18

[...] tak: POSIŁKI: B / T / W / kcal I ŚNIADANIE 30 / 10 / 55 / 430 /ostatnio doszedł tran, więc więcej tłuszczu/ II ŚNIADANIE 15 / 5 / 30 / 225 III ŚNIADANIE 15 / 5 / 20 / 185 OBIAD 30 / 15 / 40 / 415 KOLACJA 23 / 8 / 0 / 164 /doszedł tran, więc więcej tłuszczu/ /3 śniadania, bo na trening jadę po pracy - więc duży posiłek pod koniec pracy na [...]

[...] 4. Przekąska 14:00 - 15:00 - 1/2 chałki z dzemem = 500kcal B: 10g/ T: 9g/ W: 79g] lub 63g makreli wędzonej - 100g nasion słonecznikowych 561 kcal / B: 25g / T: 44g / W: 18.6g 5. kolacja 18:00 - Mięsko jakieś z ubitego świniaka ;D (schab, czy kiełbasa) lub pierś z kurczaka - ziemniaki gotowane na parze 6. Trening 20:00 7. Przed snem 21:30 - [...]

[...] trening WPC mięso/węgle złożone/warzywa owsiane/wpc/orzechy mięso/węgle złożone/warzywa ryba/jaja + jeśli DT dodaje jakieś węgle WPC po treningu pije o 9 jedzenie kończę po 18 jakoś (i tak mi odpowiada więc dlatego myśle o IF ale musiałbym skrócić jeszcze okno o min. godzinę) Trening pull push off pull push off off push/pull z podziałem na [...]

[...] cenie 9 kilo hi teca. Mutanta juz bralem i bylem zawodowlony ze smaku, rozpuszczalnosci no i wynikow :) z hi teciem nie mialem do czynienia jeszcze. 4)czy moge rownoczesnie wziac bcaa + shock ? 5) czy moge rownoczesnie wziac storma + gainera po treningu ? To chyba tyle :) czekam na odpowiedzi :) Zmieniony przez - adinpl w dniu 2009-11-18 18:14:00

[...] 2% 200ml 2 posiłek 10:30 170piersi i warzywka oliwa 30 3 posiłek 13:00 60g ryz parbol 170Piersi+warzywka 4 posilek 16:30 60parabol 170piersi+warzywka 5 posiłek(potreningowy) 18:30 ziemniaki 200g 170 piersi 6 posiłek 22:00 200g twarogowego chudego 30oliwy 100mleka--> unikac przed snem? b/w/t/kcal 209/214/109/2614 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 187 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen 3x w tygodniu trening interwałowy Odżywianie : ściśle stosuje diete Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : słaba tolerka laktozy (sie pierdzi sie) Stan zdrowia : good Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] kg 10 x 44 kg 10 x 44 kg - Przysiady ze sztanga. 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Dzien 2. Biceps, Triceps, Przedramie. - Uginanie ramion z gryfem lamanym. 15 x 18 15 x 18 10 x 26 10 x 26 10 x 26 10 x 26 - Uginanie ramion z hantla. 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 - Prostowanie ramion (francuskie). 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 [...]

[...] Wineland przez TKO (obrotowe kopnięcie na głowę i uderzenia), 2. runda, 0:35. 265 lbs: Brendan Schaub pok. Matta Mitrione przez techniczne poddanie (brabo), 1. runda, 4:06. 185 lbs: Francis Carmont pok. Costasa Philippou przez jednogłośną decyzję, (2 x 30-27, 30-26). 155 lbs: Khabib Nurmagomedov pok. Pata Healy’ego przez jednogłośną decyzję, (3 [...]

[...] planu. Byłbym nie tylko wdzięczny za uwagi Konia, czy Moralesa, ale i innych użytkowników. Doradźcie co zmienić, co dodac itp. pozdrawiam orzech Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 167 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 76 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18 -19% [...]

[...] jeszcze wieczorkiem z 1h, 2x w tyg siłka, 1x basen, sauna itp. No więc, czy warto stosować te suplementy do spalania tłuszczu bo ja się kompletnie na tym nie znam. Mam 18 lat i się trochę boję, że mogę przez nie mieć problemy w szkole (brak koncentracji itp). Czy w moim przypadku warto? I czy by mi to pomogło szybko stracić na wadze? Proszę [...]

[...] Białko: ?g, Węglowodany: ?g, Tłuszcz: ?g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Między 18:30 a 19:30 Trening Po treningu Tu jakiś gainer Białko: ?g, Węglowodany: ?g, Tłuszcz: ?g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g [...]

[...] na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Przed ramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) 2.uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) A-Klatka piersiowa,Triceps B-Plecy,Biceps c-Nogi,barki d-Przedramie. Poniedziałek A Wtorek odpoczynek [...]

[...] pracy naukowców? Pośrodku Dwain Chambers, którego właśnie oskarżono o stosowanie dopingu Fot. MICHAEL PROBST/ AP ZOBACZ TAKŻE • Krótka historia dopingu (20-02-04, 18:04) Tomasz Żuradzki, Seattle 20-02-2004, ostatnia aktualizacja 20-02-2004 17:59 Dołożenie genu i trening wzmacniają mięśnie - na razie tylko u szczurów. To [...]

[...] serie 12,10,8 -wznosy przodem sztangielek 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-5 serii 15-18 powt -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie 15-18 powt sobota Plecy: -drążek -4 serie (powiedzcie mi ile mam robić powtórzeń) -wiosłowanie -4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] Chciałbym wywalić jeszcze ok. 200kcal - co mógłbym usunąć z w/w jadłospisu? Kolacje jadam tak późno, dlatego, że zwykle w okolicach tej godziny kończę trening (zaczynam o 18, zanim się przebiorę, skończę trening, wykąpie się i dojadę do domu to schodzi mi ok. 2,5h). Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-11-23 [...]

[...] 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 4s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 4s x 8-16 3.Francuskie od czoła 4s x 8-18 4.Pompki w podporze tyłem 4s x ile moge Wtorek Plecy + Nogi Plecy; 1.Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4s x 8-16 2.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4s x [...]

[...] 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 93 -udo: 55 -talia: 80 -BIODRA : 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zza karku: 4x 10 2. Unoszenie sztangielek wzduz tulowia: 3x 9 3. Unoszenie sztangielek w przod: 4x 10 4. Wyciskanie sprzed glowy 4x 10 Kaptury: 1. Sztrugsy sztanga: 2x 18 2. Strugsy sztangielkami: 2x 18 Niedziela: plecy 1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 4x 10 2. Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej: 4x 10 3. Wyciag gorny [...]

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g [...]