haha o matko, napisalem tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha. Zrobie tak ( wplete to do fbw ) : 3x15 wznosy bokiem 3x10 ohp 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia bedzie ok? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4091 Data: 2017-09-03 18:00:43 Liczba szacunów: 0
[...] tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha. Zrobie tak ( wplete to do fbw ) : 3x15 wznosy bokiem 3x10 ohp 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia bedzie ok? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37 Chcesz robić 3 ćwiczenia na barki w FBW ? A co z resztą partii ? Bez sensu. Wybierz jedno podstawowe.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4091 Data: 2017-09-03 18:20:36 Liczba szacunów: 0
haha o matko, napisalem tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha. Zrobie tak ( wplete to do fbw ) : 3x15 wznosy bokiem 3x10 ohp 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia bedzie ok? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37 Mam Cie %-)
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4091 Data: 2017-09-03 18:39:23 Liczba szacunów: 0
[...] nic sie nie powinno stac, wiec bede rozbudowywal trening wlasnie o te cwiczenia) Dodatkowo myslalem nad wrzuceniem cwiczen stricte typowo na brzuch najlepiej w domu. Jezeli chodzi o badania, to wykonywalem tylko podstawowe, ale regularnie ( glownie zeby badac nerki,* wczesniej wystapily kamyki*) Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 18:30:06
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2020-06-29 18:29:14 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/3/9/17b6c18da69145c38b0db39f2e75fa72.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od Twojej obecnej formy, bo już praktycznie mamy połowę marca więc żeby się wyrobić z porządną redukcją to musisz tak liczyć 6-8 tygodni w zależności od tego w jakiej formie się teraz znajdujesz i jak chciałbyś wyglądać. Nie wiem jak trzymasz dietę ale między 2500 a [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2022-03-09 14:16:00 Liczba szacunów: 0
[...] bo to jest istotny czynnik, od którego należy zacząć. W zdecydowanej większości przypadków "standardowy" poziom tkanki tłuszczowej u osób niećwiczących to jest w granicach 18-20% a to już zdecydowanie za dużo aby budować masę mięśniową. Oczywiście można zaryzykować i spróbować ułożyć dietę w granicach Twojego zapotrzebowania i próbować uzyskać [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2021-11-04 17:11:57 Liczba szacunów: 0
Doradzić? Jedz dwa razy więcej. %-) Ważysz tyle, na ile zaopatrujesz swój organizm. Siłownia jest stratą czasu, gdy nie masz diety. Napisz co wczoraj jadłeś. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 19:50:24
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2016-01-18 19:50:03 Liczba szacunów: 0
[...] ostrożnym i przyjąć odpowiednią pozycję aby trenować klatkę piersiową, a nie najszersze grzbietu czy triceps choć ich pracy nie da się wyeliminować z tego ruchu. W treningu klatki powinny się znajdować podstawowe ćwiczenia, ale czasem dla przełamania rutyny warto spróbować czegoś innego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 18:58:22
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2021-10-05 18:57:59 Liczba szacunów: 0
[...] jesteś na deficycie. Co do długości to zależy jak bardzo poleciałeś jeśli przepaliłeś w ostatnich tygodniach układ nerwowy ciężkim treningiem i czujesz solidne zmęczenie to do tych 2 tygodni można dobić, ale w większości ludzie nie trenują tak ciężko i tydzień powinien wystarczyć w zupełności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-09 18:04:54
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2021-09-09 18:04:34 Liczba szacunów: 0
[...] Wiosłowanie hantlem 3) Wyciskanie hantli leżąc/ pompki klasyczne 4) Wyciskanie hantli siedząc 5) Uginanie ramion z hantlami 6) Francuskie wyciskanie hantli 7) plank/dead bug/ allachy do wyboru To taki podstawowy plan fbw, który z powodzeniem można wykonać posiadając tylko hantle i obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 18:05:58
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2020-08-30 18:05:21 Liczba szacunów: 0
jak masz czas, 2 x tydzien starczy, Trening na redukcji i masie moze być taki sam, wystarczy odżywainie zmienić, jak nie wiesz co robić to pewnie trzeba od reduckji zaczać, jak jest oponka nie ma co masować Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-05-30 18:52:20
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2021-05-30 18:51:52 Liczba szacunów: 0
[...] w treningu początkujących, a trener pomoże nam to ogarnąć przez co zaoszczędzimy sporo czasu i nie nabędziemy złych nawyków podczas wykonywania ćwiczeń. Jednoznacznie polecam pomoc trenera jednak musimy trenera wybrać świadomie takiego, który ma doświadczenie i potraktuje nas poważnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 18:57:23
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2022-09-27 18:57:03 Liczba szacunów: 0
[...] obciążenia treningowy żeby wymusić na naszych mięśniach ciągłą adaptację, a tym samym rozwój. Oczywiście metody progresji są różne możemy zwiększać ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń, zwiększać ciężar lub manewrować tempem, ale w praktyce je mieszamy po trochu aby uzyskiwać najlepsze efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:18:39
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3534 Data: 2022-10-12 16:18:23 Liczba szacunów: 0
f a b r y k a s i l y p l/suplementy/beta-alanina-wytrzymalosc-i-kondycja //zamiast spacji kropka u dołu strony bibliografia mp.pl/pacjent/dieta/sport/201468,suplementacja-w-sportach-silowych-czesc-ii-beta-alanina-wodoroweglan-sodu-i-azotany u dołu strony bibliografia Zmieniony przez - Siabal w dniu 2021-07-27 18:17:49
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2021-07-27 18:15:23 Liczba szacunów: 0
[...] Pamiętać też należy, że ciężko o rozbudowę mięśni na deficycie kalorycznym więc jeśli nie chcemy ich rozbudować musimy z tym uważać. Niejednokrotnie jest też tak, że mamy nieproporcjonalnie rozbudowaną górę ciała w stosunku do nóg i gdy nieco poprawimy górę te proporcje ulegają poprawie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 18:04:34
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2021-04-20 18:04:06 Liczba szacunów: 0
[...] coś skręciłem, naciągnąłem w nadgarstku przy uginaniu sztangi to bolało przez prawie 4-6 miesięcy około.. Pomogło usztywnianie nadgarstka taśmami na czas treningu i smarowanie na noc no i unikanie ćwiczeń z rotacją typu podciąganie podchwytem, uginanie podchwytem, wiosłowanie podchwytem itp. Zmieniony przez - ENCZANTED w dniu 2020-04-19 13:23:18
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2020-04-19 13:22:56 Liczba szacunów: 0
[...] da to do innego lekarza, póki co będę ostrożnie trenował. Poza tym ja zawsze ćwiczyłem małymi ciężarami i zawsze robiłem poprawnie technicznie. Może to kwestia genów... Mam 18 lat ektomorfik, 80kg wagi drobna budowa kostna - chude nadgarstki - myślę, że geny są w dużej mierze przyczyną. Bóle już mam od dłuższego czasu Zmieniony przez - Searned w [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2018-04-07 23:04:44 Liczba szacunów: 0
[...] pracuje wolniej, trawienie trwa dłużej, zwłaszcza po posiłku z dużą ilością tłuszczu lub błonnika, a ponadto, pod koniec dnia jesteśmy mniej aktywni i mamy niższy metabolizm, więc spalanie tłuszczów jest utrudnione i o tej porze wytwarzamy więcej hormonów sprzyjających nadwadze.}:-( Zmieniony przez - Aaaarielkaaaa w dniu 2021-08-29 11:18:32
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2021-08-29 11:17:39 Liczba szacunów: 0