18

[...] sesji jadłem dużo więcej słodkiego + piłem słodkie napoje to jednak pojawił się wzrost kilogramów ale wszystko błyskawicznie wróciło do normy. Posiłek potreningowy będę też zmieniał, do śniadania oraz posiłku o 18:30 będę dodawał świeże warzywa, nie dopisałem ich na rozpisce ale pojawią się. /SFD/2017/4/2/a74339cfd6a245408308617fc36a90ac.jpg

[...] propa ale mi to za malo bym wrzucil m-drola teraz i potem odblok bo i tak mam zamiar wrzucic po odbloku od razu a jak bym tak zrobil to np. potem jeszcze dowalic 11/12-18 prop ? watroba jest moja doradzcie cos Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 57 [...]

Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Wiek:18 Wzrost:182 Waga:65 Cel:Masa Staż:3 miesiące Suplementy:brak Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na [...]

[...] o ile jest czas), a tak po godzinie 17-tej 2 x w tyg. po 2h chodzę na siłownie.(jeśli czas pozwala to czesciej)..Chodzi mi o to żeby to wszystko (posilki, zajecia) pogodzic z suplami. Posilki: 6:15 sniadanie, ok 14:00 obiad, 18:00 kolacja, wszystko bardzo obfite i dość urozmaicone jednak bardzo tlusteeee, ale i smaczne :) Dziękuje, Pozdrawiam

[...] temu) odczuwam dziwne uczucie w klatce piersiowej...i nie sa to zakwasy :). Jak byłem przy okazji u lekarza to p. dr. powiedziała ze to jest związane z tym ze dorastam (niby 18 lat). Nie jestem otyły. Waze 78 kg, mam 180 cm. Na testach w szkole miałem 3.25 na 1000m. Mam zamiar zejść ponizej 3 min. I tu pierwsze pyt. Czy mozna śmiało się "katowa [...]

[...] warszawskiej stacji metra „Marymont „ lokal 1015. tel.: 22 834 27 71 2 Sklep Warszawa, stacja metra Centrum, pawilon: 2001e, tel.: 22 654 06 89 3 Sklep Warszawa, Aleje Jerozolimskie 54, Dworzec Centralny PKP paw. 174. tel : 22 474 47 01 Serdecznie zapraszamy na konsultacje i zakupy. Zmieniony przez - michal.z w dniu 2009-10-04 18:03:45

[...] 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-10 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] hantli bokiem w staniu 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 8 szrugsy 4 x 12 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 12 wykroki 4 serie / wspięcia 5 x 15 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 100 (344 kcal) B-33 W-100 T-3 Obiad godz. 14:00 (649 kcal) Groszek zielony 100 (83 kcal) Marchewka 100 (27 kcal) Ryż biały 100 (357 kcal) Wołowina chuda gotowana 100 (182 kcal) B-50 W-100 T-6 Silownia wtorek, czwartek, sobota Podwieczorek godz. 18:00 (544.16 kcal) Groszek zielony 100 (83 kcal) Pierś gotowana z kurczaka|Indykpol 120 [...]

[...] wypadku iść do lekarza rodzinnego aby coś wypisał? Mam takiego, co wypisze mi wszystko, pytanie tylko co? Do speca od hormonów u mnie kolejka na 6-8 miesięcy więc odpada. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej, lata opierdzielania się zrobiły swoje i mam dużą nadwagę. Od stycznia straciłem 18 kg i jeszcze sporo przede mną. Obecnie ważę 111 kg.

[...] powt.) 2) Hantle na boki 3x12-10 3) Hantle w opadzie 3x12-10 4) Uginanie sztangą 3x8-6 5) Młotki hantlami 2x max 6) Zwijania 3x max Dziękuję. ---===--- Wiek: 23 lat WZROST:181cm STAŻ TRENINGOWY: 3,5 l. Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT PROFESJONALNA [...]

[...] ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p California press 3x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p Wspięcia stojąc 3x8p Allahy 3x10p trening na zasadzie A/B/A ; B/A/B Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-02-26 15:25:18 Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-02-26 15:27:06

Mam 18lat, waze 65, 176cm wzrostu, ektomorfik, treningi trzy razy w tygodniu zapotrzebowanie na kcal to 3100 7:30 omlet: 2 jaja i 70g platkow owsianych, smazone na lyzce oliwy 10:30 makaron 100g mieso (tu lepiej piers z kurczaka czy indyka?) 100g, makaron 100g 13:30 tutaj obiad w szkole, czyli nie wiem co 16:30 kasza gryczana 100g mieso 100g [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): Posiadam normalną budowę ciała żadnej nadwagi ani niedowagi. W bicepsie mam 34 cm w przedramieniu 28 cm (tyle wiem). Wiek: 18 lat Waga: 74 kg Wzrost: 185 cm Cel cyklu: Zwiększenie masy mięśniowej! stosowane już wcześniej suplementy : Żadne Uprawiane inne sporty: Żadne stosowane [...]

[...] z 4 kaw dziennie do 2. Mam więcej energii, czuję się lekko. Żołądek też się przyzwyczaił. Potrzebuję jednak upewnić się, że zrobiłem wszystko jak należy. Proszę więc o ocenę. /SFD/Images/2016/1/10/4349573622904e34b31baf3bbe2ef4f4.jpg Zmieniony przez - Procker w dniu 2016-01-10 11:18:04 Zmieniony przez - Procker w dniu 2016-01-10 11:20:58

[...] ale nie chcę podchodzić niczym profesjonalista by na samym starcie nie przeżyć wypalenia z powodu niepowodzeń. Pracuję w systemie zmianowym. Od 23:00-8:00nocka, i 8:00-18:30 dniówka. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to stawiam na ćwiczenia z własną masą ciała/ drążek/ hantle z możliwością zwiększania obciążenia/ poręcze do pompek. Od wiosny [...]

[...] z obicazeniem 4x20-15 wtorek : klata - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko / wyciskanie w waskim 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 sroda : plecy - przyciaganie drazka do klaty 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w sklonie 12/10/8/6 - martwy ciag 12/14/16 - wioslowanie [...]

[...] białka zwierzęcego niż roślinnego. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/5/cc47dce7ea3c4995aee35e75716e35c9.jpg Ankieta się nie dodała więc wrzucam tak: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 195 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 1x wf Odżywianie : Dieta Cel : Masa [...]

[...] hantli na boki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 3s Biceps: uginanie ramion z supinacja 3s Lydki: wspięcia na palce 2s ankieta: Płeć : meżczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Powiem tak: ćwiczyłem już w ubiegłym roku, brałem jakieś odżywki i jest lepiej, ale teraz wracam do tego z większą motywacją i chce to zrobić dobrze :). Otóż tak. Mam 18 lat, 188cm, 72kg i zapadnięty mostek (co już widać dużo mniej niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. Stosuję też dietę: [...]