18

Dane: wiek: 18lat staz: 2 lata Waga: 76kg wzrost: 188cm Klatka: 122cm Bic lewy:37cm bic prawy: 38cm udo: 55cm Suplementacja: Za 5 dni bede mial shocka i storma. Obecnie gain bolic 6000 i bialko biogenixa prolangatum.Diety nie mam, ale staram sie jesc zdrowo i duzo. Trening: Pon. plecy,biceps,triceps Drązek 12/10/8/6 ciezary: 10kg/20kg/30kg/40kg [...]

Ludziska pogubiłam się po kilku miesięcznym czytaniu forum. W czym problem? W lutym zaczynam chodzić z drugą połówką na siłownię. Druga połówka jest siłowniowym weteranem z kilkunastoletnim stażem ale nie za bardzo chce mi pomóc w związku z czym zwracam się do Was Idę na siłownię głównie ze względu na trening aerobowy na bieżni. Chcę na jesieni [...]

Wiek: 30 Płeć: Mężczyzna Waga: 93 Wzrost: 182 Poziom bf: 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca siedząca/siłownia/rower/czynności domowe. O której trenuję: 18.00 - 20.00 (3 razy w tygodniu duża partia mięśniowa + mniejsza + po treningu siłowym interwały na steperze bieżni 20 minut, w dni nie treningowe rower około 1,5h (jeśli [...]

[...] serii. Oto współczynniki: ciężar z serii o 2 powt. x 1,07 = max. ciężar z serii o 3 powt. x 1,12 = max ciężar z serii o 4 powt. x 1,15 = max ciężar z serii o 5 powt. x 1,18 = max ciężar z serii o 6 powt. x 1,21 = max ciężar z serii o 7 powt. x 1,24 = max ciężar z serii o 8 powt. x 1,27 = max ciężar z serii o 9 powt. x 1,30 = max ciężar z [...]

[...] 5 19:30 100g Jaja całe B:12,5g WW:1g T:10,7g 151kcal białko z 2 jaj B:10,8g WW:0,8g T:0g 48kcal 50g Chleb razwoy B:2,8g WW:25,7g T:8,0g 125kcal RAZEM: B:26,1g WW:27g T:18,7g 311KCAL Posiłek 6 przed snem 100g Ser Twarogowy chudy B:19,8g WW:0g T:1,3g 100 kcal RAZEM: B:19,8g WW:0g T:1,3g 100 kcal RAZEM: B:152g WW:370g T:50 KCAL:2438 [...]

[...] ma sens?? Czy może zrobić 2 dłuższe.A może aeroby wykonywać o innej porze np.rano ale nie naczczo??? Za pomoc dam Soga Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: około 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem myśle około [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 38 Obwód talii : x Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% + Aktywność w ciągu dnia : dużo czasu wolnego, nie pracuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg rozgrzewka 15 min orbitrek + silowy 30 minut w celu [...]

[...] wagę potrzebuję : Kalorie : 3583 Białko: 15%=537kcal - 134g Węglowodany: 55%=1970kcal - 492g Tłuszcze: 30%=1075kcal - 119g. 1.Twaróg półtłusty 250g śmietana 18%. 100ml Białko: 40g. B: 2g. Tłuszcz: 9g Tł: 18g. Węglowodany: 9g. W: 4,5g. Kalorie: 264kcal. [...]

[...] historia, dzięki przystąpieniu do SSKiR i okiem trenera Henryka Hryszkiewicza spełniając swoje marzenie przygotowałam się do Debiutu w Zawodach Fitness Bikini do 161cm(18.07.2015r. Sopot), miało być to moje pierwsze i ostatnie wyjście na scenę az do momentu gdy przystąpiłam, wtedy złapałam bakcyla a po całych zawodach poznawszy Patryka [...]

[...] 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689 Posiłek IV 15.30 - po pracy Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek pół łyżeczki B: 25,1g W: 33,2g T: 11,3g kcal - 337 Posiłek V 18.30 Tuńczyk w oleju 150g 3 kromki chleba razowego B: 46,7g W: 54g T: 15,5g kcal - 509 Posiłek VI przed snem 21.30 - 22 max Twaróg chudy 100g Łyżka oliwy z oliwek + orzechy [...]

[...] mass z Olimpu? Czy może do tego dokupić jeszcze gainer?:D Mój staż to 3 miesiące bez przerwy ale ćwicze już jakieś 2-3 lata tyle że z przerwami mniejszymi i większymi. Mam 18 lat. Mam jeszcze sprawę. Mianowicie Jakieś 2-3 miechy temu kupiłem sobie na dobrą sprawę pierwszy booster teściaka axis-ht z bsn wszystko gicik nie narzekam tylko że zaraz [...]

[...] ml 244,6 0 0 27,39 suma 578,2 30 1,44 50,67 Nazwa produktu Waga kcal B W T 09:00 chleb - pełne żyto 75 213,5 7,07 31,08 6,02 polendwica sopocka 35 35 6,13 0,18 1,09 ser gouda 30 112,8 6,9 0 9 suma 361,3 20,1 31,26 16,11 Nazwa produktu Waga kcal B W T 12:00 serek wiejski 200 197 22 4 10 [...]

[...] Duzo białka, ograniczam węglowodany jednak czasami spożywam je w postaci batona lub ciastka(2 razy w tygodniu). Wymiary: biceps: 34 cm w pasie: 80 cm waga: 78 kg wzrost: 187 cm Ponizej zamiesczam foto mmojej sylwetki i mojego atlasu. Wezcie pod uwage ze 2 miesiace temu bylem grubaskiem :D chce abyście ocenili moje dotychczasowe poczynania [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley-18.jpg tyronwoodley.com Tyron Woodley o nierównych standardach traktowania zawodników Były mistrz wagi półśredniej UFC Tyron Woodley odniósł się do kwestii podwójnych standardów w konsekwencjach, które zawodnicy ponoszą za swoje występki, podając za przykład mistrza wagi półciężkiej Jona Jonesa i [...]

[...] ćwiczyłam ok 30 minut dziennie, może niewiele. co radzicie? problemem jest to, że w ogóle nie miesiączkuję odkąd schudłam i podobno mam niski bf- według tanity czy tamity ok 18-19 % niby nie tak mało, ale ja od zawsze byłam pulchna, a jak schudłam to widocznie organizm nie umie sobie radzić bez tkanki tłuszczowej. pytanie tylko, jak myślicie, to [...]

[...] boczne w leżeniu 3x10 *Skłony w leżeniu płasko (30stopni) 4x20 Na moje wszystko OK :) a co Wy o tym myślicie :D Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 13 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]

[...] ogorka + pomidora. Odzczekuje 30 min 15 gram odzywki bialkowej wpc z 1 bialkiem jajka kurzego. Druga porcje koktajlu przyjmuje w przerwie obiadowej miedzy 3 a 4 posilkiem. o 18 robie trening. Jem maksymalnie 2h przed treningiem trenuje 1,5h i po treningu od razu porcje kreatyny. Odczekuje 1h Spozywam 20g orzechow wymieszanych z 150g serka [...]

Witam 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 64 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 92 -Udo: 52 -Talia: 75 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono x3, nitrobolonII, Universal Animal Stack2, Universal Gain fast i troche innych masówek. Bcaa olimpa. 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO [...]

Witam , mam 18 lat ważę 68 kg przy 178 cm wzrostu. Ułożyłem dietę wzorując się na tematach z forum ( kalkulatory , odżywianie itp ) . Współczynnik BMR u mnie = 3227 kcal , trochę wysoki ze względu na to że oprócz siłowni można powiedzieć że gram w piłkę nożną profesjonalnie(ze względu na $$$) ( 3 treningi w tyg + mecz na weekendzie ) . Staż na [...]

[...] z łeb, ściągnięciu do ziemi i albo bezładnym okładaniu leżącego pięściami, albo próbie założenia trzymania, takie wejście, przemyślane, z wpuszczeniem przeciwniczki w kanał to coś, co warto pokazywać. No i Andżelikę warto pokazywać, bo to świetna zawodniczka, którą nie bardzo lubią trenerzy. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2020-10-25 18:20:45