18

Tabela po 29 kolejce http://oi63.tinypic.com/20gxtd.jpg Typerem kolejki zostal Pawlikus,gratulacje 30 kolejka 09.04. 18:00 Górnik Łęczna - Lech Poznań 18:00 Korona Kielce - Górnik Zabrze 18:00 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 18:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 18:00 Podbeskidzie B-B - Termalica B-B. 18:00 Pogoń Szczecin - Legia [...]

09.04. 18:00 Górnik Łęczna - Lech Poznań 1;1 18:00 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1;1 18:00 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 2;1 18:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 2;0 18:00 Podbeskidzie B-B - Termalica B-B. 1;1 18:00 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1;2 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2;2 18:00 Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 1;1

18:00 Górnik Łęczna - Lech Poznań 1;2 18:00 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1;2 18:00 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 2;1 18:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 1;1 18:00 Podbeskidzie B-B - Termalica B-B. 2;1 18:00 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1;2 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 1;2 18:00 Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 2;1

09.04. 18:00 Górnik Łęczna - Lech Poznań 1:2 18:00 Korona Kielce - Górnik Zabrze 2:1 18:00 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 3:1 18:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 1:1 18:00 Podbeskidzie B-B - Termalica B-B. 2:1 18:00 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1:3 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:1 18:00 Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 2:1

30 kolejka 09.04. 18:00 Górnik Łęczna - Lech Poznań 0-1 18:00 Korona Kielce - Górnik Zabrze 2-1 18:00 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 1-1 18:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 0-0 18:00 Podbeskidzie B-B - Termalica B-B. 1-1 18:00 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1-2 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 1-1 18:00 Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 2-0

[...] trochę mniej niż zaplanowałam bo mam jakieś niestrawności dzisiaj - kara za wczorajszą sałatkę z majonezem :-)) mam nadzieję że do jutra przejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/182df9a36d6b4e5fb9d0c87ed7aaac37.png micha na jutro trening: - pompki damskie - 10 - wykroki z obciążeniem - 15 x na każdą nogę 6kg w każdej ręce - wspięcia na palcach - max [...]

Jesteś koksiarzem ?? Żaden normalnie ćwiczący 18-sto latek tak nie wygląda, no chyba, żeby umiejętnie koksował, jadł za trzech i do tego łykał sterty supli. Swoją drogą - robiłeś badania funkcji nerek i wątroby wtedy kiedy jadłeś 5g białka na kg mc ? Napisz mi swój przykładowy dzienny jadłospis z czasów kiedy miałeś 18 lat.

[...] nic nie pisać, za 2h będzie edit kurfa, do trica nawet lekko zmniejszyłem ciężar, a chvja nie mogę ruszyć czekać na kolejny edit Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-18 17:29:16 1) Supinacja 3s 12 powt. 13.5kg +1.5kg 2) Francuz jednorącz + francuz leżąc 3s 6-12 powtórzeń, 6.75-5kg 3) Uginanie młotkowe 3s 20powt. 8.5kg +1.5kg Relacja - [...]

[...] 2sztx15/3sztx12/2sztx15 2sztx15/3sztx15/2sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 6sztx15/6sztx15/6sztx13 2sztx16/5sztx15/7sztx15 3a kolana do lokci w oparciu o ławkę 3x15-20 18/18/17 18/17/15 3b Allachy 3x 15-20 6szx15/6sztx12/5sztx16 6sztx12//7sztx10/6sztx15 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 15/15/15/15 1a. uf...zmęczyło 1b. jakieś takie ciężkie się [...]

[...] NOGI + BRZUCH bieznia 8' 1. Przysiady wąskie sztanga smith 10x40 10x40 8x65 10x40 6x65 10x40 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,20,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36 + max 6. Allahy 4 x 20 + [...]

[...] NOGI BRZUCH bieznia 8' 1. Przysiady wąskie sztanga10X50 10X60 10X70 10X80 8X90 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,25,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36 + max 6. Allahy 4 x 20 + [...]

B: Wykroki 2 22,5 25 27,5 4 25 27,5 30 6 27,5 30 32,5 8 30 32,5 35 10 32,5 35 37,5 12 35 37,5 40 14 37,5 40 42,5 16 40 42,5 45 18 42,5 45 47,5 20 45 47,5 50 22 47,5 50 52,5 24 50 52,5 55 Martwy Ciąg 2 62,5 65 67,5 4 65 67,5 70 6 67,5 70 72,5 8 70 72,5 75 10 72,5 75 77,5 12 75 77,5 80 14 77,5 80 82,5 16 80 82,5 85 18 82,5 85 87,5 [...]

[...] 29 Moja gęba z kartką, żeby nie było że oszukuję. (troszkę przy mały napis mi wyszedł ale mam nadzieje że rozczytacie ) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-21 20:12:18 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-21 20:12:34 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-21 20:12:55 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-21 20:13:27 Zmieniony [...]

Dziś dzień treningowy, więc więcej jedzenia nieco %-) Śniadanie: Standard, jajka + białe pieczywo /SFD/2017/12/18/407d425c7fcf4ffcb29bdcbc148e2eea.jpg W pracy: Wleciał mix płatki ryżowe + cookie crisp zalane WPC (brak zdjęć) i jako drugi posiłek w pracy kurczak z kaszą i warzywami (również brak zdjęć) Po treningu: Już tradycja, żelki + wpc. Żelki [...]

13.05.2020- trening nr 33 Siady z hantlami na barkach: 2x12kg/12, 2x14kg/12, 2x18kg/12, Back Off: 2x13kg/15 Siady bułgarskie: 2x7kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2x12kg/12, 2x20kg/10, 2x26kg/10 x 3 Wyc. hantla stojąc jednorącz: 7kg/20, 10kg/18, 13kg/10, Back Off: 9kg/15 Flor press hantlami jednorącz: 13kg/20, 13kg/19, 13kg/18 Przenoszenie hantla za [...]

18.09.2021- trening 133- CB W1D3 Pin Squat: 57,5kg/6x3 2 Board Press: 55kg/6x3 1-Arm DB Row: 22,5kg/10x5 Birddog: 6reps (per side) x 3 Allahy: 20kg/20x3 W Bonusie Zercher Squat: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/8x3 Przerzucony: 5 511 kg Cardio: w trakcie dnia sporo aktywności Trening fajny, muszę sobie deski jakieś eleganckie zrobić jak będę u rodziców w [...]

Dzień 18 (tydzień 3) 18.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, cebula, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

Tabela po 2 kolejce /SFD/Images/2016/6/18/3f88a5259c8f4db29acf04b6dd03049b.jpg typerami kolejki zostali Ciamcia,Cris Thug oraz Barman94 gratulacje 3 kolejka 19.06. 21:00 Rumunia - Albania 21:00 Szwajcaria - Francja 20.06. 21:00 Rosja - Walia 21:00 Słowacja - Anglia 21.06. 18:00 Irlandia Północna - Niemcy 18:00 Ukraina - Polska 21:00 [...]

[...] DT 3., 12.01.2015 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x22, 10x25, 7x27 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x13, 10x16, 10x18 10x6.5, 10x6.5, 10x6.5 (na rękę) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę) 10x8.5, 10x10.5, 10x13.5 10x11.5, 10x11.5, 10x13.5 3a. wypady 10x22, [...]

[...] 12% -orzechy brazylijskie, chleb na zakwasie, indyk pierś, gryczana, białka jaja dostarczono 1 732,8 kcal b: 120,8 g (27,9%) ww: 199,5 g (46,1%) tł: 50,2 g (26,1%) DT 6., 18.01.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 20x30, 10x60, 10x65, 8x70 R: 10x30, 10x60, 10x65, 9x70 R: 10x30, 10x60, 10x65, 7x70 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na [...]