18

[...] przewidziec tego co bede mial na obiad, w diecie przeraza mnie tez monotonnosc, wiec chodzi mi o kilka dobrze skomponowanych punktow diety, i rady czego unikac itp. Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate. Rozklad tygodnia Pon: WF, w szkole do 15, potem znow od 17 a na 19.30 [...]

[...] okno czasowe IF od 6:00 do 12:00 ma rację bytu przy pracy fizycznej od 7 do 16? Praca dość nie stabilna tzn. raz pracuje dużo ciężko a raz prawie nic nie robię, Po pracy o 18-19 trening siłowy około 30-40 min 6x w tygodniu (ciężary nie zbyt potężne, ale dają o sobie znać). Chodzi właśnie o to czy przy IF 6-12 pomysł z treningiem o 18 mi nie [...]

Witam Zakładam dziennik z lekkim opóźnieniem, w niedzielę wróciłem z wyjazdu w góry, naładowałem baterie więc teraz lecimy:-) wiek-18 lat staż-2.5 roku wzrost-180cm waga-80.5kg pas(pępek)-79cm ramię-36cm udo-58cm łydka-41cm przedramię-30cm klatka-98cm Trening: split partia 4x w tyg+2 x w tyg boks, być może w trakcie dojdzie trening bjj także siłkę [...]

[...] bez skóry 100g - Ryż biały 100g - Pomidor 150g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g *z pomidora i jogurtu - surówka Łącznie : B : 32 T 3 : W : 83 kcal : 495 16 : 30 Trening 18 : 00 5 - 15 min po treningu : - Banan 150g - Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g - Cukier 20g * szejk taki Łącznie : B : 8 T 3 : W : 63 kcal : 318 18 : 30 30 min po [...]

Więc zacznę od tego ze mam 15 lat , 180,5 wzrostu , 63 kg wagi . Kupiłem sobie ławeczkę do domu żeby móc trenować . Dzisiaj miałem pierwszy trening i staram się prowadzić jakaś dietę bo cel moich treningów i diety : przybrać na masie . Więc napisz co jem i proszę o pomoc w odpowiedziach co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę [...]

[...] , Dece z phenoma 250mg , metke , i muscle testa ... Chce zrobic dluzszy cykl nie wiem jak to zaczac dobrze i jak z dawkami i jakie mostki 1-10 cido 250mg e5d 1-10 deca 250 e7d 1-6 meta 40mg ed 10-16 deca 500 e7d 10-18 cido 250 e3d i tutaj gdzies tego muscle testa wcisnac no i gdzies w 18 zrobic mostek 2 tygodnie i od 20 leciec dalej co wy na to

[...] 7.30 jem amino 8.00 śniadanie (przeważnie płatki owsiane, rodzinki itp) 10.00 białko 12.00 obiad (mięso, ziemniaki, surówki, czyli standard) 15.30 mutant mass 16.30 trening 18.00 amino + mutant 18.30 kolacja mięso, ryż 20.30 tuńczyk itp 23.00 białko long pro System stosuje od paru dni bo chcę troszkę potrenować na poważnie. Mój problem jednak [...]

[...] 1. Przysiad ze sztanga na barkach 10/8/6/6 2. Wykroki 10/8/8 3. prostowanie nóg siedząc 12/10/8 4. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 ********** 5. wspięcia stojąc ze sztangielką 18/16/14/12 6. wspięcia stojąc ze sztangą na barkach 16/14/12/10 piątek( barki+ biceps): 1. push press 10/8/6/6 2. podciaganie hantli wzdłuz tułowia 10/8/8 3. wznos boczny [...]

Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]

[...] wolne Środa: nogi przedramię 1. Super seria *4 Przysiady ze sztangą na barkach 12 pow. wypychanie ciężaru na suwnicy w górę 12 pow. 2. Super seria *4 Hack-przysiady 18 pow. Wspięcia na palcach w siadzie 18 pow. 3.Super seria *4 Uginanie nadgarstków podchwytem max. Uginanie nadgarstków nachwytem max. Czwartek: Plecy barki 1.Super [...]

[...] coś dodać Quinton na koniec ?? Pozdrawiam wszystkich moich fanów, zapraszam na moją stronę internetową. Kto wie co przyniesie nam przyszłośc. Chce walczyć w ameryce chce zobaczyć jak to jest chce być traktowany fair, a zresztą kto nie chce.... tłumaczenie Grzesiek G zródło boxing insider Zmieniony przez - Grzesiek G w dniu 2006-02-16 18:33:07

[...] (150g.) jogurt naturalny (150g.) # 15:00 - twaróg chudy (150g.) , sałatka z pomidorem , sałatą i cebulą (100g.), kefir 0%(400ml) , odżywka białkowa (30g.) (Designer Whey) # 18:00 - chuda wędlina (100g.) lub ryba (sardynki, tuńczyk w wodzie) , jogurt naturalny (150g.) , twaróg (100g.) # 21:00 - odżywka białkowa (??? na noc ,może być?) [...]

[...] płatków owsianych kromka razowca sok/herbata 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka 15.00-16.45 trening 16.45 gainer 100g mleko 300 ml 18.30-19.00 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk/wolowinka surówka szklanka soku marchwiowego 21.00-22.00 4 kromki razowca 4 plastry zoltego sera/piersi z kurczaka/makrela ok [...]

[...] co zajmie mi z 2,5 godziny (dojście, trening) a nie 7 (czekanie,trening,powrót na dworzec itd) przez co zbuduję sylwetkę i myslałem że może tak pociągnać aż zrobię prawko (18<) i będę mógł dojeżdżać autem co bardzo mi usprawni życie :D chociaż moim marzeniem jest założenie własnego klubu sportów walki, ambicja typowo zeby być świetnym trenerem [...]

[...] to mi przez cala noc penis stal :) Mam pytanie: czy dobrze to swiadczy o odbloku ? Dodam ze na tydzien przed ostatnim strzalem libido bylo slabe i samopoczucie, teraz po 5 dniach na Clomidzie i Tamoxifenie jest mega samopoczucie. Zmieniony przez - Lukasz060684 w dniu 14/01/2019 18:24:15 Zmieniony przez - Lukasz060684 w dniu 14/01/2019 18:31:01

[...] stacjonarny 1h (ok. 35 km) lub bieganie ok. 5 km Po każdym treningu siłowym dokładam ćwiczenia kardio. Opcja 1 - 2 razy bez przerwy między seriami, 3 cykle: 1. Wykroki 18 powt. na każdą nogę 2. Przysiad klasyczny - jak najwięcej w 20sek 3. Przysiad izometryczny przez 30 sek Opcja 2 - 2 cykle 1. Przysiad 36 powt. 2. Wykroki 18 powt. 3. [...]

[...] 100g Serek ser twarogowy półtłusty 200g Słonecznik nasiona 20g Marchew 75g B: 53g (37g zwierzęcego) W: 90g T: 20g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 średnie jajka (180g) Ogórek 25g Rodzynki 20g B: 30g (21g zwierzęcego) W: 86g T: 18g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 54g T: 3g 17:30-18:30 Trening [...]

Dieta oraz wszystkie jej elementy zostały stworzone na podstawie "Dziennik posiłków VITALMAX v 4.20 wiec do rzeczy: waga - 85kg wiek - 18 lat hardgainer - nie współczynnik aktywności 1,4 ( moze nawet 1,5) trening - siłowy aeroby - 6h siatki/tydzien, 2h biegania/ tydzien, 2h pływania/ tydzien bf - około 25% suple - teraz scorch potem [...]

Więc tak, nazywam się Maciek, mam 18 lat. Dane na szybko: Waga: 70kg kg na czczo. Wzrost: 178cm. Biceps: 33 cm (34cm na pompie) - ładnie wygląda ale malutki. Wszystko resztę jutro zmierzę popołudniu i z edytuje bo nigdy nie mierzyłem reszty^^ Historia Diety: http://imageshack.us/f/855/13listopad.jpg/ Od 13 listopada miałem coś takiego, ale masy [...]

[...] 5 białek jaj 10:30 - Jogurt naturalny lub serek wiejski + wafel ryżowy 13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 17:20 - 18:20 - Trening 19:00 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika Z góry dzięki za ODP Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 [...]