18

[...] wartość odżywcza w 1 tabletce / 100 g Kalorie 0.75 Kcal (3 kJ) / 84 Kcal (351 kJ) Białko <1 g / <1 g Węglowodany <0,1 g / 20 g Tłuszcze <1 g / <1 g Niacyna (wit.B3) 18 mg / 2000 mg Kwas pantotenowy 6 mg / 666 mg Witamina B6 2 mg / 222 mg Witamina B2 1.6 mg / 177 mg Witamina B1 1.4 mg / 155 mg Kwas foliowy 200 mcg / 22 mg Witamina B12 1 [...]

[...] Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM 3x .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 4x Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2015-01-18 23:15:41 Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2015-01-19 09:44:24

Witajcie! Jako, że w końcu planuję zabrać się na porządnie za siłownie, postanowiłem pierw nieco przymasować - w końcu chudzinka ze mnie niesamowita. Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: 66kg Trening: 3x w tyg (pon/sr/pt) Pierwszy posiłek: Płatki owsiane: 100g (12/69/7) 390kcal Mleko 3.5%: 250g (7.5/10/8.75) 152 kcal Ogółem: Białko: 19.5g Węglowodany: [...]

[...] efektownośc, bo to doda mi motywacji do treningu :) Zastanawiałem się też nad karate, ale to mniej płynne ruchy, więc raczej nie bardzo. Chciałbym ćwiczyć Kung Fu razem z Muay Thai. Czy to miałoby wtedy sens? Proszę doświadczonych ludzi o pomoc w wyborze dobrego stylu Kung-Fu i dobrej sekcji :) Zmieniony przez - one-77 w dniu 2009-05-24 17:32:18

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]

[...] tytuł kilkukrotnie, ale wbrew pozorom to nie pomyłka. Jakiś czas temu redakcję BoxingBet.pl doszły słuchy o nieprawdopodobnych planach na przyszłość Bobby'ego Gunna (21-5-1, 18 KO). Dziś za pośrednictwem naszego serwisu dwukrotny pretendent do pasów mistrzowskich w wadze junior ciężkiej oraz nieoficjalny mistrz świata w walkach na gołe pięści [...]

[...] Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]

Cześć Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok.rok*********e inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet z silowni Dieta :3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] IPHONE 4G WIFI TV DUAL SIM 3,5cala!SKYPE,GG,Najnowszy system-wyśmienita szybkość współpracowania telefonu 4G. Kontakt: GG 2123099 lub email:[email protected] ZAPRASZAM do zakupu Zmieniony przez - importtele w dniu 2010-12-12 08:38:18 Zmieniony przez - importtele w dniu 2010-12-12 08:38:49 Zmieniony przez - importtele w dniu 2010-12-12 08:39:17

[...] Opakowanie 100kap SKŁADNIKI Hypershred Edge Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Tiamina 5,2 mg 473% Ryboflawina 6,0 mg 428% Niacyna 40 mg 250% Witamina B5 18 mg 300% Witamina B6 5,4 mg 386% Witamina B12 9,2 µg 368% Cynk 12 mg 120% L-tyrozyna 600 mg N-acetylo L-karnityna HCI 500 mg Kofeina 400 mg Ekstrakt z zielonej [...]

[...] wtorek, czwartek, sobota - interwaly ze 20 min niedziela odpoczynek dzienne zapotrzebowanie: 2129 kcal (obciete 300 kcal) bialko - 184 - 1,6 tluszcze - 92 - 1,0 weglowodany - 141 - 1,7 Dieta: Posilek 1 9:00 twarog poltlusty 100 g jaja x2 120 g oliwa z oliwek 10 g orzechy wloskie 25 g ogorek 50 B - 36 T [...]

[...] tak naprawdę jej rezultatem była tylko i wyłącznie drobna rekompozycja ciała... od podstawówki ważę ciągle tyle samo bo ok48kg przy 160 wzrostu w tej chwili BF to ok 18% chociaż nigdy nie bylo więcej niż 20 Jestem świeżo upieczonym trenerem personalnym i prowadzę bloga poświeconego mojej pasji jaką jest siłownia :-D W październiku 2013 [...]

[...] pytanie a bardziej prośba: Co sądzicie o takim sposobie odżywania się? Od razu mówię ze warzyw nie tykam(nie wiem czemu, próbowałem i się nie da) jedynie ziemniaki. Żeby uzupełnić te braki warzyw jem witaminy codziennie(Centrum ON). PS. Moje parametry to: Waga: 102kg Wzrost: 185cm Wiek: 19 lat Zmieniony przez - Reccon w dniu 2017-09-26 18:25:09

[...] na jen zbicie (chociażby do 75) ale wierzę, że z Waszymi poradami mi się uda. Powinienem wrócić do ćwiczeń na macie, może zmienić "plan" treningowy? (Który tak na prawdę nie jest planem, często się łapie wszystkiego, a to rozpietki na linkach, a to przyciąganie do obojczyka). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Leśny dzban w dniu 1/18/2019 11:37:12 AM

[...] koliduje z odpoczynkiem mięśni nóg na 2 dzień po treningu. 4 ostatnie czy przy systematycznym treningu i diecie uzyskam efekty w postaci jakiej oczekuje tj zdrowej sylwetki czy jest to zestaw na rozruch,a nie na budowę sylwetki. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów i z góry dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Kaczay w dniu 2012-07-17 18:38:50

Witam. Od poniedziałku planuję rozpocząć redukcję, chcę ją dobrze rozplanować i starać się wykonać jej założenia. Moja waga to 95kg/183 przy około 18%BF. Obecne zapotrzebowanie to około 4300kcal. Chciałbym bardzo spróbować VLCD - po pierwszym tygodniu cheat meal, po drugim cheat day co by mi bardzo odpowiadało(zaczerpnięte z dziennika Solarosa - [...]

[...] Zalecane porcjowanie Stosuj 3 kapsułki dziennie przed treningiem lub przed śniadaniem, popijając 250 ml wody. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu, cukrzycy, nadciśnienia, chorób układu krążenia. Nie przekraczać zalecanej porcji [...]

Witajcie, nazywam się Kuba, jest to mój pierwszy temat Chcę teraz porządnie wziąć się za siłownie. Wiek: 18 Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Budowa: Ekto Aktywność: średnia Przedstawiam moją dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę. Posiłek 1 - godzina 6;00 50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g 200ml mleka 3.2% - [...]

[...] Zaczynam na poważnie trening na siłowni i przygotowałem dwie diety podstawowe. Jedną na dzień treningowy, a drugą nadzień bez treningu. Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : W tej chwili z braku czasu praktycznie nic. Ewentualnie jak opanuje temat dostarczania kalorii to basen i koszykówka [...]

[...] 200g - 100g mieszanki groszku z papryką czerwoną 242kcal B/T/W 46/3/7 POSIŁEK 4 (praca ok. 16.00) - orzechy włoskie 60g 392kcal B/T/W 9/39/2 POSIŁEK 5 przedtreningowy (dom 18.00) - wołowina 150g - ryż brązowy 70g 456kcal B/T/W 36/13/48 POSIŁEK 6 potreningowy (dom ok. 19.30) - wołowina 150g - ryż biały 65g - jabłko 483kcal B/T/W 36/12/56 POSIŁEK [...]