18

[...] , bo mam wrażenie , ze lepiej czuje boczne aktony niż w wyciskaniu siedząc. 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12 2/2 6. MCPN ze sztangielkami 10/12/12+ 16/18/18 7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż) 30/30/30 Tu zrobiłam pierwszą serię z zaaokraglonymi plecami w odcinku piersiowym,m ale później [...]

31/07/19 Dt tydzień 3 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 16/16/18 14/16/16 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka [...]

Koniec roku się zbliża więc czas na pomiary podsumowujące ostatnie pół roku rekompu oraz kilka zdjęć z ostatniego miesiąca. /SFD/2019/12/18/494291847f62427493e135d3b23512e0.jpg /SFD/2019/12/18/019d5fd9895646ba8ba8b6694f1bb94f.jpg

[...] 60/60/60x8/60x8 50/50/60/60 50/50/60/60 4. Band side walks 2x50 60/70 50/70 50/60 50/50 50/50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/16/16/18 10/14/16/16/18 10/12/16/16/18x5 10/12/16/16/18x5 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ziemniaków, owsianki itd. Jak podliczam makro pod koniec dnia to zazwyczaj wychodzi, ze zjadam ok 30g tłuszczów w pierwszych dwóch posiłkach więc resztę dojadam na kolację. Tak mi naturalnie wychodzi i tak się przyzwyczaiłam przez ostatnich kilka lat. Ja jestem bardzo weglolubna. :-)) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/05/2020 18:13:53

Serniczek wyszedł bardzo ładnie :-) 963kcal całość Dodałam dla odmiany aromatu z czerwonych pomarańczy. /SFD/2020/10/18/1eb4b17a7cb545cfb4a8249e91b9ee6b.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/10/2020 14:23:36

18/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 18 Aktywność: Kroki: 12,5k Trening domowy z gumami Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bułgary 3x15 1c. Side plank 3x30s 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 2c. Brzuszki skośne 3x20 3a. Przysiady 3x25 3b. Side clam z gumą 3x20 4. Zakroki 3x50 5. Monster walk 3x50 Dieta: 1816kcal [...]

[...] 8/8/8/6/6/6/6/12+ 40/50/70/80/90/90/90/70x16 2. Kas GB 4x12 80/80/80/80 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 8/8/12 14/14/10 4. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/16 5. Step up 3x10 10/10/10 6. Brzuch Po treningu połaziłam na bieżni 45min czytając książkę, bo niewiele ruchu miałam tego dnia. Dieta: 1. Kanapki z awokado, jajkiem [...]

Rion - Construction :-PP /SFD/2023/1/18/ae54d87c918b4d029cca29218aa165d2.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/01/2023 21:04:58

[...] 20/20/22 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 34/34/34/36 32/34/34/34 32/32/32/34 32/32/32/32 5. Ściąganie sznura za kark w klęku 3x10 23/23/23 23/23/23 16/18/18 -inny wyciąg 14/14/14 - inny wyciąg 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4/4/4x15 4/4/4x15 4/4/4 4/4/4 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 face pull - nie mam [...]

[...] na zaburzenia seksualne pewnie także. http://www.homoseksualizm.edu.pl/index.php/co-mowi-nauka/homoseksualizm-geneza/173-homoseksualizm-jako-predyspozycja-wrodzona-teoria-biologiczna Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-06-12 18:18:13 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-06-12 18:18:37 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-06-12 18:24:31

Henri-Pierre Ano (classic physique) 4 tygodnie przed /SFD/2018/8/18/df8eadd5fbea4fa0951dfe2b693bfa3f.jpg /SFD/2018/8/18/ff57a0d50f8048bbb9bad861268d4d4a.jpg /SFD/2018/8/18/f327493597f54003a0dba1d78d092ea7.jpg /SFD/2018/8/18/10d9d51b8ae942e097b3425eee0f12ad.jpg

może przegapiliscie taki znak to oznacza mrugniecie oczkiem a to z kolei oznacza że pobliska wypobiedź jest żartobliwa ironiczna Zmieniony przez - rozex w dniu 2005-04-18 18:26:20

hej, mam 17 lat (w listopadzie2006 18) bylem w sklepie i zobaczylem nais na opakowaniu hmb informujacy o tym ze nie jeest bezpieczne jego stosowanie u osob ponizej 18 roku zycia. Mam sie dostosowac do tego czy olać? Dzieki.

[...] z cyklu na cykl badz dni treningowych jak tak wypadnie. Wiec tak jezeli na obecnym etapie wykonuje plan (cos a'la 15-10-5) w ktorym pn 3sx12 sr 3sx10p pt 3sx8p przysiady 57/61/65kg a moj max np wynosi 1x90kg to powinienem przed wykonaniem tego cwiczenia zrobic 10x45kg (duzy zapas sil) ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-25 18:09:26

Rion10 - tak wiem dziwne ale na koncowa serie wlasnie sily ni ma mecze sie wytrzymaloscia w tych rozgrzewkowych

za jakis czas " dluzszy czas " powiem ci ze u mnie ciezko pobic rekord w WL normalnie +2kg co pol roku jakos nie wiem czemu tam,- ze 3 miesiace temu jak nie lepiej(?) 108 i czulem ze wiecej ni huhu a teraz 110

nie posiadam poreczy ale moze bedą za 2 miesiace

[...] i co tydzień dokładaj po 2,5 lub 5 kg w zależności na jaki progres Cię stać w przypadku mc możesz zrobić 8 x 50kg 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 8 x 110kg na następnym treningu robisz taką samą ilość serii ale dokładasz po 2,5kg do każdej, progres jest liniowy ale stały i systematyczny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-07-02 12:18:23

Też mam 17 cm w łapie, ale biodra, talia - wąska; barki, klatka-szeroka Raczej jakoś specjalnie wychudzony nie jestem. BTW. mam 17 lat, w tym wieku 17cm w nadgarstku to nadal mało ?