18

[...] 400ml mleka, 10.30- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka 14.45- TRENING 16.30- 200g ryzu 250g piersi z kurczaka 18.30- kolacja ( co polecacie ) ?? TRENING: 3-4 razy w tygodniu, w dni nietreningowe zaraz po sniadaniu bieganie ( 6km- interwałowo, chociaz niewiem czy dam rade, bo nie [...]

[...] twierdzeniem niektórych kibiców, że „klubu nie tworzą działacze, piłkarze, a tylko kibice"? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 18) Jakie potrzeby, Twoim zdaniem, spełnia uczestnictwo w kulturze kibiców (szalikowców)? (możesz wybrać kilka odpowiedzi) a) Zaspokaja potrzebę wyżycia się b) Podnosi [...]

[...] 28 tygodni postanowiłem skupić się na sile w TS Założenia treningu są proste ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Złoto w otwartych mistrzostwach Śląska w TS Back Squat 180(RAW) 220 Bench Press 130(RAW) 160 Deadlift 220(RAW) 235 Kilka słów o treningu: Metoda podzielona jest na 3 fazy 18.05.2010- 24.07.2010 (siła RAW) 2.08.2010- 9.10.2010 [...]

[...] Jednym z zawodników, dla których ostatni rok był przełomowy jest znakomity zawodnik IFL wagi lekkiej "Polish Hammer" Horodecki z teamu Los Angeles Anacondas. W wieku 18 lat Horodecki był najmłodszym fighterem w IFL, ale wspaniale błyszczał umiejętnościami tak jakby był wielosezenowym weteranem podążającym drogą niepokonanego w zawodach [...]

[...] piatek=poniedzilaek teraz dieta Posiłek 1 (g) Kefir 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 15 Słonecznik, nasiona 15 Płatki owsiane 30 Oliwa z oliwek 10 Białko 18 tłuszcze 25 węglowodany 45 kalorie 477 posiłek 2 Ryż brązowy 30 Mintaj świeży 120 Białko 22 tłuszcze 1 węglowodany 20 kalorie 184 posilek 3 Wieprzowina, szynka surowa 50 [...]

[...] potem zaprzestałem, a dokładnie od 9 miesięcy. W zamian siłowni wybieram cardio typu bieganie, rower, skakanka, basen... A teraz coś o mojej budowie: Typ: Endomorfik Wiek: 18 Aktywność fizyczna: oceniam na średnia - tzn. bieganie 3/4 razy w tygodniu po 8km, codziennie rower ok. 5km. Wzrost: 180cm Waga: aktualnie 76-77 (15 marca było 83, wtedy [...]

[...] 17 Wzrost: 175cm Waga: 71.2 Ćwiczenia: 3-5 razy w tygodniu. Diety redukcyjnej podejmuję się po to aby zrzucić parę kilogramów i pozbyć się tłuszczu. /SFD/Images/2016/2/18/6060497c784d4166944a04f16b6a3575.jpg /SFD/Images/2016/2/18/6b9ef3badb264083b61716bd9277a2de.jpg /SFD/Images/2016/2/18/c8f938bc89604e57a93d86368e9e2283.jpg [...]

[...] możliwości inaczej), zero fast foodów, piwo 1-2 na tydzień, zero fajek, ćwiczenia ogólnorozwojowe (bieżnia, basen, aeroby siłka) 6x w tygodniu + 1 dzień odpoczynku. Efekt? 18 dni i 2,5 kg w dół Chciałbym kontynuować swoje wyczyny na zasadzie: 3x w tygodniu siłownia (zaczynam od treningu wstępnego weidera), pomiędzy siłkami, wizyta na bieżni, [...]

[...] 145 kg, cwicze 5 razy w tygodniu po 120 minut(1h trening siłowy i 1h trening aerobowy) jadam w tych godzinach : 8-sniadanie 11-lekki posilek 13-14- obiad 16-lekki posilek 18.30 lekka kolacja cwicze zawsze od 16 do 18 Co do odzywiania to sie poradziłem Tyki z tego forum podal mi ile co mam jeśc ale jak obilczylem to za mi jedzenia wychodzi:) [...]

Witam, jaki mam typ budowy? Wiem, że jestem trochę podlany. czarno-białe, tak wyglądałem zanim zacząłem ćwiczyć. zdj kolorowe - teraz /SFD/Images/2015/6/18/1def1818349148788f9df8a5b4df0b35.jpg /SFD/Images/2015/6/18/aa6dfe5e67dd4631a8964275d18ed098.jpg /SFD/Images/2015/6/18/e94338d3fe374272bcbc21210a843bbe.jpg [...]

[...] opakowaniu 30 Opakowanie 60 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt zielonej herbaty 300 mg - w tym EGCG Epigallocatechin Gallate 165 mg Ekstrakt guarany 250 mg - w tym kofeina 50 mg Ekstrakt gorzkiej pomarańczy 165 mg Kofeina 70 mg L-tyrozyna 100 mg L-winian L-karnityny 200 mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 23:13:57

Witam Was serdecznie. Wakacje są więc czas zacząć porządną "masówkę". Nigdzie nie mogłem znaleźć żadnej ankiety, więc przechodzę do konkretów. Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel: Masa Posiłek 1. godzina 8.30 płatki owsiane/kukurydziane na mleku - 100g 2 jajka gotowane warzywko (pomidorek, ogórek, sałatka) rodzynki+orzechy włoskie - po 20g łyżeczka [...]

[...] uchwytem 40,5cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41e477251a604db9ba511fb75b093b2d.JPG - Obciążenie * 4 x 15kg * 2 x 13,5kg (około) * 4 x cementowe w plastikowej obudowie 5kg * 18 x kilogramowe * 6 x 2,5kg * 7 x 2kg * 4 x 1,5kg * 4 x 0,75kg * 2 x 0,5kg * 2 x 1,25kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4d36640eeb9434dae93ff9c5b0cea34.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] oraz 0,5kg hantelkqmi przy ktorych juz potrafia mi sie trzesc rece przy kilkunastu powtorzeniach :( nie mam zbyt mozliwosci ruchu. Wychodze z domu o 6:30, wracam o 18:30. Pytanie: co robic dalej? Jak dobrac odpowiednia kalorycznosc i makro w takiej sytuacji? Czy kontynuowac cwiczenia mimo bolu glowy czy moze moze zrobic jakies [...]

[...] z twarogiem i pomidorem i zoltym serem 12:00 potem jakis serek 14:00 obiad czyli ziemniaki , piers /jajka sadzone 2 , surowka marchew+jablko albo mizeria 16:00 serek jakis 18:00 bułka z twarogiem albo szynka jakas ew zolty ser lub pomieszane to wszystko , glownie kanapki :) to bylo jakies 2000kcal moze ponad jak mysle i chudlem dalej :o az do [...]

Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 168 cm Obwód klatki: 96 cm Biceps: 34 cm Udo: 58 cm Pas (najszersze miejsce): 84 cm 1-2 powtórzenia w 4 serii Klatka: 80 kg MC: 120 kg Przysiad: 120 kg Czas cyklu redukcyjnego 7-8 tygodnii Planowana dieta: CKD. Policzę i rozpisze tuż po skończeniu masowania. Trening Nie wiem czy nie jest za dużo ? Na początku dalem [...]

[...] 5mg)+Meta 20mg ED (DT- dni treningowe) 14-20 DNT Oxa 20mg ED+Kreatyna z rana 5mg i na wieczór 5mg+Meta 10mgED (DNT- dni nie treningowe) 16-20 Glutation 10x600mg E3D 18-20 Meta OFF 20-21 HCG 5x1000iu E2D 21-27 Masteron 100mg E2D 21-27 Efedryna 6 tygodni ON (tutaj kwiestia ustalenia nie sugerujcie sie tym) 21-30 Prop 125mg E2D [...]

[...] z ta dieta?? Mam problemy poniewaz trening jest tak pozno :( Bardzo bym prosil o wasze wsparcie... waga: 74 wzrost: 175 wiek: 16 kalorie: 2131 kcal Bialko: 148g Tluscze 118g Wegle: 480g Interesuje mnie lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Chcial bym tez nabyc troche wiecej miesni, zgubic brzuszek i mam jeszcze jeden problem.. Nie radze sobie z [...]

[...] na mnie żadnego wrażenia, chyba bardziej psychika w nadziei że pomoże. Odstawiłem Undestor i po ok 2 miesiącach zrobiłem kolejne badanie: Wyszło nie najlepiej Testosteron 3.18 Testosteron wolny (wynik za 2 tyg) Estradiol 39 Prolaktynę teraz odpuściłem bo zawsze wychodziła dobra. Viagra, maxigra, spedra ... nic nie pomagają Problemy psychiczne [...]

Prosze o ocene mojej diety. Po konsultacjach zalozylem temat nr 2. Moje parametry to : * wzrost: 180cm. * waga: 63kg. * wiek: 17 lat * Typ: Ektomorfik. * Cel: Masa Zapotrzebowanie Kaloryczne: * BMR: (9.99 x 63kg. = 630) + (6.25 x 180cm. = 1125) - (4.92 x 17 = 83) + 5. BMR: 1677 Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną: * TEA: +/- = 250 * [...]