18

[...] poprawa ogólnej sylwetki ciała (jako że nigdy nie ćwiczyłem), poprawa kondycji, wytrzymałości i zdrowia. Moja ksywa nie jest do końca przypadkowa Info ogólne: - 23 lata - 187 cm - staż brak, dopiero zaczynam Rodzaj wykonywanych treningów: - siłowy (na początek był FBW, teraz zaczynam split 4rodniowy) - aerobowy (biegi, rowerek, planuje też [...]

[...] Czasem odczuwam zakwasy i delikatne przemęczenie. No i to chyba na razie tyle. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki i przepraszam jeśli zadałem jakieś infantylne pytania, o których powinienem był najpierw doczytać w necie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be8620a9cce043338cab37331790b544.jpg Zmieniony przez - blanny w dniu 2013-09-17 18:58:04

[...] "Wzmozona sklerotyzacja tkanki kostnej podchrzestnej powierzchni stawowej rzepki". Ktos ewentualnie spotkal sie z tym, jakie sa sposoby i dlugosc leczenia i czy to nie jest niejako wyrok w sprawie dalszej kariery sportowej? Pozdrawiam. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-09-03 17:52:09 Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-09-03 18:06:06

Witam! Na początek kilka informacji o mnie: NICK: xyz94. PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, tylko lekkie przerwy regeneracyjne... WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 Wyniki: PRZYSIAD TYLNI: 140x1 MARTWY CIĄG: 165x1 WYCISK [...]

Witam. Chcialbym aby pomoc Mi w ocenie planu bo Cwicze juz okolo 5~miesiecy z lekkimi przerwami,4 razy w tygodniu -Waga 77kg -Wzrost 186 -Lat 18 Stosowane suplementy -Przedtreningowka -BCaa -Kreatyna+Carbo Dieta Nie jest w 100% pelna ale staram sie jak tylko moge ja trzymac i jesc duzo warzyw,jogurtów,twarogi kurczak,ryz,kasza,jajka rodzynki [...]

[...] chwili i nadal lecz wogole nie pije i bardzo duzo jem - do szkoly z 4-5 kanapek do godziny 12 - 12 wybija ide na obiad w szkole, potem tak o 16 jest u mnie obiad w domu - o 18 se przegryzam cos ( zazwyczaj z 4 kanapki albo duza micha platkow ) i o 20 kolacja. Na czym problem polega wiec ?? nie moge nic przytyc waze caly czas 60 kg a nie stac [...]

Witam. Zacząłem na poważnie swoją przygodę z siłownią, wcześniej troche trenowałem. Lat 18, wzrost ok. 185cm, waga ok. 80kg. Ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, chciałbym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego czy może tak być czy nie, czy ew. coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiedziałem gdzie wkleić ten post, więc bez [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cardio_Health_Oils_i28258_d400x400.jpg Cardio Health Oils Opis - Dostarcza kwasy Omega-3 i Omega-6 - Dostarcza potrzebnej energii przed wysiłkiem - Wsparcie dla serca - Wsparcie przy dietach Ludzkie serce uderza średnio 100,000 razy dziennie. Jest to 24 godzinny dzień pracy który wymaga odpowiedniego [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 104 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 112 -talia: 94 -udo: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Jest. Aktualnie ok 3400kcal B-230 T-105 W- 390 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epizody związane z propem, winem, oxa, enan, clen, deka. Średnie dawki przwidziane dla w/w środków. Nie dysponuję rozpiskami [...]

[...] i wcześniej preparaty : l-karnityna i chrom Stosowane wcześniej diety : mż :D oraz zdjęcie: http://1.bp.blogspot.com/-GdCY8dujUfQ/USH8yxMTw0I/AAAAAAAAAaA/Cif7JLi3amA/s1600/18+lutego.png Nastawiona jestem jak już mówiłam na spalenie tłuszczyku i wyrzeźbienie mięśni. Do końca maja mam karnet na siłownię, więc z ćwiczeniami nie będzie problemu :) [...]

[...] podchwytem 4s martwy ciag 4 s 10pow rzymskie brzuszki z obciazeniem 4s 10pow KAPTURY I BRZUCH to samo co w tyg I Obecnie biorę cm3 i dextroze Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ale wygląd zdrowego aktywnego faceta . Nauczyłem się liczyć kalorie , kożystam z aplikacji fatsecret na komie jak i na www . Wg. Potreningu.pl : Współczynnik BMR 1718.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2663.29 Od 3 lutego liczę kalorie i trzymam się sztywno 2000 kal przy 40% białka , 40% węgli , >20% tłuszczy . Trening Split 4 razy w tygodniu [...]

[...] oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - OBIAD! Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 250kcal Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% [...]

[...] lnianego + 100g ryżu + warzywa 190kcal + 88kcal + 130kcal + 50kcal = 460kcal 17;30 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu/kaszy + warzywa 190kcal + 130kcal + 50kcal = 330kcal 18;30 Przed treningiem 20g odzywki białkowej Po treningu 20g odzywki białkowej 20;00 150g chudego twarogu + 10ml oliwy z oliwek + warzywa 150kcal + 90kcal + 50kcal = [...]

[...] ektomorfem) Posiłek 1 - 7:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 30g Omlet z 3 jaj 125g Garść orzechów ziemnych 30g Posiłek 2 - 10:30 Pierś z kurczaka 100g Bułka pełnoziarnista 180g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 3 - 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Masło orzechowe 50g Posiłek 4 - 16:00 Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 20g 17:00 - [...]

[...] najniżej) 4 serie po 6 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie po 12 powtórzeń Wyprost nóg na maszynie 4 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po X powtórzeń ( Myślę ze 15/20 zobaczę jeszcze Wspięcia na palce na maszynie Smith stojąc 4serie po X powtórzeń Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2017-10-11 18:56:54

Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

Witam :D Wiek : 19 lat Waga : 93kg Wzrost: 188 cm Staż : od 12-18 roku zycia sporty walki , jedna redukcja za mna już - z ponad 100 kg do 82kg , od czerwca do teraz trening na masę ( najpierw FBW , potem P&P ) Typ budowy: typowy endomorfik Po formalnościach krótkie słowa wstępu : prawie rok temu stwierdzilem ze trochę się rozrosnę po utracie wagi [...]

[...] prostowanie nog siedzac 4s po 10 jedno ciwiczenie na tyl uda 4s po 10 LYDKI wspinani na palcach z obciazeniem 5s po 18 BARKI+BICEPS wyciskanie za glowy 4s po 10 wyciskanie z przodu 4s po 10 [...]

[...] 3 x MAX KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-6 2)Wyciskanie sztangielek na skosie 14-12-10-8 3)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-18-8 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8 Pompki 3 x 15(Seria łączona) 5)Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc [...]