W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]
[...] w skład białek organizmu, tworząc łącznie największą, 35-40-procentową, pulę aminokwasów naszego ciała. Są również obficie reprezentowane w tkance mięśniowej, tworząc 14-18-procentową pulę w składzie jej białek. Suplement BCAA 8:1:1 Strong Formula ALLNUTRITION 400g, w którym największą uwagę poświęcono jednemu z aminokwasów BCAA, leucynie, [...]
[...] KRZYWY, EDWARD KRZYWY, MAGDALENA PASTUSZAK GABINOWSKA, ANDRZEJ BRODKIEWICZ „OŁÓW – CZY JEST SIĘ CZEGO OBAWIAĆ?” https://www.pum.edu.pl/__data/assets/file/0006/38157/56-02_118-128.pdf Emilia Kolarzyk „Antyodżywcze i antyzdrowotne aspekty żywienia człowieka”. Albert C. Kolbye, Kathryn R. Mahaffey „Food Exposures to Lead” [...]
Z utratą włosów przez mężczyzn związana jest cała masa mitów, półprawd i zwykłych kłamstw. Zresztą, gdyby zacząć dokładniej szukać zorientujemy się, iż tak jest w każdej dziedzinie. Gdy internet raczkował (jako rozległa sieć wojskowa, która miała przetrwać uderzenie broni jądrowej) problem był marginalny. Z kolei panowie, którzy wiedzieli, iż [...]
[...] g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 (PUFA, kwas linolowy) 0,83 g kwasów omega-3 (kwas alfa-linolenowy). Rodzaj tłuszczów i ich wpływ na zdrowie W jednym z badań 18 kobiet po menopauzie uczestniczyło w dwóch okresach interwencji dietetycznej, każda trwała 28 dni. W pierwszym modelu dostarczano masło. Ogólny rozkład makroskładników był [...]
Ernestine Shepherd jest doskonałym potwierdzeniem tego, że wiek to tylko liczba. 81- letnia sportsmenka w 2010 roku trafiła do Księgi Rekordów Guinnessa jako najstarsza na świecie aktywna kulturystka! Dawniej Ernestine była modelką, a sport zaczęła uprawiać dopiero grubo po pięćdziesiątce. Pewnego dnia, podczas wspólnych zakupów z siostrą, [...]
India Paulino jest supergwiazdą w świecie IFBB Pro, zdobywając swą sławę podczas konkursu NPC Ft. Lauderdale Cup w 2010 roku, gdzie wygrała kategorię debiutancką. W 2011 r. zdobyła już kartę PRO, a na swoim drugim profesjonalnym występie podczas IFBB Jacksonville Pro, Paulino zajęła drugie miejsce i zakwalifikowała się do prestiżowego konkursu [...]
[...] po każdej serii, aż do uzyskania 1 powtórzenia (10,9,8,7, .... 1 powtórzeń każdego ćwiczenia). Uzyskano tam pięciokrotne przekroczenie normy dla stężenia kortyzolu we krwi: 1860,2 nmol/L (dla porównania: norma stężenia kortyzolu o godzinie 16:00 dla osoby dorosłej to max. 359 nmol/L). Dla przypomnienia - w 30-minutowych aerobach (z odcinkami [...]
[...] z ciężarem własnego ciała) przynoszą mierne rezultaty pod względem wzrostu siły. W jednym z ciekawszych eksperymentów opublikowanych 3 kwietnia 2015 roku Schoenfeld wybrał 18 mężczyzn, których średni staż treningowy wynosił 3 lata. Wykonywali 7 podstawowych ćwiczeń takich jak: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie, ściąganie drążka [...]
[...] 1-5%. Dla przykładu podam - pierś z kurczaka, która ma tylko 0,4 mg żelaza na 100 g (wychodzi na to, że to około 0,08 mg żelaza, które się wchłonie), wątróbka już więcej, bo 18,7 mg na 100 g (jest to około 3,7 mg wchłoniętego żelaza). Jeśli chodzi o wchłanialność żelaza z roślin, można uśrednić, że wchłanialność ta stanowi około 2,5%, czyli [...]
[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 10 serii x 10 powtórzeń, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund B-1 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 B-2 Uginanie 2 x 18 powtórzeń (6 x łokcie cofnięte, 6 x łokcie wysunięte,6 x łokcie neutralnie) Dzień 4: Barki i tylna cześć mięśnia naramiennego A-1 Wyciskanie sztangi nad głowę 10 serii x [...]
[...] (każde ćwiczenie po 20 minut) nie przyniosły wzrosty masy u 69-latków obu płci (40 osób). Mierzono to MRI, rezonans magnetyczny. Sipila i wsp. w 1995 r. wykazali, iż 18 tygodni treningu, 3 x w tygodniu (2 x chodzenie, 1 x wchodzenie na stepa) przyniosło spadek masy ciała o 1.4 kg. Jednak nie odnotowano wzrostu obwodów przedniej i tylnej [...]
[...] ograniczenie podaży energii sprzyja wydłużeniu życia. Dlatego tak ogromny potencjał ma dieta o charakterze przerywanego postu (np. rozmaite modele intermittent fasting, np. 18 h postu + 6 h okna żywieniowego, lub 2 x 24 h postu w ciągu 7 dni). Ponadto badania epidemiologiczne wykazały, że podwyższone stężenia trójglicerydów na czczo wiążą się [...]
Banany to jedne z najpopularniejszych owoców na świecie. Uważa się, że pochodzą z dżungli Malezji, Indonezji i Filipin. Obecnie uprawiane są w całej Azji Południowo-Wschodniej, na półkuli zachodniej w Ameryce Południowej i Środkowej – jest to głównie Ekwador, Kostaryka, Honduras. Banany są również uprawiane w niektórych częściach Ameryki [...]
[...] rozpadu i uszkodzeń mięśni wzrosły 20-krotnie po maratonie oraz ponad 10-krotnie po półmaratonie! Odnotowuje się uszkodzenia nerek (kreatynina po maratonie - wzrost o 18%, po półmaratonie - o 34%). Odnotowuje się uszkodzenia serca (troponina T - wzrost o 1744% po maratonie oraz o 850% po półmaratonie), rośnie nawet ASPAT (obciążenie [...]
Kasia Dziurska właśnie zakończyła sezon startowy w mniej znanej federacji. Obecnie jest w okresie roztrenowania i ma dla siebie dużo czasu wolnego. Przyznała, że jest jej z tym dziwnie i chciałaby już wrócić do treningów. W weekend Kasia miała okazję podźwigać niemałą ilość kartonów, bowiem właśnie się przeprowadziła do nowego mieszkania w [...]
Akop Szostak wraz z małżonką oraz przyjacielem Pawłem Głuchowskim, wybrali się do Barcelony. Wczoraj panowie postanowili trochę zaszaleć! Było wino i imprezka, która skończyła się niezbyt przyjemnie. Akopowi ukradli telefon! Trener poinformował swoich podopiecznych o tym na facebooku. Źródło: facebook Akop przyznał, że pije tylko raz w roku i [...]
Dwa dni temu znana zawodniczka fitness sylwetkowego, która wygrała m.in. podczas zawodów Diamond Cup w Katowicach- Alexandra Stasiak, wrzuciła na Instastory zagadkowe zdjęcia ze szpitala w Gdyni. Alexandra mieszka w Słupsku, dlatego od razu domyśliliśmy się, że jest to jakiś planowany od dawna zabieg. Napisała, że czeka ją 3 miesięczna absencja [...]
