18

[...] WW i 100g tluszczy dziennie to wystarczajaca ilosc? Kiedy najlepiej przyjmowac WW? Przed treningiem po to by je od razu spalic? Zalozmy, ze kolacje z duza iloscia WW zjem o 18 to o ktorej najlepiej isc trenowac/biegac? Teraz pytania o bieganie. Lepiej biegac 2x dziennie po 5km czy raz 10km? Co bardziej spala tluszcz? 2 godzinny szybki marsz czy [...]

Witam jak widzicie jestem tu nowy 18 lat 183cm/78kg bic:37 klata:102 cwicze juz 5 miesiacy jak narazie bralem tylko nitrobolon2 (jakies 3 tygodnie temu skonczylem puszke 450g) teraz zastanawiam sie nad boldkiem 10 strzalow bez odblokowania myslicie ze to dobry pomysł ?? nie mam kasy na odblokowanie wiec nie biore we wtorek prawdopodobnie biore [...]

A wiec mam 16 lat waze 90kg i mam 188cm wzrostu Zalezy mi na sile i masie miesniowej prosilbym was o poprawienie mojej diety Pierwszy posilek 8.00 Platki zbozowe 100g Mleko 250ml Suszone rodzynki 2 Jaja maslo Chleb zytni pelnoziarnisty (2 kromki) Drugi posilek 11.30 Kanapka z pomidorem i serem Jablko Trzeci (przedtreningowy) posilek 14.00 mieso z [...]

[...] w srode 10 w piatek 5. W treningu a jak zaczynalem w poniedzialek (15 powtorzen) sztanga na bica podnosilem 8kg, nastepnie w piatek gdy jest 5 powtorzen 20kg a w srode 18 przy 10 powtorzeniach. Podobnie z tricem (francuz). Robilem 12kg przy 15, pozniej 16kg przy 5 i znowu 16kg ale juz przy 10 powtorzeniach. A teraz pytanie czy mozliwe zeby [...]

Wiek: 17 lat Wzrost:185cm Waga:73 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka+30g Masix protein 2 białka jajek 1 żółtko 10:35 Serek wiejski 200g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 120g 18:30 Hard Mass (BULK 50:50) 19:10 Chleb pelnoziarnisty 570g 5 białek jaj Razem - podsumowanie - białko 209 g - tłuszcz 52 g - węglowodany 225 g- - [...]

Witajcie Panowie ;) Mam 18 lat. Kończę redukcję jednak zostało jeszcze troszkę tzw. "trudnego tłuszczu". Myślałem nad zakupieniem jakiegoś spalacza jednak jestem w tym zielony i prosiłbym o pomoc. Chciałbym żeby nie był za mocny ale też żeby nie był za słaby. Nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich. Polećcie mi coś proszę :D Mam też pytanie: [...]

[...] 24/4,8/10 2)platki kukurydziane+= 10/70/5 100gr mleka:) (rano nie raz makrela wedzona średnia z chlebkiem i cherbatka ) II Posiłek (w szkole) 1)Maślanka 0,5l naturalna =18/20/15 2)kanapka z idykiem=10/40/10 III Posiłek 1)100gr ryzu=7/70 2)piers z kurczaka 150gr=30/0/0 3)sałata z oliwa z oliwek IV Posiłek 1)zazwyczaj jest to 2xjogurty [...]

Witam. Mam 18 lat 185 cm i 70 kg. Zaczynam dopiero cwiczyć a moim celem nie jest sylwetka ala pudzianowski, chce poprosru troche przytyc i dobrze wyglądac :) Mam ułożoną diete i chodze na siłownie 3 razy w tygodniu. Planuje teraz zakup jakiś suplementów tylko problem w tym ze nie dyspujnue kontem szwajcarskim i nie moge sobie pozwolic na jakies [...]

wiek 18,5 roku,waga 80kg,staż 1,5 roku (nie liczac początków jak trening obwodowy itd) 1-4 meta 15mg ed 1-4 prop 50mg e2d do tego 6 tabs sylimarolu (2 tabsy do każdego atbsa mety) jeszcze clomid 10tabs -5h po ostatnim tabsie mety 100mg,a potem codziennie 50mg do diety dorzuce jeszcze małą nadwyżke: -80g wpc -100g carbo -50g oliwy z oliwek = ~900 [...]

Witam ! Chciałbym zasięgnąć rady u doświatczonej ekipy która bez wątpienia na tym forum jest . Mianowicie : Zakupiłem xPanda 18,5gr ( nowa formuła ) CM3 treca oraz glutamine T6 no i przymierzam sie zakupić Hard Massa ( myśle że 4 kg ). Czy to dobre połączenie ? Jeśli tak jak dawkować aby był najlepszy efekt ( w skali realii ) , diete już mam [...]

[...] z 2 jajek + czerwona herbata 9:30 jabłko lub banan 11:30 jabłko lub 2 mandarynki 14:00 Jogurt naturalny 150 g marchewka + czerwona herbata 16:00 100 g twarogu chudego i płatki owsiane 18:00 Przed treningiem (siłownia) Jakaś rybka z ryżem brązowym/kaszą + sałatka Po treningu (siłownia) : Ryż biały, 150 g twarogu chudego + miętowa herbata

[...] poniewaz pracuje i spedzam w pracy prawie caly dzien,wstaje o6 czasem o 5 aby w pracy byc na 7 prace koncze okolo 17 ale w domu jestem czasem o 17 30 a czasem nawet o 18 30 zalezy od tego gdzie robimy i ile zajmuje nam dojazd. mam 2 przerwy o 11 i o 14 czy jest mozliwe ulozenie jakiejs diety zeby asowala do mojego harmonogramu? cwicze [...]

[...] jeszcze schudnąć 6kg aby było ok. Poziom tkanki tłuszczowej to na dzień dzisiejszy 19%. Tutaj nasuwa się moje pytanie. Otóż dieta, którą będę prowadził w domu ile powinna mieć kcal? Cały czas kontynuować 1500 czy może mogę pozwolić sobie na więcej? Z góry dziękuję za wszystkie pomocne odpowiedzi. Zmieniony przez - Crxo w dniu 2010-08-09 18:33:27

[...] 10 a nie piątki jak to najczęściej bywa, więc muszę kruszyć na pół i 8,12,16,20 godzinyny przyjmowania czy to dobry układ czy lepiej się nie bawić w dzielenie tabletek i 9,18 np? I pytanie czytałem że lepiej całkowicie rozkruszone przyjmować ,czy tak jest rzeczywiście zmienia to coś ,bo jednak trudniej tak przyjmować. PS;Sorry za jakies gupoty [...]

Witam wszystkich!!!Mam 18 lat,180 cm,70kg,ok 34 w bicu, ponad 100 w klatce, ćwicze ponad rok z przerwami. Obecnie rozpocząłem 5 tygodniowy trening na mase(biore białko+kreatyne). Podział grup wygląda następująco: Poniedziałek:Kalatka+brzuch Wtorek:Biceps+Triceps Środa:Uda+Łydki+Brzuch Czwartek:Barki Piątek:Plecy+Brzuch Moje pytanie jest [...]

[...] nieźle rośnie. Polega to na tym, że każdą serie dzieli się jakby na 3 serie po 6 powtórzeń. W 1 serii na modlitewniku ugina się ramiona od wyprostowania do połowy, w drugiej od połowy do samej góry, trzecia seria to normalny, cały zakres ruchu - i te 3 serie tworzą jedną (razem 18 ruchów). Co o tym myślicie? Bo mi to podjeżdża przetrenowaniem...

Przygotowuję się do sprawnościówki do wojska. Mam duży problem z podciąganiem się na drążku.Podciągam się 8 razy a do jednostki powietrzno- desantowej muszę mieć 18 żeby zaliczyć egzamin na 5. Jak wszystkim wiadomo nie co lczyć na przyjęcie jeśli nie zaliczę na 5. Zna Zatrzymałem się na 8 powtórzeniach i tyle. Zna ktoś jakieś ćwiczenia [...]

Witam Mam 18 lat i 170 cm wzrostu przy wadze 80 kg. Kilka lat temu poważnie złamałem ręke którą mialem unieruchomioną drutami przez rok, przez ten okres dużo przytyłem i tak zostało do teraz. Oczywiście z ręką jest już wszystko w porządku i nie ma przeciwskazań do ćwiczeń. Od 3 miesiecy robie co drugi dzień pompki i przysiady. Od przyszlego roku [...]

Witajcie! Jem w godzinach 16-20. Tak mi pasuje z pracą. Trening kończę o 14. Czy powinienem przesunąć okno na 14-18? Czy może tak zostać? Czy można rotować oknem w granicach 2h? Oczywiście raz lub dwa w tygodniu. Prosiłbym o odpowiedź tych co sprawdzili na własnej skórze :) Dzięki i pozdrawiam!

[...] nabraniu wagi bo nie jestem chudy ale suchy z góry dziękuje za pomoc. 8:00 płatki owsiane jajka 3 chleb pełnoziarnisty olimp vita-min/mutant mass/biało jabłko banan 11 banan serek radomski 15 obiad ryż pierś pomidor ogórek mleko 16 trening 18 grzanki z salami i serem 4 kromki banan mleko 21 jajka 2 mutant mass białko płatki banan