Witam . Zamierzam powrucić do treningu po roczenej przerwie ( złamane nadgarstki ). Mam 18 lat, przed wypadkiem trenowałem około 2.5 roku lecz nie był to systematyczny trening, efekty pojawiły się lecz mogły by być znacznie lepsze . Trenuje już od 2 tygodni deilkatnym rozgrzewkowym treningiem, lecz wkrótce chce podjądź prawdziwy trening masowy. [...]
Witamy, Byliśmy głównym sponsorem Międzynarodowych Zawodów Kulturystycznych Federacji IFBB- Rhein-Neckar-Pokal , które odbyły się w Mannheim Niemcy ( Kulturhaus /Käfertal). Były to zawody kwalifikacyjne landu Badenii -Wirtembergii do Międzynarodowych Mistrzostw Niemiec. Co roku te zawody przyciągają wszystkich miłośników kulturystyki z całych [...]
[...] (8g) 15.68 3.39 0.19 0.03 Margaryna "Śniadaniowa" 1 x płaska łyżeczka (5g) 26.7 0.02 3 0.03 Banan 1 x średnia szt. (180g) 171 1.8 0.54 42.3 Suma: 471 kcal 13 gB 5 gT 99 gWW III Posiłek ok 12:30 to samo co w II Bułka grahamka 1 x 100 g (100g) [...]
[...] Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)+ warzywa 4) Po treningu 18:00 2 jajka z ciemnym chlebem 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml Nie wiem czy to dobra dieta jak na 14 latka z 160 wzrostu i 58kg [...]
Zacznijmy od początku: Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 71kg Sprawa wygląda tak, że pracuję na siłowni jakiś rok, niedawno ukończyłem cykl na spalanie tego, co zostało po zimie ;), jednak zauważyłem, że o ile brzuch fajnie wyrzeźbiłem, klatka została już w porządku, to bicepsy nieco straciły, stąd nastawiam dietę lekko na masę. Teraz postanowiłem [...]
[...] B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu Reanimatora firmy olimp mimo iż nie mam diety. Potrzebuje go gdyż wracam o 18 z siłowni a potem na nic nie ma czasu. OK PONIŻEJ MÓJ PLAN FBW A: Nogi - Hack-przysiady 3 serie Plecy - Wiosłowanie 3 serie Klata - Podnoszenie Hantli na ławce poziomej 3 [...]
[...] Obiad godz 15.00 przewaznie jest to piers z kurczaka podsmazona na oliwie,z przyprawami,do tego ryz i warzywa Tutaj czas na trening Po treningu godz 18.00-czasem jem resztki z obiadu Wieczorem godz 20-21 grapefruit,jakis banan czasem kefir itp. Moje pytania to przedewszystkim: Czy pierw rozpoczac treing na mase,by przytyc [...]
www.elitesportfood.pl/swinoujscie Zapraszam do naszego sklepu w Świnoujściu. Mamy sporą część klientów z tego właśnie rejonu, dlatego postanowiliśmy ułatwić dostęp "wyspiarzom:" Zapraszamy. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2008-05-15 18:28:57
[...] (czasami ogórkowa/pomidorowa/barszcz/rosół) - w pobliskim barze mlecznym (ilość kcal w zależności o zupy :) ) 700 Podwieczorek 17:30 -----> TRENING Godzinny o 18.30 (Zamiennie: Basen/Siłownia/Piłka nożna/bieganie/siłownia) - sobota i niedziela wolne, z spacerem po lesie :P Kefir+banan (tu bym zamienił, bo mimo wszystko niestety [...]
[...] TEF: 210 suma: 2870kcal Z drugiego wzoru wyszło mi minimalne spożycie: 1900kcal , czyli prawie tysiąc mniej, więc w końcu ile kalorii mam zjadać? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Obwód klatki : 90,5 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód brzucha: 91,5 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] ryż z kurczakiem i warzywami Kolacja: -Sałatka na bazie sałaty lodowej, pomidory, ogórku - to wszystki posypane przyprawami, do tego jajko i szynka, czasem feta. Nie jem po 18, jem teraz regularnie. Jak mam schudnąć, pomóżcie. Myślałam o tym, by poświęcić godzinkę dziennie na stepper i co drugi dzień z rana ćwiczyć tabate. Co Wy na to, czy to [...]
[...] Opakowanie 500g SKŁADNIKI Fruit Splash Zawartość jednej porcji zaw: 20g proszku zmieszane z 200 ml wody 220 g Wartość energetyczna po przygotowaniu : 74 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 18 g - w tym cukier 0,8 g Błonnik 0 g Białko 0 g Sól 0 g KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Fruit_Splash_Strawberry-opis37174.html
[...] (10,10,10,10) 3. Prostowanie nóg na maszynie (12,12,10,10) 1. Wspiecia na palce w sądzie (15,12,12,10) 2. Wspiecia na palce stojąc (15,12,10,10) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] te przysiady też mi tak średnio pasują, ale póki co dawałbym nieduży ciężar więc to ewentualnie mógłbym wykonać Z techniką nie miałbym raczej problemów. Czy to zastępowanie ćwiczeń przyczyni się do gorszych efektów? Czy na początek mojej kariery wystarczy 'domowa siłownia'? Proszę o pomoc ;-) Zmieniony przez - peeepeee w dniu 2013-01-19 14:10:18
[...] miesięcy (były to raczej luźne treningi, bez diety, ale jakieś tam efekty było widać). Teraz wracam do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie (duże spadki, ok. 10 kg). Wzrost to 185, waga 70kg. Trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 / ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą [...]
[...] U mnie z podanej porcji ukleiłam 10 z czego 6 poszło do czekoladek a reszta została zjedzona solo \-) Ciasteczka pieczemy ok 15-20 min (aż się zarumienią) w temp. 180 stopni. Po upieczeniu czekamy aż całkowicie ostygną. W między czasie rozpuszczamy olej kokosowy, który mieszamy ze słodzikiem (ilość zależy od preferencji słodkości [...]
[...] 250mg/week i do tego nolvadex zapobiegawczo przed gino. Jak już pisałem w temacie 2 miesiące przerwy wszystko musi wrócić do normy w organizmie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 92 Obwód uda: nie zastanawiałem się ale 4cm igły wchodziły całe Obwód łydki: tak jak [...]
witam wiec po kolei wiek 18 wiosen :] waga 98 kilo wzrost 188 cm trening: pilke reczna 1,5 2 x w tygodniu + dziennie silownia 20-30 min + teraz dojdzie do tego jeszcze 3 x w tygodniu bieganie okolo 40 - 60 min + rower. Obliczylem moje zapotrzebowanie i t p BMR wynosi 2112 kal a aktywnosc 2543 kal pomyslalem wiec ze na diecie narazie zrobie [...]
