18

Witam. Od września planuje jechać zgodnie z dieta i teraz kieruje prośbe do was, możecie coś doradzić/poprawić ? wiek:18 wzrost:180 waga:74 cel:masa zapotrzebowanie kaloryczne:2923 węgle 1184kcal = 4g/1kgm masy ciała co daje 296/300g węglowodanów dziennie czyli 45-50g na posiłek białko 740kcal = 2.5g/ 1kg masy ciał - 185-200g białka, co na [...]

[...] zródlo pleców), niedlugo bede chodzil na silownie w mojej szkole, tam mam pelny osprzet wiec prosilbym o trening plecow w moich warunkach oraz czym by to mozna bylo zastapic na pelnym osprzecie. Troche to skomplikowałem ale Prosze o pomoc! Piszcie tutaj jak i na gadu gadu moj numer 4333343. Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2011-06-25 18:34:30

[...] = 810kcal razem = 2910kcal Nie mam zamiaru brać żadnych odżywek, białek itp. Zależy mi aby były to 4 posiłki, ponieważ nie mam czasu przez szkołę 7:00 śniadanie 15:00 obiad 18:00 przed treningiem 21:00 kolacja Dlaczego męczę się przy małym ciężarze i pod koniec serii padam? Co zrobić aby wytrzymywać dłużej i przy większym ciężarze?

[...] - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 4 serie 6/4/2/1 - Arnoldki: 4 serie 8/6/4/4 - Unoszenie talerza przed sobą: 2 serie 6/4 - Sztrugsy ze sztangielkami: 4 serie 6/4/2/2 Nogi - Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/2/1 - Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie 8/6/4/2 - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie 20/18/16/14 co zmienić? co poprawić?

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 Kompleks witaminowo-mineralny 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 184 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu dwa razy w tygodniu bieganie czasem rower lub basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wada wzroku (-8) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] pelnoziarniste pieczywo itp.) -13.00 bialko+warzywa+zdrowe tluszcze -16.00 bialko +weglowodany zaczynam prowadzic klasy fitness (spinning/pump/hiit itp) ok 17.00-18.00 (roznie kazdego dnia-zazwyczaj 2-4 klas -pomiedzy klasami shake bialkowo-weglowodanowy (czasem BCAA lub izotonic w trakcie lub whey+banan po klasie) -posilek po [...]

[...] że mięśnie są cięższe, no ale kurde tego tłuszczu chce się pozbyć. Co do diety to używam produktów ekologicznych, własnej uprawy. Zapotrzebowanie w diecie mam nawet zaniżone (jej składowe znajdziecie w moim dzienniku od 10.08 do 18.08) aby redukować. Proszę doradzcie coś proszę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc5fea9166f40aabba1d5adab00a8e5.jpg

[...] 148mg/dl 115 - H Cholesterol nie- HDL 164,00mg/dL 145 - H ALT 79 U/l 0 -50 H Erytrocyty 6,23mln/μl 4,55 - 8 H Hemoglobina 18,7g/dl 13,5 - 17 H Hematokryt 56,6% 40 - 53 H LYM%-Limfocyty 20,7% 25 - 45 L Estradiol Wynik w surowicy 12,16pg/ml 0 - [...]

[...] moj plan treningowy na mase... Godzi mi o obrecz barkowa, rece, plecy... Nogi mam juz wystarczajaco wykształcone i teraz chcodzi mi o proporcje miedzy gorą a dolem... Mam 18 lat 183 cm 81 kg..trenuje juz systematycznie ok pol roku...obecnie koncze cykl kreatyny..i chce cos dokupic na mase ...moze bialo lub gainer..(co polecacie?) Oto plan: [...]

[...] Filomagu B6 x1 i Zincas Forte x 1. Na cyklu Sylimarol (nie wiem czy 1 czy 2 tabsy?-doradzcie). Temat wyglada jak jakas mala historyjka, ale to bedzie moj pierwszy cykl przed 18 urodzinami (chce go zrobic czyli do konca grudnia.) dlatego prosze was o jakies sugestie i jak wg was dawkowac. dane na temat tego ph (sklad jednej kapsulki) : [...]

Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą [...]

Witam mam 18 lat waze 86 kg i mierze 186 cm oto moj plan PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie na plaskiej 4x12 <----kombinuje lamana lawke wyciskanie sztangietek 3x12 rozpetki 3x12 przenoszenie hantelka nad glowa 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie sztangietkami stojąc (młotkowo) 3x12 uginanie siedzac o kolano 3x12 przedramie: [...]

witam mam pytanie co najlepiej robic aby spalic tkanke tłuszczową na brzuchu?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]

[...] że z przyczyn losowych, totalnie niezależnych ode mnie musiałem odejść z klubu i przestać grać w siatkówke. Nie grałem przez 2,5 roku . Jak byłem jeszcze siatkarzem miałem 18 lat, okolo 75 kg wagi, 182cm wzrostu i skakałem średnio 85cm. Nigdy nie stosowałem żadnych treningów na mięśnie nóg, grzbietu czy brzucha. Poprostu grałem, grałem i wyskok [...]

[...] siedzac 5 serii 12,10,10,8,6 podnoszenie hantla przed siebie na wyprostowanych rekach w pionie i poziomie po 4 serie 12,10,8,6 kaptury sztanga podnoszenie barkow 6 serii 20,18,16,14,12,10 wyciskanie sztangi na wasko 5 seri 12,10,10,8,6 tzw zgniatacz 4 serie 12,10,8,6 francuskie 4 serie 12,10,8,6 SOBOTA-PLECY martwy ciag 5 serii 14,12,10,8,6 [...]

[...] - polędwica sopocka 70g - papryka 150g - masło extra 40g Ogółem: B: 24 W: 59 T: 44 Posiłek 4 - 15.00 - makrela w sosie pomidorowym 85g Ogółem: B: 11 W: 3 T: 3 Posiłek 5 - 18.00 (przedtreningowy) - makaron lubella świderki 70g - pierś z kurczaka 150g - kukurydza konserwowa 140g - jabłko 100g Ogółem: B: 45 W: 86 T: 7 Posiłek 6 - 21.00 [...]

[...] pomocy w rozpisce tygodnia. Chciał bym ćwiczyć tak Pon - Krav Maga Wt - FBW (podstawowe ćwiczenia przysiad MC podciąganie wyciskanie) + 20 min biegu lekkiego Śr - Krav Maga Czw - Crossfit Pt - Wolne Sob - Crossfit/FBW co drugi tydzień Nie - wolne Czy taki rozkład treningów będzie dobry? Dieta to IF. Mam 18 lat, 173cm wzrostu, ważę 90 kg.

Witam. Po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą. Tym razem chciałbym opisać Wam swoją sytuację i prosić o radę. Otóż pracuje 6 dni w tygodniu od 8 do 18. Z dojazdem i powrotem wychodzi na to, że nie ma mnie od 7 do 19-20. W pracy mam jedną przerwę, zazwyczaj jest to od 12 do 13. W dni treningowe (poniedziałek/sroda/piątek) ćwiczę zaraz po [...]

Więc zacznę tak : Wiek:18 Waga:60 wzrost:176 Chciałem się was zapytać jakie sumple dałyby bardziej widoczną kratkę na brzuchu .Mój sześciopak bardzo dobrze widać podczas napięcia mięśni brzucha . Brzuch ćwiczę oczywiście codziennie po 25 minut z obciążeniem podczas spinów . Brzuch zacząłem poważnie ćwiczyć od jakiś 6 miesięcy ,ale zawsze pamiętam [...]