu-2020-12-5-o-18-02-26.png Kurła, z ręką na sercu, nigdy nie jechałem w takim wietrze! Dobrze, że pojechałem na Fuji z niską obręczą, bo i tak latałem w lewo i w prawo. W szczycie pod wiatr na najlżejszym [...]

10.12.2020 Trening - lewa/prawa noga. https://i.ibb.co/1XhSWQj/Zrzut-ekranu-2020-12-10-o-18-30-49.png https://i.ibb.co/zN66LzK/Zrzut-ekranu-2020-12-10-o-18-31-02.png Ćwiczenie pracy na korbach. 10x 1 min lewą i prawą nogą. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i AN Apple in Jelly. 2. Kurczak z makaronem, rzepakowym i warzywami. 3. Kurczak z [...]

17.12.2020 Trening - 85/95% + SS. https://i.ibb.co/tXCLwnG/Zrzut-ekranu-2020-12-17-o-18-32-25.png https://i.ibb.co/W3fYdPB/Zrzut-ekranu-2020-12-17-o-18-32-36.png Trening pod progiem na kadencji 55/95 rpm. Mimo wczorajszego treningu nóg poszło całkiem ok. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i borówkami. 2. Tofu z ryżem i warzywami. 3. [...]

[...] na skosie ujemnym - 4x5 6. Wyciskanie na hammerze na środek klatki - 4x5 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Popołudniu rege. https://i.ibb.co/qBFd4YW/Zrzut-ekranu-2020-12-21-o-18-20-07.png Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim, AN Peanut Cream i bananem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Wafle ryżowe z mrożonym [...]

[...] https://i.ibb.co/T2tb8MM/Zrzut-ekranu-2020-12-26-o-17-59-05.png https://i.ibb.co/kXSj967/Zrzut-ekranu-2020-12-26-o-17-59-18.png Wczoraj mocniejszy trening, ale całkiem rześko. Dzisiaj kilka powtórzeń 2 min na wyższej kadencji. Dieta: 2 dni krokiety, gołąbki, sałatki, ryby, makówki, jajka, [...]

07.01.2021 Trening: Ramp Test https://i.ibb.co/ctnBy7G/Zrzut-ekranu-2021-01-7-o-18-57-08.png https://i.ibb.co/gdkmqgP/Zrzut-ekranu-2021-01-7-o-18-57-23.png Generalnie lipa. Średnia z najlepszej minuty 399 W, czyli FTP 299 W. Tak więc -7 W od listopada o.O. Różnica może też wynikać ze zmiany pomiaru, bo wtedy było Assioma UNO, teraz DUO i wyszedł [...]

[...] Unoszenie sztangielek przodem - 3s 5. Wyciskanie sztangielek na skosie górym - 3s 6. Rozpiętki - 3s Popołudniu czasówka. https://i.ibb.co/sqKJRd8/Zrzut-ekranu-2021-01-13-o-18-56-52.png https://i.ibb.co/349dyws/Zrzut-ekranu-2021-01-13-o-18-58-08.png Wykres z Wahoo Bike razem z dojazdem do segmentu i ze sparowanym czujnikiem tętna stojącej obok [...]

16.02.2021 Trening - Vo2Max. https://i.ibb.co/N3jwd1j/Zrzut-ekranu-2021-02-16-o-18-35-38.png Dobrze, że wczoraj sobie nogi ujechałem z kettlami %-) Zajezdnia. Przerwę między blokami 2-3 i 3-4 musiałem obniżyć o 10%, bo nie ujechałbym tych interwałów. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. 2. Tofu z ryżem, warzywami i [...]

[...] dzisiaj zasadniczy trening z kettlem 20 kg całość i mnie zgniotło pod koniec %-) Popołudniu sprinty 5x 5 min próg. https://i.ibb.co/5ryxGLz/Zrzut-ekranu-2021-02-26-o-18-20-10.png https://i.ibb.co/Bys85Jx/Zrzut-ekranu-2021-02-26-o-18-20-19.png Zdecydowałem się na trenażer, bo miało padać, ale oczywiście do tej pory nie zaczęło :-P Poszło [...]

02.03.2021 Trening - Vo2Max. https://i.ibb.co/H7fP1LF/Zrzut-ekranu-2021-03-2-o-18-52-51.png https://i.ibb.co/yqNktKm/Zrzut-ekranu-2021-03-2-o-18-53-09.png Dziś ten sam trening, co tydzień temu. Poszło równie sympatycznie :-D 4 bloki 6 interwałów 40/20 s. Dieta: 1. Bułki z awokado, szynką i pomidorem. 2. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami. [...]

[...] bo BF na podonym poziomie, a waga idzie w górę i jakoś większy się wydaję %-) Popołudniu trening kolarski - próg 4x 7 min. https://i.ibb.co/tmr2w0G/Zrzut-ekranu-2021-03-5-o-18-20-31.png https://i.ibb.co/B6Zn6yM/Zrzut-ekranu-2021-03-5-o-18-20-42.png Wszystko delikatnie powyżej założeń. Wydolność tlenowa bardzo spoko. Dzisiaj Garmin wypluł mi [...]

23.03.2021 Trening: FRC. https://i.ibb.co/0BcrHCZ/Zrzut-ekranu-2021-03-23-o-18-52-57.png https://i.ibb.co/CJPvLV1/Zrzut-ekranu-2021-03-23-o-18-53-12.png 12 powtórzeń w teorii 41 sekund na 600W, a w praktyce do odcięcia %-) IF bez wychłodzenia z ponad godziny 1,01 :-D Się dojechałem. Dieta: TRENING 1. Bułka i chleb z twarogiem, jajkiem sadzonym, [...]