18

[...] PYTANIE: Czy przed interwałami też powinna być taka sama rozgrzewka jak przed siłowymi? Do tej pory skakałam 3 minuty dość szybko na skakance.Wystarczy? A po interwałach też robić rozciąganie? To robię. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-31 17:23:41 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-31 17:25:18

[...] zielonej herbaty, 3 szklanki ziółek na tarczycę, ok. 2 litry wody mineralnej wysokozmineralizowanej niegazowanej Piwniczanki Już w którymś z kolei dzienniku czytałam, że szefowe zajęte, więc czekam cierpliwie na odpowiedzi na moje pytania. DZISIAJ DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU (kiedyś musi być :P) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-21 18:28:15

[...] że strategia "nie jem glutenu i wezmę ciasto dla męża" w pracy działa :-) i jak są placki to po prostu wynoszę swój kawałek do domu. Przyda się, bo ja nigdy przenigdy żadnego placka w życiu nie zrobię...nawet nie zamierzam się nauczyć, bo po co :-) DZISIAJ DZIEŃ BEZTRENINGOWY JUTRO WYMIARY Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-10-26 18:29:11

[...] te złe substancje uwalniają się po otwarciu dopiero. Jem takie ryby raz-dwa razy w tygodniu, więc myślę, że DIM może jakoś ustabilizuje te ksenoestrogeny...a wędzone są rakotwórcze, więc na to rady nie ma. Dzisiaj już o 20:00 idę spać, więc dlatego tylko 4 posiłki. DZISIAJ DZIEŃ BEZTRENINGOWY Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-09 18:30:10

Filmik daj ja mam problem, żeby wypady z 10 kg w łapie zrobić bo mi chwyt puszcza ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-18 16:59:02

[...] WARZYWA: buraki gotowane, marchewka, ogórek kiszony,kapusta pekińska, cebula. DZIEŃ BEZTRENINGOWY. Dodam jeszcze, że po wczorajszym treningu wyskoczył mi dość duży siniak w okolicy pomiędzy nadgarstkiem a łokciem. Nadal mam tam delikatne zakwasy. Bicepsa też czuję jak delikatnie przycisnę. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-23 18:29:53

[...] jutro prawdziwy "atak na nogi." PYTANKO: Kończy mi się tymczasowa suplementacja wapniem i magnezem i chciałam zapytać, czy coś takiego może być: http://www.doz.pl/apteka/p5455-Doppelherz_Aktiv_Magnez__Wapn_Forte_tabletki_30_szt , czy może polecacie coś innego? 2 kapsułki dziennie wystarczy? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-15 18:22:22

[...] 102- 24= 78. Dobrze? TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7473b733e98456fb3e5dcb8c69ae521.png Ostatnio męczyłam tym treningiem nogi po snowboardzie. Dzisiaj był dla mnie strasznie lekki :-) Może jakoś specjalnie mięśnie powinnam napinać, czy coś, czy on ma po prostu nie męczyć tak jak inne? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-26 17:49:18

[...] kaszlałam ostro przez ponad miesiąc. Syropy też raczej nie działają. TRENING- INTERWAŁY NA SKAKANCE- 11 MINUT INTERWAŁOWO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f06a4ff12b45d2ae745ceec3083e5b.png Kilka godzin przerwy i będzie.... TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e69f34469e248168ee34226755e7e9a.png Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-04 15:18:47

[...] kozieradki) Chrypa na całego, ale czuję się nadal świetnie :-) TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cc7fb1333364e8890aa16bdcbccdb28.png Po tym treningu zawsze mam najlżejsze aero, bo ten trening jest dla mnie najcięższy m.in. przez przysiad sumo i wchodzenie na ławeczkę ze sztangą. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-08 18:22:39

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa618ac75060430e98c15901c26e2be1.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: wit B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), [...]

[...] nie_mowie_nie co do orzechów, która też ma Hashimoto jeszcze mnie upewniły, co do nietolerancji. Orzechy oczywiście out. PYTANIE Czy wymoczone też będą powodować problemy, czy wymoczone będę mogła za jakiś czas? TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aea89b72069c49e593f96826faba2dd6.png Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-20 18:58:04

[...] na tarczycę (3 razy dziennie) WARZYWA POZA MISKĄ: kapusta kiszona, rukola, brokuł NAPOJE: herbata czarna China Yunnan, herbata oolong Tie Guan Yin, przefiltrowana woda * fasolka mung w posiłku nr 3 to kiełki TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e0a461a4f0f47dab28c335521f2b710.png Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-22 18:29:21

[...] kupować i się cieszę, że znalazłam, bo zbyt dużo warzyw, których nie trzeba wliczać do miski nie ma. A te ogórki to Ekologiczne Ogórki kiszone Małosolne, Tesco Organic, skład: ekologiczne ogórki (55%), woda, sól (2,6%), ekologiczny chrzan, ekologiczny czosnek, ekologiczny koper, liście wiśni. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-25 18:36:25

[...] Tydz 10: 12x12kg R, 10/10/10 x 20kg Tydz 9: 12x12kg R, 12 x 17,5kg 10/10 x 20kg Tydz 8: 10x12kg R, 12/12/12 x 17,5kg- bo mi kettle zabrali.. Tydz 7: 10x12kg R, 10/10/10 x 18kg Tydz 6: 10x12,5kg R, 10/10/11 x 17,5kg Tydz 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10/10/10x16kg - z kettlem Tydz 3: [...]

...Jezlei mowa o najlepszych to Paczkow niewatpliwe do nich nalezy znakomity sumita i zapasnik... - najlepszy masz na myśli sumita i zapaśnik czy zawodnik MMA ...w mma tez dobrze sie rusza jest zwinny silny szybki... - gdzie to widziałeś W jedynej walce MMA świetnie wszedł w nogi przeciwnikowi i znakomicie go obalił, raz. To wszystko co ja wiem [...]

[...] Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x poziom15/15/15/15/15/-/- T2:2x poziom16/16/16/16/16/16/- T3: 2x poziom17/17/17/17/17/17/- T4:2x poziom18/18/18/18/18/18/- A3. Wyciskanie na maszynie Ilosc serii -7 Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x75kg/75/75/75/75/-/- [...]

[...] (Koronowo) %-) Nie wiem, jak wpisać obciążenie, bo nie było podane na maszynach - sztabki były ponumerowane od 1 do 20 @@-) Hantelki co 2,5kg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg [...]

[...] zmęczona, ale za to w dobrym humorze Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg [...]

[...] (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 kg / 24 kg 2. 70 kg / 24 kg 3. 70 kg / 24 kg 4. 80 kg / 24 kg 5. 85(90) kg / 26 kg 2. Wyciskanie - skos ( gora ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) [...]