18

[...] = masa ciała (kg) / wzrost² (m²) czyli np. 80kg/1,6m do kwadratu (2.56) 80kg dzielimy przez 2.56m i wychodzi nam 31.25 czyli otyłość  niedowaga ( BMI < 18,5) prawidłowa masa ciała ( BMI = 20 - 25) nadwaga ( BMI = 25 - 29,9) otyłość ( BMI = 30 - 39,9) otyłość dużego stopnia ( BMI > 40) 2)Wyróżniamy następujące rodzaje [...]

[...] Czekam na rady i sugestie :) Plan od 10.04.2011 sredni ciezar... redukcja... PONIEDZIALEK Klatka dol i triceps KLATKA 1. Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne 2. Wyciskanie skos 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 6 niebieskie 3. Rozpietki plasko [...]

[...] znalazłem wiele ciekawych porad, które stosuję, ale mimo wszystko coś nie do końca mi wychodzi. Po pierwsze ćwiczę w domowych warunkach. Sprzęt: sztanga z obciążeniem max 18 kg (nic cięższego nie mam..), hantle 2x 5 kg, hantla 1x7 kg i hantla 1 x15 kg, drążek rozporowy. Mój cel to rzeźba. Coś w stylu „wielbionego” przez wielu Cama [...]

[...] jeszcze więcej atrakcji! Niżej zamieszczamy wstępny regulamin zawodów. Wstępny regulamin. Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Plażowym Kobiet, Seniorów, Juniorów do lat 18 i 23 i Weteranów powyżej lat 50 o Puchar Burmistrza dzielnicy Warszawy Praga Południe Warszawa 25-26.06.2016r. I. CELE Wyłonienie Mistrzów Polski w poszczególnych [...]

[...] pogoda jest odpowiednia to zamiast powyższych ćwiczeń w domu jeżdżę na rowerze około 20-30 km ze średnia prędkością 14- 15 km/h ZDJĘCIA Dorzucę „na dniach”. /SFD/2016/11/18/65f257df85f14203a3d2c0b5839ed47d.jpg /SFD/2016/11/18/89847543f7ef4b13ae713677a84a25f6.jpg /SFD/2016/11/18/e874df6699cb4e5cab054f8c5adf927d.jpg [...]

[...] lat Witalijem (jakość pierwszych 10 rywali to: 113-97-3, czyli średnio: 11-9). U kolejnych 10. rywali wspomniane wartości wzrosły u Władimira do 230-89-9 (średnia: 23-9-1) i 188-74-8 (18-7-1) u Witalija. Budowana przez Klausa-Petera Kohla w pocie czoła pozycja Władimira legła w gruzach po sensacyjnej porażce z Rossem Puritty, wobec czego i na [...]

[...] 800 Kcal (bialko) 1 x 72 x 2,2 + 100 = 260 x 4 = 1040 Kcal (weglowodany) 2660 - 800 - 1040 = 820 : 9 = 91 gram (Tluszcze) DZIEŃ I Sniadanie 9:00 Jaja kurze cale - 180 Chleb żytni razowy - 80 Ser chudy - 50 Jogurt naturalny - 50 Rzodkiewka - 60 Gruszka - 180 Vigor [...]

[...] 14. do 16stej sie obijam coś przy domu porobie albo na miasto pojade, ewentualnie zwykły spacerek z psem.15:30 jogurt naturalny, jakiś serek. o 16 ide na basen godzina, na 18 godzina lodowiska. po lodowisku odrazu szamiem Banana albo dwa, Banan jako ze zawiera glukoze po wysiłku jest wskazany ponieważ cukier prosty jak glukoza powoduje szybką [...]

[...] sera żółtego) 14:00 obiad (30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej, 150g piersi, 200g warzyw, łyżeczka oliwy, albo 30g orzechów) 16: 30 posiłek (3 jajka, 30g chleba) 17:00 Zumba 18:00 Kick Power 19:30 – 20:00 kolacja (sernik: 150g twarogu, aromat, słodzik, jajko lub 200g serka wiejskiego, łyżka oliwy lub łyżka masła orzechowego) Wtorek: 7:30 [...]

[...] z okolic pasa, bo mnie irytuje. Warto wspomnieć ze wagę zachowałem taką samą jak przed przerwą natomiast obwody spadły, co nie jest dobrym znakiem. Obecne wymiary: Wzrost: 185 cm Waga: 88kg (było: 88kg) Klatka: 110cm (było: 114cm) Prawe ramię: 41 cm (było: 42cm) Lewe ramię: 39cm (było: 41,5cm) Pas: 93cm (było: 86cm) Udo: 61cm (było: bd) [...]

[...] Kalorie:477 Bialko: 41 gram w tym 37 zwierzece Węglowodany:39 gram Tłuszcze:18 gram [...]

[...] przemian energetycznych. Po wyczerpaniu glikogenu w mięśniach (ok. 90 min wysiłku) stanowią ważne źródło energii dla pracy mięśniowej. Utlenianie BCAA może dostarczać ok. 10-18% energii. Suplementacja BCAA wpływa ochronnie na białka mięśniowe a także oddala zmęczenie na poziomie ośrodkowego układu nerwowego Dawkowanie: OLIM BCAA - 6 tabletek 45 [...]

[...] wędzony / pstrąg wędzony / mozzarella / ser Favita 14:30 - soczewica z tuńczykiem / ryż brązowy z tuńczykiem / makaron durum z tuńczykiem 16:30 - 17:45 Siłownia 18:30 - filet z kurczęcia / indyka / rybsko z grilla 21:00 - białko, ostatnio miałam WPI Olimpa / twaróg Do wszystkiego rzecz jasna zielenina, poza twarogiem na noc. Mam [...]

[...] 6 czy 8 powtórzeń to bezsens. Ja potrafię wykonywać na barki ponad 30 powtórzeń, aczkolwiek to już jest hardcore. niemniej jednak jeśli spróbujecie wykonać kilka serii po 18-20 powtórzeń - to dopiero zobaczycie co oznacza palenie w mięśniach. 3) Mięśnie ramion czyli biceps i triceps. Chyba nikt przy zdrowych zmysłach nie będzie wykonywał na [...]

[...] mg 300 % Riboflavin 4.2 mg 300 % Niacine 48 mg 300 % Vitamin B6 4.2 mg 300 % Folic Acid 600 µg 300 % Vitamin B12 7.5 mg 300 % Biotine 150 µg 300 % Pantothenic Acid 18 mg 300 % * Recommended daily allowance (RDA – based on EU-Directive 2008-100-EG) Minerals / Tagesportion (88 g) RDA* Potassium 300 mg 15 % Calcium 200 mg 25 % [...]

[...] na palce siedząc na maszynie. ♦ Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Trening „C" Rozgrzewka - 10-15 minut. Mięśnie czworogłowe ud (zasada serii łączonych) - 3 serie 18-15 powtórzeń. ♦ Przysiady wykroczne ze sztangą na karku. ♦ Przysiady na hack-maszynie. (zasada serii łączonych) - 3 serie 18-15 powtórzeń. [...]

[...] O MNIE: Staż : pół roku ciągłości (profesjonalna siłownia) /ogólnie z żelastwem od stycznia 2007(swoja siłownia w piwnicy) GEN: ektomorfik Wiek: obecnie 21 przed żelastwem 18 Wzrost: obecnie 172 przed żelastwem 172 Waga: obecnie 76 przed żelastwem 52 Biceps: obecnie 38 przed żelastwem 28 Pas: obecnie +80 przed żelastwem 75 Klatka na wdechu: [...]

[...] o licencje zawodniczą PZZ w systemie elektronicznym (nie dotyczy kategorii amatorskiej) o zaświadczenie medyczne na start w seniorach (zawodnicy w wieku od 18-20 lat) oraz Uwaga ! Do Pucharu Polski w Grappling obowiązuje elektroniczny system zgłoszeń zawodników dostępny na stronie: www.zapasy.org.pl (system nie dotyczy [...]

[...] 4. Brama dolne partie klatki 2 sztabki x 20 4 sztabki x 10 4 sztabki x 12 5a. Dipsy z pomocą maszyny 20kg x 8-10 20kg x 8-10 20kg x 8-10 20kg x 8-10 5b. Przenoszenie hantla 18 x 8 18 x 8 18 x 10 18 x 12 6. Młotki 10 x 10 12 x 10 15 x 15 18 x 10 7. Uginanie ze sztanga stojąc +15kg x 12 +15kg x 15 +15kg x 16 +15kg x 12 + kilka z pomocą, następnie [...]

[...] -orzechy włoskie 20g (B:10g\TŁ:17g\W:10g\kcal:233) 15.30(Przed treningowy) -mięso z piersi z kurczaka 80g -Ryż brązowy 100g -whey protein 82 25g (B:45g\TŁ:4g\W:70g\kcal:499) 18.00(po treningowy) -Mieso z piersi z kurczaka 80g -Ryż biały 100g -whey protein 82 25 g (zaraz po treningu) (B:44\TŁ:2g\W:79g\kcal:521) 20.30 -whey protein izolate 30g [...]